E nkoa e le "bobe ba lekholo la lilemo", the bohloko ba morao ha e bolele hore e hanana le ho ikoetlisa. Ho fapana le hoo, hafeela u khetha papali ea hau hantle!

Mona ke lipapali tse khothaletsoang haholo bakeng sa mahlaba a mokokotlo:

• La ho sesa ke papali e khothalletsoang haholo ha ho e-na le mathata a mokokotlo, hobane motho ha a jare boima ba oona, hore ha ho na kotsi ea ho oa, ho thothomela le ho se na liphello.
• Le Qi Qong e kopanya boikoetliso ba ho phefumoloha le ho sisinyeha butle.
• La Ho tsamaea ha Nordic e na le ho tsamaea ka potlako ho etsoang ka lipalo tse u lumellang hore u eme u otlolohile.
• Le yoga e e thusa ho otlolla mokokotlo, ho imolla tsitsipano le ho fumana boemo bo botle. Maemo a mang a yoga ha a khothalletsoe haeba ho na le bohloko ba mokokotlo, ho molemo ho lemosa mosuoe qalong ea tlelase ea tla u fa mekhoa e meng.
• Le Tai Chi, joalo ka Qi Gong le yoga, e lumella ho otlolla ha bonolo, ho phomola le ho phefumoloha.

Ho ikoetlisa kamehla ho molemo ho batho ba nang le mathata a ho robala, empa ha lia lokela ho etsoa kaofela qetellong ea letsatsi. Ka sebele, ho ikoetlisa ka matla ho tla re susumetsa le ho re fa matla, e leng se ka amang boleng ba boroko.

Tabeng ea mathata a ho robala, ka hona re ka itloaetsa mefuta eohle ea mesebetsi e matla ho tloha hoseng ho isa thapama, haholo-holo ka ntle, kaha ho pepesehela motšehare ka hohle kamoo ho ka khonehang motšehare ho khothalletsa boroko.

Shoalane ka lehlakoreng le leng, ho molemo rata mesebetsi e bonolo joalo ka ho tsamaea, yoga, Tai Chi, Qigong kapa ho sesa.

Batho ba bangata haholo ba hlokofatsoa ke ikutloisa bohloko lenonyello, le ka lilemo life kapa life.

Ha mahlaba ana a hlaha, hoa hlokahala ho ikamahanya le mesebetsi ea bona ea 'mele e le hore e se ke ea mpefala. Ho lokela hoba jwaloqoba lipapali tsa "tšusumetso", e sithabetsang manonyeletso, joalo ka basketball, bolo kapa ho matha. Haeba bohloko bo hlaha ka letsoho kapa setsoe, lipapali tsa racquet li lokela ho qojoa.

Khetha mesebetsi e kang baesekele, yoga e, Pilates ho sesa le mesebetsi e meng ea metsing.

Ho fapana le seo motho a ka se nahanang, maemong a mangata, batho ba nang le lefu la pelo kapa ba kileng ba e-ba le bothata ba pelo ba ka bapala lipapali, hafeela ba le matla ho isa ho a itekanetseng.

Leha ho le joalo, ho molemo ho kopa keletso ho ngaka ea hao ea pelo pele o qala mokgoa wa dipapadi.

Ka kakaretso, lipapali tsa mamello e tlase ho isa ho tse itekanetseng li buelloa, joalo ka ho sesa, ho phalla or baesekele, ho kopantsoe le lijo tse phetseng hantle, tse fokolang k'holeseterole.

Lipapali ke mosebetsi Khahlano le khatello ea maikutlo ka bokhabane, hobane ha u ikoetlisa, u ntša li-endorphin, lihomone tse thobang. Empa lipapali tse ling li sebetsa hantle ho feta tse ling ho imollang khatello ea maikutlo le ho imolla matšoenyeho.

Ha ho makatse, Qi Gong, yoga le Tai Chi li khothaletsoa haholo maemong a khatello ea maikutlo le matšoenyeho. Motsoako oa boikoetliso ba 'mele, ho thuisa, ho phefumoloha le boikhathollo boo ba fanang ka bona ho ba etsa mesebetsi e phethahetseng ea ho phomola.

Metsi e boetse e na le matla a ho imolla khatello ea kelello, e etsang hore ho sesa le mefuta eohle ea mesebetsi ea metsi (aquabiking, aquajump, aquagym, aquajogging…) lipapali tse khothalelitsoeng haholo bakeng sa batho ba nang le khatello ea maikutlo kapa matšoenyeho.

Qetellong, mesebetsi e matla le ho feta, 'me haholo-holo ka ntle, joalo ka ho matha kapa ho hloa maoto, e tla thusa ho tlosa khatello ea kelello ka tsela e ntle le ho hlakola hlooho ea hau.