Lunges ka li-dumbbells

Lunges tse nang le li-dumbbells - boikoetliso ba mahlale:

1. Eba ea otlolohileng, le leng le le leng letsohong le leng le le leng le tšoare sefuba. Sena e tla ba boemo ba hau ba pele.
2. Etsa leoto le letona ho ea pele, leoto le letšehali le ntse le le teng. Ha u ntse u hula moea u lule u sa kobeha thekeng ebe u boloka mokokotlo oa hao o otlolohile. Tlhahiso: se ke oa lumella lengole la leoto le tlang ho ea pele. E tlameha ho lula e ts'oana le maoto a hau. Shin ea leoto le tlang ho tla, e tlameha ho ts'oana le fatše.
3. Ho phahama ho tloha mokatong oa maoto, holim 'a exhale, phahamisa' me u khutlele sebakeng sa ho qala.
4. Tlatsa palo e hlokehang ea ho pheta-pheta, ebe u fetola maoto.

Tlhokomeliso: boikoetliso bona bo hloka botsitso. Haeba u etsa boikoetliso bona ka lekhetlo la pele kapa u na le mathata ka teka-tekano, leka boikoetliso ntle le litekanyo, u li sebelisa feela joaloka boima ba 'mele.

Liphetoho: ho na le mefuta e fapaneng ea boikoetliso bona.

1. U ka etsa mats'oafo a fapanyetsana leoto le letona le le letšehali.
2. Sebaka sa ho qala se ka ba joalo ka leoto le le leng le seng le le kapele. Tabeng ena, o hloka feela ho etsa motsamao holimo le tlase, o teba le ho nyoloha ka boima ba 'mele.
3. Boikoetliso bo rarahaneng ba likhetho ke mehato. Sebakeng sa kamora ho hula ka thata o khutlela morao mme o khutlela boemong ba eona ba pele, o boela o hata pele, o fapanyetsana maoto.
4. Lunges e ka etsoa ho sebelisoa barbell mahetleng.

Boikoetliso ba video: