Boemo ba yoga ba ntja bo shebileng tlase

Boemo ba Dog Dog Pose ke e 'ngoe ea li-asanas tsa mantlha. Li-yogis tse nang le boiphihlelo li e fumana e sebetsa haholo ebile e bonolo ho ithuta. Empa bakeng sa ba qalang, qalong e tla ba oh, ha ho bonolo hakaakang. Empa ha re na maikemisetso a ho o tshosa. Ho e-na le hoo, ho molemo ho hlahloba liphoso tse tloaelehileng hang-hang le ho utloisisa mokhoa oa ho etsa asana ka nepo.

Asana "Dog face down" e bolela eng ho yoga?

Lebitso la Sanskrit bakeng sa Ntja e shebileng tlase ke Adho Mukha Svanasana. Adho mukha e fetolela "sefahleho fatše" 'me shvana e bolela "ntja". Ka hona lebitso. Pose, ehlile, e tšoana le ntja, e phutholohileng ebile e thabela ho otlolla. Asana ena e boetse e shebahala joaloka kgutlotharo. U tla hloka ho nahana hore u thehile thaba e nang le matsoapo a mabeli le tlhōrō ea coccyx. Papiso ena e tla u thusa!

Joalo ka ha re se re boletse, Adho Mukha Svanasana ke e 'ngoe ea maemo a bohlokoa ka ho fetisisa. E phetoa ka makhetlo a 'maloa sehlopheng ka seng' me ke karolo ea boikoetliso bo tsebahalang ba Surya Namaskar. Ba qalang ba tla hloka nako le mamello ho tseba Ntja e Tahang e Fanang ka Tlase. Empa li-yogis tse tsoetseng pele li e etsa ka bo eona, ho feta moo, li khona ho phomola sebakeng sena. Ho thata ho lumela? Empa ho hlile ho joalo. 'Me ha nako e ntse e ea, u tla khona ho phomola ho eona, ntho e ka sehloohong ke ho tseba mokhoa o nepahetseng oa ho phethahatsa.

Melemo ea ho ikoetlisa

1. Eona, joalo ka asana leha e le efe e khelohileng (moo pelvis e leng holimo ho feta hlooho), e fana ka phallo ea mali a macha hloohong. Sena se bohlokoa haholo ebile se na le thuso: lisele tsa boko lia nchafatsoa, ​​'mala oa letlalo oa ntlafala. Bophelong bo tloaelehileng, ha re amohele boemo bo joalo (ho hlatsoa fatše, haeba feela), kahoo leka ho kenyelletsa asana ena lihlopheng tsa hau.
2. E 'ngoe ea li-asanas tse seng kae tse otlollang mokokotlo oa maoto hantle (tseo re sa li etsang bophelong ba letsatsi le letsatsi). E etsa sena ka bonolo ebile e se na bohloko, ntho e ka sehloohong ke ho se hule letho ka boiteko bo boholo. Nna pelotelele le mmele wa gago. Etsa boikoetliso bona hantle, ho eketsa ho otlolla khafetsa.
3. E lelefatsa lesapo la mokokotlo. Na u kile ua utloa poleloana e reng “Bana baa hōla, maqheku aa fokola”? 'Me sena ke' nete: ha lilemo li ntse li feta, mokokotlo oa motho o lula, o fetoha o fokolang, li-clamps li hlaha, 'me matla a bohlokoa a ke ke a hlola a phalla ka bolokolohi hammoho le mokokotlo oa mokokotlo. 'Me Pose ea Ntja e Tobaneng e Otlolla mokokotlo hantle haholo, e khutlisetsa bocha ba eona le matla.
4. E bula sefuba, se bohlokoa haholo ho "batho ba ofisi". Hlokomela kamoo o dutseng? Na u slouching? Na sefuba sa hao se tiile? 'Me sena ha sea lokela ho ba joalo. Ts'ebetso e sa feleng ea asana ena e tlosa likhohlano tsena, e otlolla mokokotlo le sebaka se pakeng tsa mahetla a mahetla!
5. E tlosa li-clamps sebakeng sa cervical, e leng se bohlokoa haholo. Haeba pose e etsoa ka phoso, ho fapana le hoo, li-clamps tsena li tla matlafala feela. Ela hloko taba ena!

Ke hobane'ng ha "Ntja e Talimang fatše" e le e ntle hakana:

• E fokotsa bohloko ka mokokotlong o ka tlase, molala (ke hobane'ng ha sena se etsahala, u se u ntse u utloisisa)
• E otlolla mesifa, maoto, matsoho le mokokotlo
• E etsa hore matsoho a be matla
• E ntlafatsa ts'ebetso ea matšoafo, e loketseng asthma - Ho silila litho tsa ka hare
• E ntlafatsa tšilo ea lijo
• E tloaeleha ho robala le ho tepella maikutlo ho fokolang

Itloaetse kotsi

Ke mang ea hanyetsanang le setšoantšo sa "Downward Dog"? Mang kapa mang ea nang le leqeba le sithabetsang bokong, batho ba nang le khatello e phahameng ea mali le ba holofetseng

manonyeletso a matsoho (ramatiki, arthrosis). Hape ha e khothalletsoe ho etsa asana bakeng sa hlooho e bohloko, nakong ea bokhachane le matsatsing a ho ea khoeling.

Mokhoa oa ho etsa setšoantšo sa ntja se shebileng tlase

Joale re tla sekaseka le uena mokhoa oa ho etsa asana ena ka nepo, hammoho le liphoso tse atileng haholo tseo ba qalang ba ka li etsang.

Kahoo, mokhoa oa ho lokisa:

QETELLO! Tlhaloso ea lithupelo li fanoa bakeng sa motho ea phetseng hantle. Ho molemo ho qala litlelase le morupeli. Haeba u iketsetsa, shebella ka hloko thuto ea rona ea video! Tloaelo e fosahetseng e ka ba e se nang thuso esita le ho ba kotsi ’meleng.

Mokhoa o qaqileng oa ho etsa "Ntja e shebile fatše"

Bohato ba 1

Pele, a re boneng hore na sebaka se lokela ho ba sefe pakeng tsa maoto le liatla tsa hau. Ho etsa sena, re theola mangole a rona fatše, likoti - liretheng ebe re fihla pele ka matsoho. Re lebisa mahlo a rona pakeng tsa liatla.

Bohato ba 2

Lipalema li arohane ka bophara ba mahetla ka menoana ka pele, mangole le maoto le tsona li arohane ka bophara ba mahetla, letheka le matsoho a pota-potile fatše.

QETELLO! Hang-hang hatella liatla tsa hau fatše! Re ikutloa hore palema eohle e hatelloa, haholo-holo liphahlo tse tlas'a menoana ea index.

Bohato ba 3

Re phahama ebe re fetisetsa boima ba 'mele pele, re nkela menoana sebaka. Re phefumoloha 'me ha re ntse re phefumoloha re sutumetsa ka matsoho, re otlolla ka morao pelvis.

Bohato ba 4

Re qala ho qhaqha mangole a rona ho tloha fatše ebe re phahamisa pelvis ho fihlela u ikutloa hore mokokotlo oa hau o se o otlolohile ebile o le telele.

Bohato ba 5

Haeba u ikutloa eka u ka phahamisa lirethe tsa hao le ho feta, etsa joalo 'me u otlolle mangole le ho feta. Leka ho sutumetsa matsoho a hao a le matla ho tloha fatše 'me u otlolle ka mor'a pelvis ho ea holimo le holimo.

Bohato ba 6

Notlela sebakeng sena. 'Me ha u ikutloa u itokiselitse, theola lirethe tsa hau fatše.

QETELLO! Haeba lirethe tsa hau li sa theohe, ho lokile. Kahoo u li tlohela li phahamisitsoe hanyenyane. Re u tiisetsa hore ka nako e 'ngoe boikoetliso ba hau bo tla teba - 'me lirethe tsa hau li tla theoha ka khutso.

Bohato ba 7

Koala ka hare bakeng sa ho hema ho se hokae! Sefuba se otlolla ho ea lethekeng, mokokotlo o ka tlase o kobeha, mohatla o otlolla leholimong. Mpa e atolositsoe, e lokolohile.

QETELLO! Tebello e lebisitsoe tlase. U se ke ua phahamisa hlooho - ho seng joalo molala oa tsitsisa 'me mali a phalla hloohong a ferekanngoa.

QETELLO! Etsa bonnete ba hore ha u pine molala oa hau ka mahetla! Ho etsa sena, o ka pitika pele hanyane, o khutlisa mahetla a hau, o lebise liphaka tsa hau litsebeng tsa hau, 'me u khutlele morao ka matsoho.

Bohato ba 8

'Me ha u qeta asana ena, fetisetsa boima ba' mele oa hau pele, u khumame fatše, marako a robala lirethe. Boemong bona (sebopeho sa ngoana) re phomola metsotsoana e seng mekae.

Nako ea Asana: qala ka motsotso o le mong, ho tlisa boikoetliso ho metsotso e 1-2.

Liphoso Tse Ratoang ka ho Fetisisa

Hape re lokela ho u lemosa ka tsona, kaha u se u ntse u utloisisa hore phello e ntle ea asana e ka fumanoa feela haeba e etsoa ka nepo. Ho na le liphoso tse peli tse kholo:

1. Ho khutlela morao

Hangata, ba qalang ba pota-potile mekokotlong ea bona. Ehlile, ha ba e etse ka boomo. Sena se etsahala ha ba leka ho fihlela moseme ka lirethe. Empa lebala hore mokokotlo o lokela ho otloloha. 'Me sena ke ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ho asana!

Joang ho lokisa: Ho hlokahala hore u phahamise lirethe tsa hao holimo, u otlolle marako a hao ka hohle kamoo ho ka khonehang, u khumame ka mangole 'me u otlolle morao. Ha mokokotlo o le boemong, o ka boela oa theola lirethe tsa hau fatše.

2. Concave back

Phoso ea bobeli e tloaelehileng ke ha mokokotlo, ho fapana le hoo, o fetoha concave. Sena se etsahala ha ba huleloa ka matla morao 'me, ka lebaka leo, ba hlōleha ka morao.

Joang ho lokisa: o hloka ho pitika ka pele matsohong a hau, reteleha mahetleng, lebisa matsoho a hau litsebeng tsa hau 'me u otlolle ka mor'a pelvis ea hau.