- Sehlopha sa mesifa: Quadriceps
- Mofuta oa boikoetliso: Motheo
- Mesifa e meng: Manamane, Lithoriso
- Mofuta oa boikoetliso: Matla
- Lisebelisoa: Litekanyo
- Boemo ba bothata: Bohareng
Li-squats tse tebileng tse nang le litekanyo - boikoetliso ba mahlale:
- Finyella litekanyo boemong ba mahetla, u phetholle letsoho ha u phahama.
- Hlooho e phahamisitsoe. Squat ka tlase kamoo o ka khonang. Tšoara boemo bona metsotsoana e seng mekae. Mangole a hae a phuthuloha, joalo ka ha ho bonts'itsoe setšoantšong.
- Ema, o otlolla maoto. Pheta boikoetliso.
boikoetliso ba squat bakeng sa boikoetliso ba maoto bakeng sa boikoetliso ba quadriceps ka litekanyo
- Sehlopha sa mesifa: Quadriceps
- Mofuta oa boikoetliso: Motheo
- Mesifa e meng: Manamane, Lithoriso
- Mofuta oa boikoetliso: Matla
- Lisebelisoa: Litekanyo
- Boemo ba bothata: Bohareng