Tse ka Hare
Mafura a leoatleng…
E mong oa bathusi ba hloahloa ba ho boloka botle le bophelo bo botle ba letlalo ke litlhapi tse mafura… Omega-3 acid, tse nang le mefuta e mengata ea litlhapi tse nang le oli, li khona ho emisa ho ruruha, ho loants'a ho teneha le ho omella ha letlalo le ho fokotsa khatello ea maikutlo e etsahalang nakong efe kapa efe - ha e pepesetsoa ke letsatsi, moea kapa mocheso o tlase. .
Litlhapi tse mafura le tsona ke mohloli o enneng oa protheine e susumelletsang tlhahiso ea letlalo la rona. Sena se etsa hore moriri o be motle, masapo a tenyetsehe, 'me letlalo le tie. Ka bomalimabe, kamora lilemo tse 25, 'mele ea rona e qala ho hlahisa collagen e nyane. Hape ho na le tlhoko ea ho tlatsa polokelo ea liprotheine tse tsoang kantle. Litlhapi tse nonneng ke pholoho feela.
Tlhapi ka 'ngoe e na le menyetla ea eona
Salemone E na le likarolo tse ngata tsa lik'hemik'hale tse fokotsang ho ruruha ha letlalo le nang le ts'oaetso, hape e thusa ba nang le bothata ba mafura a letlalo le makhopho.
Motsoako oa salmon
Li-scallops e na le karolo ena ea lets'oao e le "" "e hlokolosi e khutlisetsang lisele tsa letlalo tse senyehileng, e matlafatsa moriri le lipekere tse fokolang.
Li-scallops
Tuna e na le tse ngata E etsa hore moriri o khanye ebile e khothaletsa kholo ea lipekere. Ntle le moo, ho na le tse ngata ho tuna e ikarabellang bakeng sa ho senyeha ho nepahetseng ha liprotheine le mafura, tse sirelletsang.
Tuna
Ke bokae ho fanyeha ka ligrama
U lokela ho ja tlhapi e mafura a makae? Litsebi tsa phepo e lekantsoe hore 'mele ea rona e hloka litlhapi tse ka bang 2 tsa tlhapi e mafura ka beke (400 - 500 g) bakeng sa bophelo bo botle. Fana ka ratang litlhapi tse tšoasitsoeng metsing a batang. Khetha tlhapi, tlhapi, tlhapi, tlhapi, herring kapa mackerel… Haeba u reka litlhapi tse felletseng, li nke ntle le caviar. - e latsoeha hamonate.
Mokhoa oa ho pheha litlhapi
U hloka ho boloka litlhapi tse ncha e le hore limatlafatsi tsohle li lule li le mafolofolo, ho seng joalo, ha u li phehile, u tla khotsofatsa tlala ea hau ntle le ho fihlela letlalo la hau ka li-acid le collagen tse ikhethang. Mokhoa o bonolo ka ho fetisisa oa ho boloka ke mokotla… Letsoai ke sebaballi sa tlhaho se sa bolaee livithamine.
Ho fihla ho 90% ea thepa e nang le molemo e bolokiloe ke litlhapi tse nang le oli le nakong ea tsona tsuba… Ho tsuba tlhapi esita lowers mali k'holeseterole e.
E boloka sebopeho sa protheine se sebetsang sa tlhapi e nang le oli ho baka ka foil, ho pheha mouoane kapa sefofane… Meea e chesang ha e senye boleng ba sehlahisoa.
Joalokaha u bona, ha ua tlameha ho noa oli ea tlhapi hore u shebahale hantle. Phello e ts'oanang e ka fihlelleha ka ho latsoa lijana tse monate tse entsoeng ka tlhapi e mafura e khethiloeng hantle le e phehiloeng.