Lijo bakeng sa boima ba 'mele bo potlakileng

Haeba u hloka feela ho theola lik'hilograma tse 'maloa tse eketsehileng, lijo tsa ho theola boima ba' mele ka potlako li tla u thusa. Lijo tse potlakileng ke lijo tse nang le lik'halori tse tlase tse nang le liprotheine tse fokolang, liminerale le fiber ea lijo. Ela hloko: e le molao, boima bo lahlehileng bo atisa ho khutla, haholo-holo haeba u sa fetole mokhoa oa hau oa bophelo.

Mokhoa oa ho fokotsa boima ba 'mele o potlakileng o sebetsa joang

Lisele tsohle le litho tsa 'mele ea rona li na le boima ba tsona - masapo, litho tsa ka hare, mesifa, mafura, mali, metsi, likahare tsa mala. Kahoo seo u se bonang sekaleng ke kakaretso ea tsohle tse ka holimo. Ho lahleheloa ke boima ba 'mele le ho lahleheloa ke mafura ha li tšoane. U theola boima ba 'mele ka mor'a leeto le leng le le leng la ho ea ntloaneng, empa ho chesa mafura ka boomo, ho hlokahala hore u thehe maemo a matle bakeng sa sena ka thuso ea koetliso le phepo e nepahetseng, ebe u latela puso ena nako e telele.

Ha batho ba bua ka lijo tse potlakileng, ba bolela ho theola boima ba 'mele, eseng ho lahleheloa ke mafura. Lijong tsa nako e khuts'oane, ka ho fokotsa lik'hilojule haholo, u ferekanya mabenkele a hau a glycogen, 'me kaha glycogen e tlama metsi, u lahleheloa ke mokelikeli hammoho le eona. Motsu o sekaleng o theoha ka potlako, empa ho bohlokoa ho ja lijo tse tloaelehileng, kaha mehloli ea glycogen e tla tlatsoa 'me boima bo lahlehileng bo tla khutla.

Ha lijo tse thata li ka thusa

Ho na le maemo a 'maloa ha o hloka ho theola boima ba' mele ka potlako ka liponto tse 'maloa:

• Ho itokisetsa ketsahalo ea bohlokoa - matsatsi a phomolo, letsatsi, ho nka lifoto, joalo-joalo;
• Ho kena sepetlele kapa ho itokisetsa ho buuoa-hangata maemong a joalo, o hloka ho theola boima ba 'mele ka potlako;
• Ho hlaphoheloa ho tloha ho kula kapa ho ja lijo tse chefo-hangata ha lia lokela mona, kaha lingaka ka botsona li fana ka lithibelo, empa li thata haholo;
• Ho ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng - ho ja lijo tse thibelang lijo ho ka khothalletsa ho theola boima ba 'mele. Ntlha ea pele, batho ba bangata ba labalabela liphello tse potlakileng, kahoo ho theola boima ba 'mele ka potlako e tla ba tšusumetso e ntle. Taba ea bobeli, lithibelo tse matla lihlahisoa li tla thusa ho bona ka khutso lithibelo tse nyane ka lijo tse itekanetseng. Leha ho le joalo, mokhoa o joalo oa ho tšoha ha oa lokela motho e mong le e mong. Pele ho tsohle, o hloka ho tloaelana le li-contraindications.

Contraindications ho lijo tse thata

Lijo tsohle tsa nako e khuts'oane ha li leka-lekane sebopeho sa tsona, li ka baka le ho mpefatsa mathata a 'mele le a kelello.

Lijo tsa ho theola boima ba 'mele kapele li hanetsoe ka thata:

• Basali ba bakhachane le ba anyesang;
• Ho hlokofatsoa ke mafu le mathata a pampitšana ea gastrointestinal;
• Batho ba nang le mathata a li-hormone le mafu a autoimmune;
• batho ba nang le anorexia, bulimia le mathata a mang a ho ja;
• Ho tšoenyeha, neurotic, ho se tsitse ho hatella botho.

Lijo tse tummeng tsa ho theola boima ba 'mele ka potlako

Ha e le hantle, lijo tsa nako e khutšoanyane tse atlehang ke lijo tse thata, li khothalletsoa hore li latele matsatsi a seng makae feela, hobane tšebeliso ea tsona e telele ke leqeba le leholo 'meleng. A re shebeng tse ratoang haholo.

Lijo tsa lehapu (ka matsatsi a 5 ho tloswa 5 kg)

Menu: bakeng sa lijo tsa hoseng - oatmeal e sa tsoekere (kapa poro e 'ngoe), cheese e nyenyane; bakeng sa lijo tsa motšehare - sengoathoana sa tlhapi, nama kapa likhoho, salate ea meroho ntle le ho apara, meroho e ka phehoa kapa ea belisoa; bakeng sa lijo tsa mantsiboea-mahapu (1 kilogramme ea mahapu e lumelloa bakeng sa lik'hilograma tse 30 tsa boima ba 'mele).

Lijo tsa meroho (ka matsatsi a 3 ho tloswa 3 kg)

Matsatsi a 1 le a 3 a lijo a kenyelletsa ho ja meroho feela, ka letsatsi la 2 o hloka ho ja litholoana feela.

Menyu ea letsatsi la meroho: bakeng sa lijo tsa hoseng-4 tamati e halikiloeng, lero la meroho, + kofi kapa tee e nang le lemon; lijo tsa motšehare - salate ea likomkomere le eiee e tala kapa salate e tala, + kofi kapa tee e nang le lemon; bakeng sa lijo tsa mantsiboea, meroho e phehiloeng kapa e halikiloeng (k'habeche, spinach, lero la lemone le lenyenyane), + tee e nang le lemon.

Lenane la letsatsi la litholoana: salate ea litholoana tsa lijo tsa hoseng tsa apole, lamunu, litholoana tsa morara + kofi kapa tee e nang le lemon; bakeng sa lijo tsa motšehare-halofo ea melon, hammoho le salate ho tloha lijong tsa hoseng; bakeng sa menu ea lijo tsa motšehare.

Lijo tsa Apple (ka matsatsi a 7 ho tloswa 5-6 kg)

Nakong ea lijo tsa apole, o ka noa li-infusions tsa litlama tse sa tšoaneng, u ka boela ua noa tee e tala ntle le tsoekere. Ntle le liapole, e lumelloa ho ja bohobe bo botšo bo bonyenyane - likotoana tse 3-5 ka letsatsi (ka ho khetheha li-crackers). Phetolelo ena ea lijo tsa apole e thata, empa e sebetsa.

Lijo tsa "Jockey" (ka matsatsi a 3 ho tloswa 3-5 kg)

Lijo li loketse ba batlang ho tlosa lik'hilograma tse eketsehileng ka potlako haholo.

Lenane la Lijo:

• Letsatsi la 1 - khoho e 1, e phehiloeng ntle le letsoai. Letlalo ha le dumellwa ho jewa. Khoho e lokela ho aroloa ka lijo tse 3.
• Letsatsi la 2-300 dikgerama tsa veal, e boetse e behoa ntle le letsoai, e jeoa ka lijo tse 3.
• Letsatsi la 3-noa-4-5 litšebeletso tsa kofi ea tlhaho ntle le tsoekere le lebese.

Ena ke e 'ngoe ea lijo tse potlakileng le tse sebetsang ka ho fetisisa. Nakong ena, u ka ikutloa u tsekela 'me u fokola.

Lijo tsa Buckwheat (ka matsatsi a 7 ho tloswa 3-4 kg)

Bakeng sa lijo tsa buckwheat, o hloka: buckwheat, litholoana, 1% kefir, yogurt e tlaase, li-multivitamine.

Khalase ea lijo-thollo ho tloha mantsiboea tšela linoelo tse 2 tsa metsi a phehiloeng. Hoseng, metsi a setseng a tlameha ho tšolloa. Buckwheat e lumelloa ho ja ka hohle kamoo u batlang, letsoai le lokela ho ba bonyane.

Melao ea lijo:

• motoho o hlatsuoa ka kefir (litara e le 1 e arotsoe ka letsatsi);
• metsi a nooang ka thato, a tloaelehileng kapa a diminerale (bakeng sa lilithara tse 2 ka letsatsi);
• o ka noa tee kapa kofi (kakaretso ea metsi ha ea lokela ho feta lilithara tse 3 ka letsatsi);
• litholoana e ka ba likotoana tse fetang 2 ka letsatsi;
• lihora tse 5 pele u robala, ho molemo hore u se ke ua ja, empa haeba tlala e sa khaotse, pele u robala u ka noa halofo ea khalase ea kefir, e hlapolotsoeng ka metsi a nang le diminerale;
• o ka ja ho fihlela ho 150 g ea yogurt ka letsatsi;
• tlosa joala ka ho feletseng;
• nakong ea lijo le ka mor'a ho nka li-multivitamine bonyane khoeli e le 'ngoe;
• haeba u latela lijo tsena bakeng sa libeke tse 2, 'mele o hloka phomolo, e le hore ho se ke ha e-ba le ho lemalla;
• ho kopanya liphetho, o ka pheta lijo ka mor'a libeke tse 2.

Lijo tsa lebese (ka matsatsi a 3 ho tloswa 3 kg)

Ena ke e 'ngoe ea li-mono-diet tse thata ka ho fetisisa, kaha u ke ke ua ja letho - noa lebese le le leng feela. Haeba ha u e-s'o e rate, ho molemo ho khetha mokhoa o mong oa ho theola boima ba 'mele.

Lijo tsa lebese li laela ho noa litara e le 1 ea lebese motšehare, 'me ho joalo. U e arola e le hore lihora tse ling le tse ling tse 3-4 motšehare u noe khalase e le 1. Haeba u nka nako ea lihora tse 4, u fumana li-reception tse 4. Ka sebele lijo tse joalo ha li tšoanelehe bakeng sa bao mosebetsi oa bona o hlokang matla a mangata.

Ka kopo hlokomela hore lijo tseo re li thathamisitseng li thata haholo, haholo-holo sena se sebetsa ho li-mono-diets. Tabeng ena, re khothaletsa ka matla hore u bale tlhaloso ea bona ka hloko 'me u buisane le ngaka. Re boetse re u eletsa hore u khaotse ho ja lijo haeba u ikutloa u sa phele hantle.

Mahlohonolo ka tahlehelo ea boima ba hau!