Haufinyane tjena, bo-rasaense ba Amerika ba phatlalalitse liphetho tsa phuputso, ho latela hore na mekhoa e khothalletsoang ea tšebeliso ea sodium e amohetsoeng boemong ba mmuso United States e nyenyefalitsoe haholo. Hopola hore sodium e fumanoa ka bongata letsoaing, soda le lijong tse ngata tsa vegan (tse kang lihoete, tamati le linaoa).
Lingaka li lumela hore sodium le potasiamo ke tse ling tsa lintho tsa bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa bophelo bo botle, tseo tšebeliso ea tsona e lokelang ho bolokoa ka tekanyo e nepahetseng. Hajoale, ho khothaletsoa ho kenya hoo e ka bang 2300 mg ea sodium 'meleng letsatsi le letsatsi. Empa ho ea ka liphuputso, palo ena ha e nyenyefatsoe haholo, 'me ka hona, ha e lumellane le litlhoko tsa' mele tsa motho e moholo - 'me ha e le hantle, tšebeliso ea sodium e ngata joalo e kotsi bophelong.
Lingaka tsa Amerika li fumane hore ho ja sodium e phetseng hantle letsatsi le leng le le leng e hlile e le kae-kae ho pota 4000-5000 mg - ke hore, habeli ho feta kamoo ho neng ho nahanoa kateng pele.
Matšoao a khaello ea sodium 'meleng ke: • Letlalo le omileng; • Mokhathala o potlakileng, lethargy; • Lenyora le sa khaotseng; • Ho teneha.
Sodium e atisa ho bokella liseleng tsa 'mele, kahoo haeba u sa je letsoai le lijo tse nang le sodium ka letsatsi le le leng kapa a mabeli, ha ho letho le lebe le tla etsahala. Maemo a sodium a ka theoha haholo nakong ea ho itima lijo kapa ka mafu a mangata. Tšebeliso e sa feleng ea sodium le eona e kotsi haholo 'meleng.
"Ho feta tekano" ea sodium - phello e tloaelehileng ea ho ja lijo tse ngata tsa letsoai kapa letsoai - li tla bonahala kapele ka mokhoa oa edema (sefahlehong, ho ruruha ha maoto, joalo-joalo). Ho phaella moo, letsoai le feteletseng le ka bokella manonyeletsong, le bakang mathata a mangata a mesifa.
Mekhatlo ea 'muso e ikarabellang bakeng sa ho beha lijo tsa sodium (re bua ka United States) e hanne khafetsa lipolelo tsa bafuputsi ba ikemetseng mabapi le tlhokahalo e potlakileng ea ho fetola tloaelo ea molao - 'me ha ho bonolo ho etsa joalo hona joale. 'Nete ke hore ho fokotsa ho kenngoa ha sodium, le hoja ho baka tšenyo e itseng ho bophelo bo botle, ka nako e ts'oanang ho boetse ho theola khatello ea mali haholo. Ke habohlokoa ho nahana hore khatello e ntseng e eketseha United States le linaha tse ling tse ngata tse tsoetseng pele e nkoa e le "sera sa pele sa sechaba".
Khatello e ntseng e eketseha e ka kenya letsoho khohlanong e ntseng e eketseha har'a baahi le ho eketsa kotsi ea lefu la pelo le methapo - le ho eketsa lefu. Tšebeliso e mpe ea letsoai ke sesosa se tloaelehileng sa khatello e phahameng ea mali e sa foleng, hammoho le ho ja lijo tse nang le nama.
Bo-rasaense ba lumela hore ho sa tsotellehe hore na litlhahiso tsa meriana ea molao ke life, ho noa sodium ha ea lokela ho nkoa habobebe kapa ho feteletsoa. Ho bohlokoa ho ja bonyane tekanyo e phetseng hantle ea ntho ena ea bohlokoa letsatsi le leng le le leng: khaello ea nako e khuts'oane ea sodium e lefshoa ke sodium e bokelletsoeng liseleng, 'me ho fetella ha eona ho nyane ho ntšoa ka har'a moroto.
Bangoli ba tlaleho ba eletsa khahlano le ho eketsa mokhoa oa hau oa ho ja lijo tse letsoai kapa letsoai, leha o nahana hore o kotsing ea ho se noe sodium e lekaneng, ka ho ja ka tlase ho 5g e khothalletsoang ka letsatsi. Ho e-na le hoo, ho buelloa ho batla keletso e tšoanelehang e thehiloeng litekong tse nepahetseng tsa mali. Hape ke habohlokoa ho nahana hore lihoete, tamati, beet, legumes le lijo-thollo tse ling li na le palo e kholo ea sodium - kahoo ho sebelisoa ha lijo tsena e le karolo ea lijo ho fokotsa khaello ea sodium.