Tse ka Hare
Lenaneo la ho ikoetlisa lapeng la Dumbbell
Ha u na bokhoni ba ho etsa barbell kapa mochini oa boikoetliso? Seke oa tšoenyeha! Ka lenaneo la rona la ho ikoetlisa, o ka haha mesifa lapeng le ka tlelaseng ea boikoetliso. E ka sebelisoa ho eketsa mefuta e fapaneng ea ts'ebetso ea koetliso le kholo ea mesifa e mengata.
Na u ikoetlisa u le hae, 'me lisebelisoa tsohle tsa hau tsa lipapali li na le li-dumbbells tse peli? Kapa na u otla sehlaba 'me u batla ho leka mekhoa e mecha?
Lenaneo le akaretsang la ho ikoetlisa feela bakeng sa ntlo kapa boikoetliso le shebana le ho ikoetlisa ka thata le ho potlakisa kholo ea mesifa ka lisebelisoa tse fokolang. E ka sebelisoa nako e telele. Se ke oa emisa lenaneo lena ha feela ho na le liphetho keketsehong ea matla le molumo oa mesifa! Ha re shebeng lintlha tse 'maloa tsa bohlokoa ho thusa ho ntlafatsa tsoelo-pele:
- Meroalo e eketsehileng. Mokhoa o mong le o mong o lokela ho ba le boima ba 'ona ka khauta. Kamehla leka ho etsa li-reps tse ngata sethaleng sa hau kamoo ho ka khonehang (ha o ntse o boloka mokhoa o nepahetseng). Haeba o ka phethela palo e buelletsoeng ea ho pheta-pheta sethaleng sa pele, eketsa boima ba lisebelisoa! Ka mantsoe a mang, haeba boikoetliso bo kenyelletsa lihlopha tse 3 tsa ho pheta-pheta tse 12, 'me u se u ntse u etsa mokhoa oa pele makhetlo a 12, nakong e tlang u tla hloka ho eketsa boima ba projectile boikoetliso bona.
- Tloso. Ha ua tlameha ho ikoetlisetsa ho hloleha. Haeba u ikutloa hore ho hloleha ha mesifa ho tla etsahala phethisong e latelang, o lokela ho emisa mokhoa ona.
- Lijo. Ho fumana boima ba mesifa, o tlameha ho ja lik'hilojule tse ngata ho feta tseo 'mele oa hau o li hlokang ho etsa mesebetsi ea bohlokoa. Ho seng joalo, o tla khona ho eketsa matla, eseng bophahamo ba mesifa. Sheba.
Tlhokomeliso bakeng sa basali: Lenaneo lena la ho ikoetlisa le boetse le loketse basali. Ho kgothaletswa ho etsa li-reps tse 10-15 seteng ka seng.
U tla itloaetsa matsatsi a 3 ka beke - Mantaha, Laboraro le Labohlano. Qoba ho kenyelletsa boikoetliso bo eketsehileng lenaneong la koetliso. Cardio e lokela ho etsoa hoseng kapa kamora koetliso ea matla.