U se ke ua tšaba khatello ea kelello

Likahare tse netefalitsoeng

Haeba e ne e se eena - moholo-holo oa hau a ka be a jeoa ke bere. Mme hoja e ne e se ka yena – mohlomong o ka be o fetile tekong ya hao ya ho kganna kgetlo la pele. Ke bua ka khatello ea maikutlo. E le ho bokella ho e-na le ho re hlōla, ketso ea Stresozaradni ke ho re thusa.

Loana kapa matha

Ha re khutleleng nakong e fetileng. Ka nako e 'ngoe, khatello ea maikutlo e ile ea nolofatsa bophelo ba rona. Ntle le adrenaline, noradrenaline, lebelo le phahameng la pelo, ho phefumoloha ka potlako le bana ba nang le sekhahla, moholo-holo oa rona a ka be a sa tsoma moose. 'Me mohlomong a ka be a sa ka a fafatsa ka pel'a bere. Karabelo ea “ntoa kapa ho baleha” e itlelang feela nakong ea tšabo e ’nile ea thusa motho ho sebetsana ka katleho le likotsi, ho kopanyelletsa le likotsi tse bolaeang tse laletseng lefatšeng le ka ntle. Kajeno, khatello ea maikutlo, ka bomalimabe, e re holofatsa, e tlosa fatše nakong ea puo ea phatlalatsa 'me e re thibela ho robala bosiu. Ba bang ba leka ho fela, ba bang ba fihlella lebokose la ice cream kapa botlolo ea veine.

Ke ba fokolang ba thuisang, ba batlang thuso kapa ba tobana le maemo a thata. Hangata, re ikoalla ka borona ebe re etsa eka lintho tsohle li lokile. Re koahela bothata bo ntseng bo hola ka mokhoa o sa mamelleheng. Mme, ho fapana le seo re se utlwang ka tlwaelo, re hloka kgatello ya maikutlo haholo! Ka nako leha e le efe, u ka 'na ua iphumana u le boemong bo kotsi bo tla lokolloa u ntse u phela ka lebaka la karabelo ea hau ea hang-hang, ea tlhaho. Ho feta moo, khatello ea maikutlo e etsa hore bophelo ba rōna bo thahasellise haholoanyane. E u lumella hore u susumelletsehe ho nka khato pele ho tlhahlobo ea bohlokoa le ho hopola nako e fetang beke kaofela ka bosiu bo le bong. Ntle le lebelo la adrenaline, ho tlola bungee, ho hloa lithaba kapa matsatsi a tloaelehileng a foufetseng a ka lahleheloa ke tatso le botle ba tsona ka ho feletseng.

Khatello ea maikutlo

Joalo ka ha Dr. Ewa Jarczewska-Gerc oa Univesithi ea SWP a hatisa: - Kaofela re ba le linako tsa tsitsipano, ho imeloa kelellong kapa mathata bophelong ba rona. Se etsang hore re fapane haholo ke tsela eo re sebetsanang le khatello ea maikutlo ka eona. Mefuta e mengata ea boitšoaro e etsoang ke batho e pharaletse haholo. Re ka bua ka mefuta e meraro ea boitšoaro: ho tobana le bothata, ho batla tšehetso ho beng ka rōna kapa ho baleha. Ka bomalimabe, ho iketsa eka ka pel'a rona le lefats'e lohle hore boemo bo thata ha bo na taba hangata bo lebisa bothateng bo ntseng bo eketseha le mathata a sa foleng sebakeng sa maikutlo le liketso.

Ho ea ka phuputso ea GFK Polonia "Mapalo le khatello ea kelello" - karolo ea 98 lekholong. ho rona re ba le khatello ea maikutlo bophelong ba letsatsi le letsatsi, 'me hoo e ka bang motlalehi e mong le e mong oa bohlano o phela ka tsitsipano e sa feleng. Hangata re tšoenyehile ka bophelo ba boinotšing (46%) - haholo-holo mathata a lichelete, bokuli ba moratuoa, tekanyetso, nchafatso le boholo ba mosebetsi oa ntlo. Ho kula ha ngoana le moroalo oa mesebetsi ea lelapa hangata ho boleloa ke basali e le mehloli e meholo ea khatello ea maikutlo. Matsatsi a phomolo a tlang le ona ke ntlha e sithabetsang ho ba bangata ba rona. Bophelong ba rona ba setsebi, re bolaoa ke mosebetsi tlas'a khatello ea nako le mokhatlo o sa lokelang. Litlamorao tse mpe tseo re nang le tsona ke mokhathala (78%), ho itokolla mosebetsing (63%), liketso tse sa laoleheng (61%), tšitiso (60%), le liphello tse mpe (47%). Pole e 'ngoe le e' ngoe ea bohlano ha e hlokomele liphello tse ntle tsa khatello ea kelello ho hang, 'me ke karolo ea 13 feela lekholong. e lekola bokhoni ba hae ba ho rua molemo ho eona boemong bo botle kapa bo botle haholo. Ka lehlohonolo, boholo ba rona (batho ba 9/10) re batla ho fetola likelello tsa rona le ho ithuta ho fetola khatello ea maikutlo molemong oa rona.

Ho ea ka Dr. Ewa Jarczewska-Gerc oa Univesithi ea SWPS: - Ho fetola pono e ntle ho feta ho tla thusa ho fetola khatello ea kelello ketsong e tla tlisa melemo ka mokhoa oa ho fumana takatso, katleho ea setsebi le ho tebisa likamano le batho. Potso feela ke: mokhoa oa ho e etsa le hore na o qala hokae?

Eba "ea se nang khatello ea maikutlo"

Tekete ea ho ea sehlopheng "Stresozaradnych" e matsohong a e mong le e mong oa rona. Hore na re imeloa hakae maemong a letsatsi le letsatsi ke motsoako oa tsamaiso ea methapo. Empa sena ha se bolele hore batho ba nang le reactivity e phahameng ho ts'usumetso, ba hatelloa ke lintho tse nyenyane, ha ba khone ho fetola mokhoa oa bona. Boikutlo ke ntho e 'ngoe,' me ho sebetsa ka bouena ke ntho e 'ngoe. Sepheo sa letšolo la "Stresozaradni" ke ho u bontša mokhoa oa ho laola khatello ea kelello le ho e sebelisa molemong oa hau. Ho "stressomorphosis" ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho itloaetsa letsatsi le leng le le leng, e ka 'nang ea akarelletsa ho ba le kelello, ho buleha ho liketsahalo tse ncha, liphihlelo kapa maemo. Mohlomong ba bang ba rona ba tla tlameha ho tloha sebakeng sa rona sa boiketlo mme ba bulehe lefatšeng. Lipatlisiso li bontša hore batho ba ratang liphephetso le ho ipeha kotsing ha ba na monyetla oa ho jara litšenyehelo tsa khatello ea maikutlo. Ha re tobane le eona - ho ke ke ha e-ba bonolo. Phetoho e 'ngoe le e' ngoe e hloka boiteko, 'me ho tla nka nako hore re ntlafatse likarabo le boitšoaro bo nepahetseng. Leha ho le joalo, papali ke ea bohlokoa kerese, re ka fumana maikutlo a molemo, katleho liketsong le hole le 'nete ea bohlooho.

Joalokaha Dr. Ewa Jarczewska-Gerc oa Univesithi ea SWPS a re: - Mohato oa pele oa "stressomorphosis" ke seo ho thoeng ke ho nahanisisa pele. E amana le taba ea hore re qala ho hlokomela hore tsela eo re itšoarang ka eona ho fihlela joale ea re chesa ebile e etsa hore re se ke ra thaba, le hoja re ntse re itšireletsa khahlanong le ho etsa qeto ea ho fetoha. Karolong e latelang - ho nahanisisa - re se re ntse re lumela ho rona le lefats'e hore mokhoa oa hona joale oa ho itšoara ka khatello ea kelello o ne o le kotsi ho rona, 'me phetoho eo ha e hlokahale feela, empa hape e ka khoneha. Hore na re nka boemo bo itseng e le phephetso kapa tšokelo ho itšetlehile haholo ka rōna. Batho ba nang le khatello ea kelello ba leka ho atamela mathata ka mokhoa o shebaneng le mosebetsi le ho a rarolla kamehla. Karolong ea boraro ea ts'ebetso, re rera liphetoho. Re fumana hore na ke eng e hlileng e hlokang ho ntlafatsoa, ​​ho kenya ts'ebetsong liqeto tse ncha le ho hlokomela liphello tsa tsona tse ntle. E ka ba puisano e tšepahalang le mohiri oa hau kapa molekane oa hau mabapi le se u utloisitseng bohloko ka nako e telele. Kapa qeto ea ho tlohela mosebetsi o hloiloeng k'hamphaning le ho qala khoebo ea hau. Joalo ka mehla, ho tsitsa ke qeto ea katleho. Mathata a tla lula a khutlela ho rona, kahoo liketso tsa rona e ke ke ea e-ba ntho e le 'ngoe feela. Li lokela ho kena maling a rōna ’me e be tloaelo.

Theory in practice

A re re u ka mor'a sethaleng sa ho nahana pele le ho nahanisisa. Na u se u itokiselitse phetoho, empa ua ipotsa hore na ke eng e tla u thusa ho jala khatello ea kelello holim'a mahetla a mahetla? Ka bomalimabe, ha ho na mokhoa oa bokahohleng, ha ho na recipe e sebetsang ho bohle. E mong le e mong oa rona o tlameha ho fumana tsela ea hae. Litlhahiso tse ling ke tsena. Haeba sesosa sa khatello ea kelello ke mokhatlo o mobe oa mosebetsi, ithute ho laola nako ea hau. Le ho lekanya maikemisetso a hao. Hase ntho e 'ngoe le e' ngoe e ka finyelloang kamehla, empa ho theha lethathamo la lintho tse lokelang ho etsoa pampiring, k'halendareng kapa fonong ho eketsa tlhahiso. Ngola lipakane tsa hau ka tatellano e nepahetseng, ho tloha "li-mousses" tseo e leng tsa bohlokoa ka ho feletseng ho lintho tseo, joalokaha Scarlett Ohara a boletse, a ka emang. Ha u tsebe le hore na ho tla u fa khotsofalo e kae ho hlahloba lintho tse latelang. Ngola e 'ngoe ea tsona hona joale, 'me ho molemo ho e lahla - NAKO EA HO RELAXATION.

Ho na le lihora tse 24 feela ka letsatsi 'me u tlameha ho iphumanela nakoana kantle ho mosebetsi. Ha u mochini, 'me tšitiso ea ho potlaka ha letsatsi le letsatsi e tla u lumella ho bona lintho tse ngata ka sebaka se hole. Ho qeta nako u e-na le ba lelapa le metsoalle ho u fa maikutlo a ho ba setho le kamohelo e sebetsang hantle ho feta Xanax. Ka ho tšoanang, ho ikoetlisa kamehla kapa takatso e matla. Ka ho kopanela mesebetsing eo re e ratang, re lebala ka mathata mme re fa 'mele nako ea ho tsosolosa. Tsela e bonolo ka ho fetisisa ea ho sebetsana le khatello ea maikutlo ke ho bua. Ho ba bang, ho lekane hore ba ipolele matšoenyeho a bona ’me ba ikutloe ba le betere hang-hang. Ba bang ha ba khone ho phetlela sefuba ’me ba ka ’na ba leka ho ngola mathata sekhechaneng sa pampiri. Litsebi tsa kelello li khothalletsa mokhoa ona - hoa etsahala hore ho tšoenyeha ho ngotsoeng pampiring ho bonolo ho laola le ho thusa ho fokotsa maemo a khatello ea kelello. U ka boela ua sebelisa mekhoa e meng ea kelello e kang ho thuisa, hypnosis kapa pono. Boikoetliso ba ho phefumoloha bo tla ba molemo bakeng sa ho tsosolosa botsitso. Ka ho laola inhalation le exhalation, re fokotsa habonolo boemo ba tsitsipano ea ka hare.

Koko sebakeng sa liphesente

Mokoetlisi leha e le ofe oa botho o tla u bolella hore koetliso ntle le lijo tse nepahetseng le tlatsetso ha e sebetse hantle. Hoa tšoana le ka "stress-resourcefulness". 'Me ho tsuba, tšebeliso e mpe ea lino tse tahang, ho ja lijo tse sa pheleng kapa ho hloka boroko feela ho theola tšireletso ea kelello. Ka hona, haeba u batla ho laola khatello ea maikutlo, tsetela bophelong bo botle. E 'ngoe ea litlamorao tse mpe tsa khatello ea maikutlo ke tahlehelo e eketsehileng ea magnesium. Ka lehlakoreng le leng, khaello ea magnesium e eketsa monyetla oa ho ba le khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo. Re na le seo ho thoeng ke vicious circle.

Ka lebaka lena, lijo tse nepahetseng le tlatsetso li ka u thusa ho etsa phetoho e ntle. Tlhokahalo ea letsatsi le letsatsi ea magnesium ho motho e moholo ke 300-400 mg. Ka hona, ho bohlokoa ho kenyelletsa lihlahisoa tse kang peo ea mokopu (100 g - 520 mg ea magnesium), cocoa e babang (100 g - 420 mg ea magnesium), lialmonde (100 g - 257 mg ea magnesium), linaoa tse tšoeu (100 g) 169 mg ea magnesium) lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi. ), buckwheat (100 g - 218 mg ea magnesium) le oat flakes (100 g - 129 mg ea magnesium). Ka bomalimabe, hangata re etsa ntho e 'ngoe le e' ngoe ka tsela e fapaneng 'me re sebelisa liphesente ho fokotsa liphello tsa khatello ea kelello e sa foleng. Ka sebele, nako le nako ho noa joala ho fokotsa tsitsipano, empa qetellong “pheko” e fetoha bothata ho e-na le ho ba pheko. Hobaneng? Botahoa bo bongata, joalo ka ho ngangisana le matsale kapa seboka se tlang, ke ntho e bakang khatello ea maikutlo 'meleng. Ho feta moo, liperesente le "after-oms" e tsamaeang le kofi e matla e hlatsoa magnesium ka ntle ho 'mele. "Ho itlhoekisa" ka mor'a bosiu bo bolelele ho nka lihora tse ngata 'me ho iponahatsa ho hangover e bolaeang. Qetello: sebakeng sa biri ea mantsiboea, fihlella cocoa 'me u qale tseleng ea "stressomorphosis".

Dr. Ewa Jarczewska-Ger - setsebi sa kelello Univesithing ea Social Sciences le Humanities. O sebetsa ka ho khetheha ho psychology of motivation. O sebetsana le taba ea katleho le ho phehella ketsong le tšusumetso ea ho susumetsa kelello ts'ebetsong ea mesebetsi. O ithuta kamano pakeng tsa mefuta e fapaneng ea ho nahana le ho inahanela le katleho le ho phehella ketsong. Kwa Yunibesithing ya SWPS, o tshwara seminara le ditlelase tsa maitseanape mo saekholoji ya maikutlo le thotloetso, saekholoji ya dipharologano tsa batho le boitekanelo jwa boitshwaro. Mosebetsing oa morupeli oa thuto, ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke monyetla oa ho fetisa tsebo, e leng ntlha ea bohlokoa kutloisisong e ntle ea lefatše.