Lijo tsa Ducan

Lijo tsa Ducan ke mokhoa oa sejoale-joale oa ho theola boima ba 'mele o ipapisitseng le tšebeliso ea lijo tse nang le protheine e ngata. Ho sebelisa sistimi ena ea matla ha ho thibele feela boima ba 'mele, empa hape ho tlosa boima bo feteletseng ba 1,5 ho isa ho 50kg.

Seoa sa sebele sa lekholong la bo21 la lilemo, se entseng batho ba fetang limilione tse makholo a mararo makhoba lefatšeng ka bophara, ke botenya. Ho ea ka WHO, palo ea batho ba batenya e eketseha ka potlako selemo le selemo, e leng se emelang tšokelo ea sechaba bophelong ba baahi.

Haeba u sa nke mehato e nakong e reretsoeng ho felisa liponto tse eketsehileng, boima bo feteletseng bo ka lebisa liphellong tse latelang: nts'etsopele ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2, khatello ea kelello, ramatiki, osteochondrosis, lefu la gallstone, angina, vascular atherosclerosis, ho mpefala ha mosebetsi oa mala, khatello ea kelello. mosebetsi oa ho ikatisa, kotsi e eketsehileng ea ho hlaseloa ke pelo, ho hema ka thata.

Boima bo sa laoleheng bo khutsufatsa bophelo ba motho. Ke ka lebaka leo ho leng bohlokoa ho kena ntoeng khahlanong le liponto tse eketsehileng ka nako e loketseng, ka mor'a sete sa "redundant" 10-20kg. Har'a batho ba batenya hangata potso ea "ho theola boima ba 'mele" ka nepo, ntle le kotsi ho bophelo bo botle.

Hona joale, e 'ngoe ea litsela tse atlehang ka ho fetisisa tsa ho sebetsana le li-kilogram tse nang le lehloeo ke lijo tsa Dr. Ducane, tseo, ho fapana le mono-diet, li nang le mefuta e sa tšoaneng ea lijo 'me li phethahetse ho ba ratang ho ja.

Overview

Molao-motheo oa lijo tsa Dukan o ipapisitse le tšebeliso ea lijo tsa protheine tse kenang habonolo 'meleng, e leng se tlatselletsang ho theola boima ba 'mele ka potlako. Ntle le moo, ts'ebetsong ea ho theola boima ba 'mele, tšilo ea lijo e hloekisoa ka chefo le chefo e bokelletsoeng, hammoho le ntlafatso ea metabolism. Lihlahisoa tse ka sehloohong tsa mokhoa ona ke bran, meroho, tlhapi e tlaase ea mafura, nama e mafura (khoho, turkey).

Nakong ea ho theola boima ba 'mele, ke habohlokoa ho hlahloba esale pele lethathamo la lihlahisoa tse lumelletsoeng le tse thibetsoeng tse tla thusa ho atametsa kapa, ka lehlakoreng le leng, ho arola ho lahleheloa ke boima ba' mele ho tloha ho palo e ratoang ka sekala.

Ha ho hlokahala ho theola lik'hilograma tse 2-4, lijo tse khethehileng tsa Dyukan tsa matsatsi a 7 li entsoe, tse etselitsoeng ho potlakisa metabolism ho potlakela ho fumana phello e lakatsehang. Ka nako e ts'oanang, ho eketsa nako ea eona ka boithaopo ho thibetsoe ka thata, kaha ho ka baka kotsi e tebileng bophelong bo botle. Ka boima ba lik'hilograma tse 5-10, u lokela ho ela hloko lijo tsa Dukan bakeng sa khoeli, tse kenyelletsang ho tšolloa butle-butle ha boima, ha u ntse u hlompha lijo tse nepahetseng le boikoetliso.

Ka lebaka la hore ha ho na lik'hilojule tse feteletseng lijong tsa protheine e tlaase-carbohydrate, e tima ka ho phethahetseng maikutlo a tlala, e boloka ts'ebetso e phahameng le ho tsepamisa mohopolo nakong ea letsatsi.

E le ho ntlafatsa katleho ea ho theola boima ba 'mele, ha u ntse u khomarela lijo tsa Ducan, litlhokahalo tse latelang li lokela ho lateloa:

• etsa boikoetliso ba hoseng letsatsi le leng le le leng, tsamaea ka maoto bonyane metsotso e 20;
• eketsa ho noa metsi a hloekileng ho 2l ka letsatsi;
• kenyelletsa lijong tsa letsatsi le letsatsi tsa oat bran, ha palo ea bona e itšetlehile ka ho toba sethaleng sa lijo.

Ho ea ka liphuputso, katleho ea ho theola boima ba 'mele ka mokhoa ona e pakiloe ke litsebi. E le molao, tahlehelo ea boima bo feteletseng bo fapana ho tloha ho 0,5 ho ea ho 30kg kapa ho feta, ha 83,3% ea linyeoe, ka mor'a hore likhoeli tse 6-12 li fete, ka mor'a ho fela ha lijo tsa protheine, ho tsitsisa boima ba 'mele ho etsahala.

Nako ea lijo e itšetlehile ka boima bo feteletseng le litšobotsi tsa motho ka mong.

Ho latela mofuta oa metsoako e sebelisitsoeng mokhoa oa protheine ke mefuta e latelang:

• Lijo tsa nama ea Dyukan;
• motho ya jang nama.

Mokhoa o ntlafalitsoeng oa phepo bakeng sa ducane o na le mekhahlelo e mene:

• “Tlhaselo”;
• "Alternating" kapa "Cruise";
• "Ho lokisa" kapa "Ho kopanya";
• “Ho tsitsisa”.

Sethala se seng le se seng se na le menu ea sona, nako, lethathamo la lihlahisoa tse thibetsoeng le tse amohelehang.

Melemo le mefokolo ea mokhoa ona

Lijo tsa Dyukan li kenyelletsa tšebeliso ea lisebelisoa tsa tlhaho tse phetseng hantle feela tse matlafatsang 'mele ka livithamine le liminerale tse hlokahalang. Leha ho le joalo, tsamaiso ena ea matla e na le melemo le boiketlo, li-contraindication tseo ho leng bohlokoa ho nahana ka mokhoa oa ho theola boima ba 'mele.

Melemo ea mokhoa

1. Ho tsitsisa boima ba 'mele le ho boloka sephetho ka nako e telele.
2. Tšireletseho.
3. Bokgoni bo phahameng. Ka tlhompho ea lijo le litlhoko tsa mantlha, ho theola boima ba 'mele ka beke ho tla tloha ho 1,5 ho isa ho 6kg.
4. Ha ho lithibelo ka bongata ba lijo tse jeoang le ka nako ea ho ja.
5. Ho lahleheloa ke boima ba 'mele ho tloha matsatsing a pele.
6. Lethathamo le pharaletseng la lihlahisoa, tšebeliso ea eona e lumellang hore e se ke ea theola boima ba 'mele ka potlako le ka mokhoa o sa utloiseng bohloko, empa hape le ho lokisetsa litsebi tse monate tsa culinary ntle le ho tela sebopeho.

Lijo tsa protheine Dyukana li felisa monyetla oa ho sebelisa li-additives tse khethehileng tsa lik'hemik'hale bakeng sa ho theola boima ba 'mele, tse nang le phello e senyang' meleng.

Lijo tsa Pierre Ducane, har'a mekhoa e meng ea ho theola boima ba 'mele, li na le tšobotsi e ikhethang - e u lumella ho e etsa lapeng, mosebetsing, leetong la khoebo, sebakeng sa phomolo kapa esita le reschorenteng. Ho etsa sena, ho lekane ho tseba lihlahisoa tse lumelletsoeng ka mekhahlelo.

Melemo ea lijo tsa protheine

1. Ho ja mafura a fokolang. Ka nako e ts'oanang, khaello ea bona 'meleng e ka lebisa ho senyeha ha boemo ba letlalo, nts'etsopele ea atherosclerosis, ho senyeha ha metabolism ea k'holeseterole, ho thibela mosebetsi oa ho ba le bana, le ho senyeha ha tsamaiso ea methapo.
2. Ho se leka-lekane ha lijo, tlhokahalo ea tšebeliso ea li-vitamin-mineral complexes nakong eohle ea ho theola boima ba 'mele.
3. Ho rarahana ha ho lemalla 'mele ho ja lijo tse ncha, ka lebaka leo, ho fokotsa bokhoni ba motho, ho eketsa mokhathala.

Lijo tsa Dyukan, ntle le ho hlōleha, li kenyelletsa tšebeliso ea letsatsi le letsatsi ea oat bran.

Hangata libakeng tse ka thōko ho tloha motseng ho ka 'na ha e-ba le mathata ka ho fumana sehlahisoa sena, ke ka lebaka leo pele u qala ho theola boima ba' mele, u tlameha ho qala ho boloka ho tsona. Sena se tla felisa ho itšetleha ka ho theola kilogram ka nako ea ho fana ka bran.

Maikutlo a litsebi le li-contraindications

Ho fanoe ka maikutlo a lingaka, matla a mokhoa oa Dr. Dukan ke:

• lere ea matla e entsoeng hantle, e leng ho ba teng ha mekhahlelo "ho kopanya" le "ho tsitsisa", e leng se tlatsetsang ho boloka matšoao a boima bo theohileng;
• mabifi a tlase a lenaneo, ka lebaka la sena, nakong ea ho fetisa mokhoa, motho o na le khatello e fokolang ea kelello;
• tlhokahalo ea ho ikoetlisa;
• ho hloka nako "X", ka mor'a moo ho thibetsoe ho ja.

Mahlakore a fokolang a lijo a ka bakoa ke ho hloka botsitso lijong, ka lebaka leo, ho fokotseha ha tšireletso ea 'mele.

Leha ho na le melemo e ke keng ea qojoa ea mokhoa ona le litlhahlobo tse ntle tsa ho theola boima ba 'mele, leano la Dukan le hanyetsanoa ho batho ba nang le mafu a latelang:

• ho hloleha ha liphio;
• hydronephrosis;
• cholecystitis;
• khatello ea kelello;
• gout;
• mathata le tsamaiso ea pelo;
• seso sa mpa;
• dyskinesia ea mala;
• pyelonephritis;
• atherosclerosis;
• cholelithiasis.

Ho phaella moo, ke ntho e sa rateheng haholo hore lijo tsa Dyukan Lebedev li sebelisoe nakong ea bocha kapa batho bao mosebetsi oa bona o amanang le mosebetsi o eketsehileng oa kelello le ho tsepamisa mohopolo (mohlala, lingaka, bakhanni).

Tabeng ea ho sebelisa mokhoa ona oa ho theola boima ba 'mele, ho hlokahala hore u nke foto pele le ka mor'a hore e fete, sena se tla thusa ho hlahloba katleho ea lijo tsa protheine qetellong ea sethaleng sa botsitso.

Pele o qala ho theola boima ba 'mele, hoa hlokahala ho tseba hore na boima bo nepahetseng ke bofe, ho latela litšoaneleho tsa sebopeho sa' mele, bong, lilemo, bolelele, hammoho le tekanyo ea ts'ebetso ea letsatsi le letsatsi.

Sena se tla thusa sistimi e etselitsoeng ka ho khetheha - calculator ea lijo tsa Dukan.

A re ke re hlahlobeng ka ho qaqileng mehato eo mokhoa ona o nang le eona, nako ea bona, menu ea letsatsi le leng le le leng, lethathamo la lihlahisoa tse lumelloang kapa tse thibetsoeng ho sebelisoa nakong ea ho feta.

Mokhahlelo oa # 1 - Tlhaselo

Mohato oa pele oa ho theola boima ba 'mele ka mokhoa oa protheine o khetholloa ke ho lahleheloa ke boima ba' mele ka potlako le ho fokotseha ho bonahalang ha molumo. Har'a mekhahlelo e mene, sethala sa "Attack" se na le litlhoko tse thata ka ho fetisisa, tse lokelang ho etsoa ka mokhoa o phethahetseng, kaha ke nakong ena moo tahlehelo e feletseng ea boima ba 'mele bo feteletseng e khethoang lijong tsohle tsa Ducan.

Hangata nakong ea ho theola boima ba 'mele, bana ba bacha ba tobana le bothata ba ho qala ntoa khahlanong le li-kilogram tse mpe le seo u ka se jang nakong ea ho ja. Nahana ka lipotso tsena ka botlalo.

"Tlhaselo" ke mojaro o matla oa 'mele o nang le protheine, e tlatsetsang liphetohong tsa metabolism le ho imoloha ka potlako ho tloha mafura a mafura. Karolong ena, ho lumelloa ho kenyelletsa lijo tsa protheine ka bongata bo sa lekanyetsoang lijong. Ka nako e ts'oanang, ke habohlokoa ho baka lijana tsohle ka grill kapa ho phehela banyalani, ntle le ho sebelisa mafura, e leng ho tla kenyelletsa tšebeliso ea lijo tse nang le lik'halori tse ngata ho tsoa ho menu.

Karolo ea pele e thibela ka ho feletseng ho ja lijo tsa limela, e thibela tšebeliso ea letsoai le li-seasoning nakong ea ho pheha. Lijo tsa ba qalang li lumella ho sebelisoa ha nama ka mokhoa oa eona o hloekileng, lijo tsa leoatleng, tlhapi, mahe a tala le a phehiloeng, lihlahisoa tsa lebese la skim.

Maemo a tlamang bakeng sa ho theola boima ba 'mele sethaleng sa "Attack" ke tšebeliso ea li-oat bran tse peli bonyane 1,5 Art. likhaba ka letsatsi le lino tse ngata, bonyane 2l. mokelikeli ka letsatsi.

E le molao, sethaleng sa Attack se khetholloa ke mokhathala o eketsehileng, bofokoli, ho halefa, ho hlaseloa ke tlala, maikutlo a mabe le molomo o omileng. Ke ka lebaka leo mothating ona o sa lokelang ho etsa boikoetliso bo boima ba 'mele, ho lekane ho ipehela meeli ea ho futhumatsa le ho tsamaea habonolo.

E le ho qoba ho khathala ha 'mele nakong ena, ke habohlokoa ho kenyelletsa livithamine lijong.

Lenane la litlhaselo tsa beke

Nomoro ea letsatsi la 1

• lijo tsa hoseng - nama, mahe a phehiloeng ka mouoane, kofi kapa tee;
• lijo tsa motšehare - bohobe ba bran, sopho;
• tee ea mantsiboea - meringue kapa cottage cheese casserole;
• lijo tsa mantsiboea - tee e tala kapa ea litlama, nama e halikiloeng.

Nomoro ea letsatsi la 2

• lijo tsa hoseng - metsi a diminerale kapa tee, li-pancake tsa bran;
• lijo tsa motšehare - lehe le phehiloeng, sopho e nang le nama e mafura (nama ea khomo, nama ea khomo);
• tee e phahameng - yogurt e tlaase ea mafura;
• lijo tsa mantsiboea - tlhapi ea mouoane kapa li-crustaceans.

Nomoro ea letsatsi la 3

• lijo tsa hoseng - tee, tlhapi, mahe a pholileng;
• lijo tsa motšehare - lebese la skimmed, li-cutlets tsa khōhō;
• lijo tsa motšehare - yogurt kapa kefir, cottage chisi;
• Lijo tsa mantsiboea - li-clams kapa salmon e letsoai.

Nomoro ea letsatsi la 4

• lijo tsa hoseng - tee e tala, chisi e qhibilihisitsoeng, bohobe ba bran;
• lijo tsa motšehare - sopho;
• tee ea thapama - kofi, cottage cheese casserole;
• lijo tsa mantsiboea - nama ea mmutla, e halikiloeng, kefir.

Nomoro ea letsatsi la 5

• lijo tsa hoseng - yogurt, mahe a mabeli a phehiloeng;
• lijo tsa mantsiboea - kefir, sebete sa khoho kapa litlhapi tsa tlhapi;
• seneke - ham e omeletseng kapa chisi ea kottage, lebese la skimmed;
• lijo tsa mantsiboea - tee ea litlama, letata / khantsi / turkey fillet, chisi e qhibilihisitsoeng.

Nomoro ea letsatsi la 6

• lijo tsa hoseng - mahe a pholileng, kofi, lithupa tse peli tsa makhala;
• lijo tsa motšehare - moro oa khōhō o omeletseng o nang le nama ea nama;
• seneke sa mantsiboea - yogurt, bran;
• Lijo tsa mantsiboea - gluten (2 tbsp), tee e tala, lijo tsa leoatleng.

Nomoro ea letsatsi la 7

• lijo tsa hoseng - cottage cheese casserole, kofi;
• lijo tsa motšehare - bohobe ba bran, parsley, sopho ea tlhapi;
• seneke sa thapama - lijo tse bobebe tsa cottage chisi, tee;
• lijo tsa mantsiboea - kefir kapa lebese la skimmed, li-cutlets tsa likhoho.

Lijo tse fanoeng ho ea ka Dukan li ka fetoloa, ho latela boemo ba bophelo bo botle, e leng, ho fokotsoa ka ho hlophisa lethathamo la matsatsi a 3. Mohlala, lijo li ka fapanyetsanoa kapa lijo li ka fokotsoa makhetlo a 3 ka letsatsi. Ho fapanyetsana lijo, marang-rang a fana ka lijana tse entsoeng ka mokhoa o khethehileng - "litlhapi tsa sethaleng sa pele".

Nako ea karolo ea "Attack" e fapana matsatsing a 3-10 mme e itšetlehile ka boima bo feteletseng: ho fihlela ho 20 kg - matsatsi a 3-5, ho tloha ho 20 ho isa ho 30 kg - matsatsi a 5-7, ho feta 30 kg - 7-10. matsatsi.

Bongata ba lijana tse lumelletsoeng li ka phehoa, ka hob, ka ontong, le ka seapehi se liehang, seapehi sa khatello, boiler bo habeli.

Mohato oa # 2 - Ho fapanyetsana kapa ho Cruising

E 'ngoe ea mehato ea bohlokoa ka ho fetisisa ea ho theola boima ba' mele ho latela mokhoa oa Dukan ke leeto la sekepe. Moko-taba oa sethala ke ho fapanyetsana ha protheine-meroho, matsatsi a protheine. Nako ea karolo ea bobeli e itšetlehile ka boima bo lahlehileng nakong ea tlhaselo 'me e khethoa motheong oa palo: 1 kg ea boima bo lahlehileng sethaleng sa pele e lumellana le matsatsi a 10 sethaleng sa Cruise.

Haeba o hloka ho theohela ho 10 kg, mokhoa oa ho fapanyetsana oa protheine, protheine le matsatsi a meroho e ka ba 1: 1, 2: 2, 3: 3, ho feta 10kg - 5: 5. Boemong ba bobeli, ho bohlokoa ho buisana. le ngaka esale pele, kaha tsamaiso ena e na le phello e matla 'meleng, e leng se ka lebisang ho senyeha ha bophelo bo botle ba motho ea lahleheloang ke boima ba' mele.

Ka nako e ts'oanang, mokhoa oa ho theola boima ba 'mele o tla tsoela pele butle ho feta nakong ea "Attack" mme o fokotsehe feela ka lebaka leo, ho etsa 1 kg ea boima bo theohileng ka beke.

Lenane le sireletsehileng le le sebetsang ka ho fetesisa la mokhahlelo oa Cruise ke kabo ea 1: 1 kapa 2:2.

Mokhahlelo oa bobeli ha o kenyeletse tšebeliso ea lijo tse nang le setache, e leng avocado, artichokes, litapole, poone, lentile, linaoa, linaoa, hammoho le raese, lijo-thollo le mafura. Ho thibetsoe ka thata ho ja mayonnaise, li-dessert le likuku tse mafura a mangata. Ka nako e ts'oanang, nakong ea leeto la sekepe, ho amoheloa ha meroho e tala ho lumelloa. Haeba ho hlokahala, ba ka ba tlas'a phekolo ea mocheso (ho baka, pheha).

Lihlahisoa tse lumelletsoeng bakeng sa lijo tsa mokhahlelo oa Cruise: 80 g veine e omileng, 20 g chisi e mafura a tlase 5%, mosetareta, gherkins, 1 h. Khaba ea 3% ea tranelate, li-seaweed, li-pcs tse 8. lithupa tsa crab, gelatin, tsp xnum cocoa, celery, eggplant, pepere e chesang, lihlahisoa tse nang le mafura a tlase a lactic acid, bran, radishes, asparagus, salmon e letsoai, likuku tsa cheese, tlhapi, nama e mafura, tamati, likomkomere, spinach, lihoete, beet, k'habeche. , linaoa tse tala, zucchini, li-mushroom, le lisebelisoa tsohle tsa menu ea tlhaselo.

Ho fapana le karolo ea pele, moo tšebeliso ea lihlahisoa tsa protheine e neng e le ka bongata bo sa lekanyetsoang, sethala sa 2 se kenyelletsa ho nka meroho ka likaroloana le ho isa tekanyong e ka khotsofatsang maikutlo a tlala.

Ho fanoe ka thepa e molemo ea oat bran, 'me haholo-holo bokhoni ba ho tlama le ho tlosa k'holeseterole ka mafolofolo, sethaleng sa ho fapanyetsana ho bohlokoa ho li ja ka tlase ho 2 Art. likhaba letsatsi le letsatsi.

Mohlala oa ho fapanyetsana ha menu ea 1-1

Nomoro ea letsatsi la 1

• lijo tsa hoseng - kofi, mahe a pholileng, lihoete, bohobe ba bran;
• lijo tsa mantsiboea - steak ea veal e nang le mafura a tlaase, sopho ea meroho;
• tee ea thapama - tee ea litlama, mahobe a chisi;
• lijo tsa mantsiboea - salate e ncha ea meroho, nama e halikiloeng.

Nomoro ea letsatsi la 2

• lijo tsa hoseng - cottage cheese casserole, kefir;
• lijo tsa motšehare - hodgepodge;
• tee ea thapama - kofi, sandwich e nang le tlhapi e nyenyane ea letsoai;
• lijo tsa mantsiboea - lebese la skimmed kapa yogurt, moqolo oa nama.

Nomoro ea letsatsi la 3

• lijo tsa hoseng - yogurt, mahe a pholileng, bohobe
• lijo tsa mantsiboea - sopho ea nama kapa nama / meroho;
• tee ea thapama - kofi, li-pancakes tse tsoang ho bran;
• lijo tsa mantsiboea - salate ea meroho e tala, li-cutlets tsa khōhō.

Nomoro ea letsatsi la 4

• lijo tsa hoseng - tee ea litlama, mahe a pholileng, li-beet tse phehiloeng;
• lijo tsa motšehare - tlhapi e halikiloeng, bran;
• seneke sa mantsiboea - li-cheesecakes;
• lijo tsa mantsiboea - sopho e nang le nama ea nama.

Nomoro ea letsatsi la 5

• lijo tsa hoseng - saalmon e letsoai hanyenyane, kofi, mahe a phehiloeng;
• lijo tsa mantsiboea - salate ea "k'habeche", nama ea turkey;
• tee ea thapama - cottage chisi casserole, kefir 0%;
• lijo tsa mantsiboea - chisi e qhibilihisitsoeng, tlhapi e nang le meroho, tee.

Nomoro ea letsatsi la 6

• lijo tsa hoseng - kofi, mahobe a chisi;
• lijo tsa motšehare - bohobe ba bran, tsebe;
• seneke sa thapama - salate e tsoang ho crustaceans kapa mollusks;
• lijo tsa mantsiboea - tlhapi e halikiloeng kapa nama.

Nomoro ea letsatsi la 7

• lijo tsa hoseng - fillet ea khoho, salate ea tamati le radish;
• lijo tsa motšehare - sopho e entsoeng ka nama ea nama ea veal;
• seneke sa mantsiboea - mahobe a chisi, kofi;
• lijo tsa mantsiboea - lijana tsa zucchini, kefir.

Sepheo se seholo sa mohato oa bobeli oa ho theola boima ba 'mele oa Ducane ke ho boloka le ho kopanya liphello tsa karolo ea pele, hammoho le ho lekanya lijo ho ea ho tse tloaelehileng, ntle le monyetla oa ho khutlisa li-kilogramme tse theohileng nakong ea "Attack".

Mokhahlelo oa # 3 - "Ho Lokisa" kapa "Ho kopanya"

Nakong ea karolo ea boraro, ho tsitsisa boima ba 'mele le ho lokisa phello e fihletsoeng linakong tse fetileng ho etsahala. Nako ea sethaleng sena e lekanya palo ea li-kilos tse theohileng nakong ea leeto la sekepe 'me e khethoa motheong oa palo ea hore matsatsi a 1 a sethaleng sa ho kopanya a etsahala ka lik'hilograma tse 10 tsa boima ba' mele bo lahlehileng.

Ntho e hlokahalang bakeng sa mohato oa "Consolidation" ke ho tšoara letsatsi le le leng la "protheine" ka beke, hammoho le ho noa letsatsi le leng le le leng la 2,5 ea tablespoons ea oat bran le 1,5 ea metsi a hloekisitsoeng.

Mohlomong, har'a linako tse 'nè tsa lijo tsa Dukan, mohato oa boraro ke oona o thata ka ho fetisisa, hobane' mele o na le "phello ea yo-yo" 'me' mele o leka ho khutlisa lik'hilograma tse lahlehileng. Ka lebaka lena, ho na le tlala e matla ea tlala, mohopolo oa senyeha, mokhathala o eketseha, tšebeliso ea matla e fokotseha, ho hōla ha lipekere ho fokotseha, maikutlo a ho bata le tlhokahalo ea ho robala e eketseha.

Lethathamo la lihlahisoa tse lumelletsoeng ho sebelisoa nakong ea ho kopanya:

• litholoana, eseng karolo e fetang e le 'ngoe ka letsatsi, ntle le libanana, morara;
• chisi e nang le mafura a tlaase, ho fihlela ho 40 g;
• bohobe, lilae tse 2;
• mahe a linotsi;
• senoko;
• linaoa, lierekisi, lentile;
• raese, poone;
• litapole;
• foldara.

Ho phaella moo, ho sebelisoa ha meroho letsatsi le leng le le leng ho tloha karolong ea bobeli le lijo tsa protheine ho tloha pele, ka motsoako leha e le ofe, empa ka mokhoa o itekanetseng, o lumelloa. Boholo ba boholo ba ho sebeletsa ha bo fete 220. Li-recipe tse lumelletsoeng bakeng sa li-ducan li ka fumanoa Inthaneteng.

Karolo e ka sehloohong ea sethala sa "Consolidation" ke monyetla oa ho ja hang kapa habeli ka beke bakeng sa lijo tsa mantsiboea ka ho feletseng lijo leha e le life.

Ho bohlokoa ho latela melao e 'meli:

• u se ke ua ja lijo tse fetang e le 'ngoe ea thupelo ea pele, ea bobeli le lijo tse theolelang;
• nako pakeng tsa lijo tsa phomolo e lokela ho ba bonyane 2 ea letsatsi.

Menu ea matsatsi a 7 bakeng sa mohato oa "Consolidation".

Nomoro ea letsatsi la 1

• lijo tsa hoseng - tee, likuku tsa chisi;
• lijo tsa motšehare - bohobe ba lijo-thollo, sopho;
• tee ea mantsiboea - rhubarb;
• lijo tsa mantsiboea - litapole tse phehiloeng kapa poro ea poone, li-cutlets tsa khoho.

Nomoro ea letsatsi la 2

• lijo tsa hoseng - kofi, casserole e nang le monokotsoai;
• lijo tsa motšehare - bohobe ba bran, hodgepodge;
• seneke sa mantsiboea - li-cheesecakes;
• lijo tsa mantsiboea - salate ea meroho, fillet ea khoho.

Nomoro ea letsatsi la 3

• lijo tsa hoseng - cottage chisi e tlaase, yogurt;
• lijo tsa motšehare - sopho ea litlhapi, tlhapi e phehiloeng ka mafura a tlaase;
• tee ea thapama - mousse ea meroho;
• lijo tsa mantsiboea - kefir, nama ea veal.

Nomoro ea letsatsi 4 (menu ea letsatsi ho tloha mohatong oa Tlhaselo)

• lijo tsa hoseng - mahe a pholileng, kofi, zucchini;
• lijo tsa motšehare - moro oa khōhō o omeletseng o nang le nama ea nama;
• seneke sa mantsiboea - yogurt, bran;
• lijo tsa mantsiboea - tee e tala, lijo tsa leoatleng.

Nomoro ea letsatsi la 5

• lijo tsa hoseng - kofi, sandwich ea ham;
• lijo tsa motšehare - salate, li-cutlets tsa veal tse halikiloeng;
• tee ea thapama - monokotsoai;
• lijo tsa mantsiboea - frunchoza, tlhapi e halikiloeng.

Letsatsi №6

• lijo tsa hoseng - cottage chisi, kefir, bohobe ba bran;
• lijo tsa motšehare - hodgepodge, salate;
• seneke sa mantsiboea - li-cheesecakes;
• lijo tsa mantsiboea - sechu sa meroho, raese.

Nomoro ea letsatsi la 7

• lijo tsa hoseng - sandwich e nang le salmon e letsoai, tee e tala;
• lijo tsa motšehare - litlhapi tse nang le meroho;
• tee ea motšehare - monokotšoai oa goji;
• lijo tsa mantsiboea - salate, moqolo oa turkey.

Lijong tse ka holimo, u ka etsa liphetoho, u fuoa lijo tse lumelletsoeng le tse thibetsoeng, ha u ntse u le sethaleng sa "Consolidation" ke habohlokoa ho etsa bonnete ba hore letsatsi le le leng ka beke e ne e le protheine e tiileng.

Mokhahlelo oa #4 - Ho tsitsisa

Mokhahlelo oa ho qetela oa lijo tsa Dukan ke Stabilization stage, e fanang ka lijo tsa bophelo.

Nahana ka mefokolo e ka sehloohong eo ho leng bohlokoa ho e ela hloko nakong ea ho thehoa ha eona.

1. Metsi. Tšebeliso ea metsi a hloekileng a se nang carbonate ka letsatsi e lokela ho ba bonyane 1,5 l.
2. Lipapali. Ho boloka sebopeho le mesifa ea toning, o lokela ho etsa boikoetliso ba hoseng letsatsi le leng le le leng, ho tsamaea ka lihora tse 0,5-2, ho nka bonyane mehato e 10 000 ka letsatsi.
3. Oat bran, e tlameha ho kenngoa lijong ka bongata ba 3 Art. likhaba / letsatsi.
4. Letsatsi la Protheine. Hang ka matsatsi a 7, matla a lokela ho hlophisoa ho latela molao-motheo oa mohato oa pele.
5. Lijo tse leka-lekaneng. Etsa bonnete ba hore u ja selae sa chisi letsatsi le leng le le leng, lihlahisoa tse peli tsa "starchy", lilae tse peli tsa bohobe, meroho, litholoana le metsoako e phahameng ea protheine.
6. Ho itekanela ho jeng.
7. Fokotsa tšebeliso ea litlhapi, 'me ho molemo ho e nkela sebaka ka lijo tse ling tsa leoatleng.
8. Qoba maemo a sithabetsang.

Ho lumellana le melao ena ho tla lumella ho tsitsisa le ho boloka sephetho ka har'a meeli e itseng, e fumanoang motheong oa mekhahlelo e meraro. Ho fapana le mekhoa e mengata, e shebaneng le ts'ebeliso ea lihlahisoa tsa mono, tseo ntle ho pelaelo li lebisang ho fokotseng 'mele, lijo tse ncha tse ntlafalitsoeng tsa Dukan ha li lumelle feela ho fihlela sephetho se lakatsehang ntle le ho senya bophelo bo botle, empa hape le ho "khorisa" ka lihlahisoa tse molemo. , hammoho le ho e fetola butle-butle ho .

Ho senyeha nakong ea lijo

Tabeng ea ho tlōla lijo tse nepahetseng ho ea ka khopolo ea Dukan, liketso tse latelang li lokela ho etsoa, ​​tse tla lumella ho tsosolosa lenaneo la ho theola boima ba 'mele ntle le ho fokotsa katleho ea lona:

• matsatsi a mabeli a latelang ho etsa protheine;
• eketsa nako ea nako ea "ho robeha" ka matsatsi a seng makae;
• fokotsa ho noa letsoai;
• eketsa ho noa metsi ka letsatsi: metsi - ho fihlela ho lilithara tse 2, tee e tala - linoelo tse 2;
• ho tsamaea hora nakong ena;
• eketsa nako ya ho robala.

Ho lumellana le lintlha tse ka holimo ho tla etsa hore ho senyeha ho se ke ha e-ba bohloko, ho fokotsa liphello tsa ho kheloha lijong 'me ho se ke ha senya bophelo bo botle.

Mokhoa oa meroho ho latela Dyukan

Tabeng ea ho se sebelisoe ha lihlahisoa tsa nama, ho entsoe mokhoa o khethehileng oa ho theola boima ba 'mele - lijo tsa Dukan bakeng sa limela, tse kenyelletsang ho nkeloa sebaka ha liprotheine tse nkiloeng ke liphoofolo le meroho. Ha e le hantle, mokhoa ona o fapane le maikutlo a "tloaelehileng" ka ho kenyelletsa litlhapi, nama, offal, boroso le lijo tsa leoatleng ho tsoa ho menu.

Nakong ea "Attack" lijong, ho kgothaletswa ho tsepamisa maikutlo ho: chisi ea kottage, yogurt, kefir, chisi e tlaase, tofu, okara, nama ea soya, lebese 0%. Sethaleng sa "Cruise" - li-mushroom, mokopu, spinach, broccoli, linaoa, k'habeche, lihoete, li-eggplant, pelepele le lihlahisoa tsa lactic acid. Sethaleng sa "Fixation", tšebeliso ea lisebelisoa tsohle tse tsoang likarolong tse peli tsa pele li lumelloa, hammoho le lilae tse 'maloa tsa bohobe, morara o omisitsoeng, li-prunes, raese, buckwheat, oatmeal.

E le ho boloka liphello tse fihletsoeng, nakong ea botsitso motho a ka ja lijo tse tloaelehileng ka bongata bo itekanetseng.

Boemo ba bohlokoa bakeng sa karolo ea bone ke ho tšoara letsatsi le le leng la protheine ka beke, hammoho le ho ja letsatsi le leng le le leng la 4 Art. l oat bran, 1,5-2l metsi, boikoetliso.

LBH

Na lijo tsa protheine li molemo ho banna?

Mokhoa oa Dukan o etselitsoe ho theola boima ba 'mele mme ha o itšetlehe ka bong. Phepo e nepahetseng ho ea ka morero, lipapali tsa letsatsi le letsatsi li tla theola boima ba 'mele butle-butle le ho ntlafatsa bophelo bo botle, ho banna le basali.

A na nka ja mahapu ka lijo tsa Ducan?

Nakong ea "Attack", "Cruise", "Consolidation", ho kgothaletswa ho qoba ho ja litholoana, ntle le monokotsoai oa Goji le Rhubarb, e ka jeoang ho tloha karolong ea "Alternation". Litholoana tsena li na le lintho tse fokolang tsa tsoekere ea tlhaho, ke pheko e sebetsang ea ho patoa 'me e sebetsa e le mohloli oa li-antioxidants. Ka mor'a ho lahleheloa ke lik'hilograma tse eketsehileng le ho finyella boima bo nepahetseng, ho lumelloa ho kenyelletsa litholoana tse latelang lijong: mahapu, pere, mango, kiwi, melon, liapole, perekisi, fragole, tse tala.

Ke mofuta ofe oa sweetener o ka khonehang lijong tsa Ducan?

Xylitol, sucralose, aspartame, stevia.

Na mahe a linotši a ka sebelisoa lijong tsa Dukan?

E thibetsoe ka thata, kaha e na le 100% ea tsoekere, e sa lumelloeng ka ho feletseng ho ekeletsoa lijong tsa protheine nakong ea ts'ebetso le ka mor'a ho theola boima ba 'mele.

Lijo tse kotsi tsa Dyukana ke eng?

Hona joale, litsebi tse ling tsa phepo e nepahetseng li tšoenyehile ka hore mokhoa ona oa ho theola boima ba 'mele o ka lebisa mathateng a metabolic, e leng, ka tšebeliso e matla ea lijo tsa protheine feela, livithamine tse qhibilihang ka mafura li ke ke tsa hlola li kenngoa, e leng se tlatsetsang ho haella ha k'halsiamo 'meleng.

Ho khothalletsoa haholo ho sebelisa mokhoa ona oa lijo bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere, kaha ts'ebetso ea ho ts'oara tsoekere ho tsoa litholoana le meroho e meng e potlakile haholo ho feta ha e nkuoa ka mokhoa o hloekileng. Ke ka lebaka leo ho hlōleha ho ela hloko ntlha ena ho ka lebisa ho mpefala ha boemo ba bakuli.

Ho koaheloa ka lijo tsa Dyukana seo u lokelang ho se etsa?

Nakong eo 'mele o tloaetseng ho ja lijo tse ncha, hangata ho ka ba le bothata ba bothata ba ho itholla.

Ho felisa ketsahalo e joalo e sa thabiseng, litsebi li khothaletsa:

• eketsa palo ea mokelikeli o sebelisoang ka letsatsi ho isa ho 2, ha e ntse e le bohlokoa bakeng sa 35 min. noa metsi 0,25-0,5l pele u ja;
• ho na le likhoele, mohlala, compote ho tloha rhubarb;
• fetola lijo, e leng liprotheine tse ling le matsatsi a meroho a protheine ho latela morero oa 1: 1;
• eketsa palo ea lipapali, haholo-holo, ho tsepamisa maikutlo ho tsamaea ka potlako le mochine oa khatiso oa swing;
• kenyelletsa oli ea parafine lijong.

CATF ke eng sejong sa Dyukan?

Hangata khutsufatso ea "COM" e fumanoa ka mokhoa oa protheine ea ho theola boima ba 'mele, e bua ka phofo ea lebese le skimmed 1,5%.

Lijo tsa Dyukan na hoa khoneha ho noa joala?

Tšebeliso ea lino tse tahang ka mokhoa oa eona o hloekileng nakong ea ho theola boima ba 'mele e thibetsoe ka thata. Leha ho le joalo, ho lumelloa ho li sebelisa ha ho lokisoa lijana tse kholo, li-sauces, ntle le sekwahelo se koahetsoeng (ho fihlela ho likhaba tse 3 ka letsatsi) sethaleng sa "Cruise". Sena se bakoa ke taba ea hore nakong ea ho futhumatsa joala bo fetoha mouoane, bo siea monko o monate feela.

Ke chisi ea mofuta ofe e ka bang lijong tsa Dukan?

Ka mekhahlelo eohle e lumelloa ho sebelisa mefuta eohle ea chisi e nang le mafura a tlase (0%).

Mokhahlelong oa "Alternation" o lumelloa ho kenyelletsa lijong tsa letsatsi le letsatsi 30 g ea Switzerland e halikiloeng le chisi e phehiloeng, e nang le mafura a mangata ho fihla ho 6%, mme nakong ea "Fixation" - ho fihlela ho 40 g. mefuta e mengata ea liprotheine tse ngata (mohlala, Gouda, Veselaya Burenka, Parmesan, Edam, Saint-Necter, Emmental, Reblochon), ho fihlela ho 50 g - e nang le mafura a 20%, ho fihlela ho 60 g - ka 10%.

Na li-mushroom li ka ja lijo tsa Ducan?

"Bohobe ba morung" bo thibetsoe ho sebelisoa sethaleng sa "Attack"; e lumelloa nakong ea "Alternation" le "Fixing".

Na hoa khoneha ho jala peo lijong tsa Ducan?

Ka lebaka la ho eketseha ha mafura a mafura le lik'halori, ha u ntse u theola boima ba 'mele, sehlahisoa sena se kgothaletswa hore se qheleloe ka ho feletseng lijong. E lumelletse ts'ebeliso ea peo ka bongata bo itekanetseng feela kamora ho fihlela sephetho se lakatsehang, sethaleng sa "Stabilization".

U ka lahleheloa ke bokae lijong tsa Dukan?

Tabeng ea phethahatso e tiileng ea maemo ohle, mokhoa ona o tla thusa ho tsosolosa ho tloha ho 5 ho isa ho 50kg le ho feta. U ka netefatsa sena ka ho hlahloba maikutlo le liphetho ka linepe tsa batho ba fokolang.

A na nka etsa bohobe ka lijo tsa Dukan?

Ho lumelloa ho sebelisa bohobe ba lijo ka oat bran.

Na hoa khoneha ho ja poone lijong tsa Dukan?

Ka lebaka la boemo bo phahameng ba starch, tšebeliso ea sehlahisoa sena nakong ea boima ba 'mele e thibetsoe ka thata. Tšebeliso ea poone ka bongata bo fokolang sethaleng sa Stabilization e lumelloa.

Na moro oa khoho o ka ja lijong tsa Dukan?

E, ho qala ka karolo ea pele, ha feela e lokiselitsoe ho tloha ho filet.

Ho lumellana le maemo a ka holimo a phepo e nepahetseng le mokhoa oa letsatsi le letsatsi ho tla thusa ho finyella sephetho se lakatsehang ntle le "tahlehelo" bakeng sa bophelo bo botle.

Mokhoa oa Ducane maemong a "khethehileng".

Hangata nakong ea bokhachane le ho fepa ngoana mosali o bokella lik'hilograma tse hlokahalang bakeng sa tsoelo-pele e feletseng ea lesea. Boima bo nepahetseng bo itšetlehile ka ho toba ka boima ba 'mele pele ho bokhachane' me, e le molao, ho tloha ho 5 ho isa ho 20kg. Leha ho le joalo, ho na le maemo ha "theko" ea lik'hilograma tse eketsehileng e etsahala ka lebelo le potlakileng, e leng se lebisang ho phetheho e feteletseng ea 'mè le ho kenya letsoho kotsing ea ho beleha lesea le sa pheleng hantle, hammoho le nts'etsopele ea mafu a tsamaiso ea musculoskeletal. tsamaiso ea pelo.

E le ho qoba ho hlaha ha liphello tse ngata tse mpe, ho entsoe mokhoa o khethehileng oa ho theola boima ba 'mele - lijo tsa Dukan bakeng sa bakhachane. Lihlahisoa tsa eona tsa mantlha ke: bran, tlhapi, nama, meroho e mecha, mahe a phehiloeng, lebese, chisi ea Mozzarella, cottage chisi, lijo tsa leoatleng, makotomane, pistachios. Tšebeliso ea protheine ka bongata bo lekaneng e tlatsetsa khōlong e ntle ea lisele le lisele tsa lesea.

Lijo tsa Dyukana bakeng sa bakhachane

1. Kenyelletsa lipompong tsa lijo le lihlahisoa tsa bohobe tse fanang ka lik'hilojule tse "se nang letho" 'me li lebisa ho pipitlelano.
2. Sekhahla sa beke le beke sa starch se nang le lihlahisoa ke li-servings tse peli.
3. Tšebeliso ea letsatsi le letsatsi ea litholoana le monokotsoai, ntle le libanana, cherries, morara ka likarolo tse peli
4. Ho fetola "protheine" ka Labone ho "protheine".
5. Ho kenyelletsa lihlahisoa tsa lactic le lebese la 2% lijong.
6. Monyetla oa kamohelo ea nako e le 'ngoe ea lijana tseo u li ratang ka bongata hanngoe ka beke, seo ho thoeng ke "mokete".

Khetho e ntle ka ho fetisisa bakeng sa moimana ke lijo tse hlano ka letsatsi, ka khefu ka 3-3,5. Leha ho le joalo, ka lebaka la litšobotsi tsa motho ka mong tsa 'mele, ebang lijo tse joalo li loketse mosali, hoa hlokahala ho sheba hore na o ikutloa joang, ka bomong.

Bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele ka mor'a ho beleha, nakong ea ho anyesa, ho ile ha thehoa lijo tsa Fora tsa Dyukan, tse tiisang hore ho sebelisoa "lisebelisoa tsa ho haha" bakeng sa lesea - liprotheine, litholoana, meroho - tse hlokahalang bakeng sa khōlo e feletseng ea ngoana, le ka nako e le 'ngoe. ho tsholla boima bo feteletseng.

Lijo tsa Ducan nakong ea ho anyesa li kenyelletsa tšebeliso ea lihlahisoa tsa lactic acid 2%.

Menu e hakanyetsoang ea bo-mme ba anyesang le nakong ea bokhachane:

• lijo tsa hoseng - tee e tala, meqolo ea bohobe ba lijo-thollo, mahe a pholileng ka ham;
• lijo tsa hoseng tsa bobeli - monokotsoai kapa litholoana;
• lijo tsa mantsiboea - nama e omeletseng e halikiloeng, moro oa khōhō o tlaase kapa sopho ea tlhapi, salate;
• tee ea motšehare oa mantsiboea - tee e tala, cottage cheese casserole;
• Lijo tsa mantsiboea - turkey fillet, pasta, sechu sa meroho.

Lijo tsa Dukan bakeng sa bo-'mè ba anyesang ha li na phepo e nepahetseng feela, empa hape li kenyelletsa ho tsamaea letsatsi le leng le le leng, bonyane metsotso e 20 moeeng o hloekileng.

fihlela qeto e

Kajeno Inthaneteng u ka fumana litlolo tse monate "mekhoa ea protheine" e tla thusa ho fapanyetsana lijo. Tse atileng haholo ho tsona li kenyelletsa: cottage chisi casserole ka seapehi se liehang, li-cutlets tsa k'habeche, moqolo oa likhoho, meringue lijong tsa Dukan, li-pancake tsa oat bran, sopho ea squash, li-noodle tsa lijo tsa leoatleng. Ka nako e ts'oanang, tafole e sebetsanang e etselitsoeng ka ho khetheha e hlahisoang webosaeteng e tla thusa ho tseba hore na ke lijo tse kae tse seng li se li ntse li le teng.

E tummeng ka ho fetisisa har'a ba theolang boima ba 'mele ke recipe ea bohobe e tsoang ho lijo tsa Dukan, tse kenyelletsang ho luba hlama ho tloha ho 3stl. starch ea poone, 2 st.l. oatmeal le 1 tablespoons koro bran, 1 mokotla oa phofo e bakang, 0% skimmed chisi, 2 tablespoons. kefir, e lateloa ke ho e baka ka ontong ka metsotso e 25.

Ho atleha ha mokhoa ona ho itšetlehile feela ka ho theola boima ba 'mele.

Haeba u latela litlhoko tsohle tsa lijo tsa Ducan, haeba ho hlokahala, u ka theola boima ba 'mele ka lik'hilograma tse 30 kapa ho feta, hammoho le ho potlakisa metabolism, ho hloekisa' mele oa chefo, ho ntlafatsa boiketlo ba hau. Leha ho le joalo, ke habohlokoa ho hopola hore karolo ea "ho tsitsisa" e nka bophelo bohle, ke kahoo nakong ena u lokelang ho khetha ka hloko menu e le hore li-kilos tse theohileng li se ke tsa khutla hape.