Chokoleti e lefifi
Ba bangata ba tloaetse ho ts'oara litsietsi ka chokolete e monko o monate. Hoa etsahala hore saense e ka lehlakoreng la bona. Ka sebele tsokolate e nkoa e le moriana o molemo oa ho tepella maikutlo. Liphuputso li bontšitse hore e fokotsa maemo a li-hormone tsa khatello ea kelello - cortisol le catecholamines. Batho ba tlas'a khatello ea maikutlo ba bile le ntlafatso ka mor'a libeke tse peli tsa ts'ebeliso ea chokolete e lefifi. Tloaelo ea letsatsi le letsatsi e ne e le 40 g nakong ea teko. Ho bohlokoa hore tsokolate e be ea tlhaho 'me e be le tsoekere e nyane kamoo ho ka khonehang.
Li-walnuts
E 'ngoe ea matšoao a 'mele a khatello ea kelello ke khatello ea mali. Bongata ba alpha-linolenic acid ka walnuts bo thusa ho tsitsisa khatello ea mali. Li-polyunsaturated fatty acids tseo walnuts li nang le tsona li na le molemo bakeng sa phallo e tloaelehileng le ho hanyetsa khatello ea kelello le methapo.
Konofolo
Konofolo e theola maemo a cortisol, e thibelang 'mele hore o se ke oa ba le ketane ea khatello ea maikutlo. Allicin e nang le konofolo e boetse e matlafatsa tsamaiso ea pelo le methapo, e tloaeleha khatello ea mali le maemo a k'holeseterole.
Lifeiga
E ncha kapa e omisitsoeng, lifeiga ke mohloli oa livithamine, liminerale le li-antioxidants. Hape ke mofani oa potassium, calcium le magnesium, tse hlokahalang bakeng sa khatello e tloaelehileng ea mali le mesifa ea mesifa. Ka lebaka la thepa ena, lifeiga li loantša khatello ea oxidative e hlahang ka lebaka la lijo tse fokolang, ho tsuba le tšilafalo ea tikoloho.
oats
Cereal ena ke mohloli oa fiber mme e fana ka maikutlo a ho khora nako e telele. Oatmeal e na le lik'habohaedreite tse rarahaneng, li phahamisa boemo ba serotonin, ka lebaka leo, maikutlo.
Peo ea mokopu
Se ratwang haholo ke hoetla ke dipeo tsa mokopu - di na le bongata ba omega-3 fatty acids, magnesium, zinki le potassium. Hape le phenols tse ngata, tse sebetsang e le li-antioxidants. Lintho tsena li sireletsa khahlanong le ho phahama ha khatello le ho fokotsa khatello ea oxidative.
Moroalo
Moroho o botala bo lefifi o na le livithamine tsa bohlokoa tse qhibilihang ka mafura (A, C, E, le K) le liminerale tse kang calcium, tšepe, magnesium le potasiamo. Chard e na le sehlopha sa li-antioxidants tse tsejoang e le betalain. Sena ke tšireletso khahlanong le linonyana tse peli tse nang le lejoe le le leng, tse tsamaeang le khatello ea kelello - tsoekere e phahameng ea mali le khatello ea mali.
Algae ea Leoatleng
Ho phaella melemo e thathamisitsoeng ka holimo, bophelo ba leoatleng bo na le iodine e ngata, e hlokahalang hore qoqotho ea qoqotho e hlahise lihomone. Ka hona, limela tsa leoatleng li etsa hore li-hormone li tloaelehe 'me li eketsa ho hanyetsa khatello ea kelello.
Citrus
Ka lilemo tse makholo, monko oa litholoana tsa citrus o 'nile oa sebelisoa ho fokotsa tsitsipano. Ntle le monko, o hloka ho hopola palo e kholo ea asiti ea ascorbic ka lilamunu le litholoana tsa morara. Phuputsong e ’ngoe, bana ba batenya ba nang le khatello ea kelello ba ile ba fuoa tekanyo e lekaneng ea litholoana tsa lamunu. Qetellong ea teko, khatello ea mali ea bona e ne e se mpe ho feta ea bana ba basesaane ba sa kang ba imeloa kelellong.
Ke mang ea neng a ka nahana hore u ka imolla liphello tsa khatello ea kelello eseng ka thuso ea lithethefatsi, empa feela ka ho etsa liphetoho lijong tsa hau. Lijo tse nepahetseng ke psyche e phetseng hantle le e matla, 'me ha ho mathata a ka sisinyang matla a' mele.