5 tablespoons lijo tse lekaneng feela, tse hlokahalang bakeng sa motho ea tloaelehileng bakeng sa sejo se le seng ho tlatsa matla le ho khotsofatsa tlala ea hau ho litsebi tsa phepo e nepahetseng.
Mantsoe a bonolo: ha e le molao, batho ba nang le boima ba 'mele ba na le boima bo boholo ba mpa ho feta bao boima ba bona bo leng maemong a tloaelehileng. Ho ja, esita le khafetsa, empa lijo tse fokolang, motho, ha nako e ntse e tsamaea, o fokotsa bophahamo ba mpa mme o tla theola boima ba 'mele.
Melao e 5 ea lijo
1. Chelete ka ho sebeletsa - ha e felle ho likhaba tse 5 kapa ligrama tse 150-200.
2. Mahareng a lijo bonyane lihora tse 3.
3. Ho na le makhetlo a mangata ka letsatsi, ntho ea mantlha - ho latela nako e boletsoeng.
4. Habohlokoa ka ho fetisisa - o ka sebelisa lijo life kapa life. Kuku? Ha ho na bothata, empa boholo ba eona bo lokela ho lekana likhaba tse 5.
5. U ka noa metsi a se nang moeli, tee le lero. Leha ho le joalo, u tlameha ho tlohela li-sodas tse tsoekere
Sampole ea letsatsi:
8:00 - karolo ea oatmeal ka monokotsoai, oiled, kofi
11:00 hoseng, banana kapa Apole e nyenyane kapa tamati
14:00 - karolo ea sechu kapa letsoele la khoho e halikiloeng
17:00 - ho sebeletsa salate ea meroho ka oli ea mohloaare kapa ea linseed
20:00 - sengoathoana sa chisi
23:00 - yogurt
Se ke la lebala ho noa metsi a lekaneng - hangata khaello ea mokelikeli 'meleng eo ka linako tse ling re e ferekanyang le tlala. Makhetlo a 'maloa ka beke lijong tsa likhaba tse 5 tseo u ka li khonang ho e' ngoe ea likarolo - lijo tse theolelang, e le moputso oa boitšoaro bo botle le matla a makatsang!
Ha e le hantle, haeba ho ja lijo ke moleko o moholo oa ho qhekella ke ka har'a melao ha se lihlahisoa tse molemo ka ho feletseng - li-pastries, lijo tse potlakileng. Liphetho tse ntle le tse potlakileng, joale ha ua lokela ho ema.
Lijo tse 5 tsa likhaba li ka nkuoa e le qalo ho ba nkileng qeto ea ho theola boima ba 'mele le bao ho leng thata ho mamella ho fetola lijo tse tloaelehileng.
Butle-butle nka sebaka sa dikahare tsa likhaba tsa bona lihlahisoa tse molemo. 'Me joale u tla bona - ha ho hlokahale hore u lekanye likhaba tsa ho sebeletsa hobane e mpa e le letšoao la taolo le tekano lijong e le lintlha tse ka sehloohong tsa ho theola boima ba' mele.