Tse ka Hare
Post Bokhachane 2 ke mofuta o ntlafalitsoeng ea lenaneo Tracy Anderson kamora ho hlaha. Ho koetlisetsoa ho sebetsa hantle le ho fapana, kahoo ho fola ha hau kamora ho ima ho tla potlaka le ho feta.
Tlhaloso ea se rarahaneng ka mor'a ho pepa ha Tracy Anderson
Lenaneo le lecha Tracy Anderson kamora tsoalo, le ts'oanang ka setaele ho Workout ea pele ea Bokhachane. Mokoetlisi o fana ka boikoetliso bo bonolo bakeng sa libaka tsohle tse nang le mathata tse tla u thusa bonolo khutla sebopeho kamora ho ima. U tla chesa mafura, u matlafatse mesifa, u fokotsa molumo oa matsoho, mpa le maoto. Tracy o hlahisitse thuto ka boiphihlelo ba ka: video e nkuoe libeke tse 11 kamora ho hlaha ha morali oa hae Penelope.
Lenaneo la Boimana ba Lenaneo la Boimana-2 le nka metsotso e 50 mme ka karolelano le arotsoe likarolo tse 'maloa. Pele ke boikoetliso ba matsoho le mahetla, ebe boikoetliso bakeng sa lirope le maraong mme qetellong ea se rarahaneng bakeng sa mesifa ea mpa. Hase hakaalo ho tsamaisa lenaneo lohle, o ka qala ka metsotso e 10 ebe butle-butle o eketsa nako ea sehlopha. Tracy o eletsa ho tsepamisa maikutlo ho bophelo ba bona eseng ho matlafatsa koetliso.
Thuto e tsamaea butle butle, load e theko e tlase empa e sebetsa. Ke ka lebaka leo moaho o bolokehileng ka botlalo ho o etsa kamora ho pepa. Ntle le moo, lenaneo le ka etsoa eseng kamora ho ima feela empa le ka nako efe kapa efe. Video e tla sebeletsa bohle.
Bakeng sa boikoetliso u tla hloka li-dumbbells (tse sa feteng 1.5 kg), Mat e bonolo (boitlhakiso bo bongata bo etsoang mangolengle boima ba maqaqailana (u ka phela ntle le tsona). Ho rarahana ha lenaneo ho ka bakoa ke boemo ba bohareng. Leha ho le joalo, kamora ho pepa o hloka kenyelletso butle-butle ho ikoetlisa, kahoo potlakela thupelong e matla ha ho hlokahale. Bakeng sa mefuta-futa u ka chencha lenaneo ka mofuta oa pele oa moralo oa Work Pregnancy Workout o boletsoeng kaholimo.
Haeba u na le nakong ea bokhachane e ipotsa hore na u ka boloka setšoantšo se setle joang, ke fana ka maikutlo a hore u bone: Lenaneo la ho ikoetlisa bakeng sa bakhachane Tracy Anderson. Thupelo ena e tla boloka 'mele oa hau o le mosesaane ho pholletsa le likhoeli tse robong.
Melemo le likotsi tsa lenaneo
melemo:
1. Lenaneo Tracy Anderson kamora ho hlaha ke boikoetliso bo loketseng ho ikoetlisa kamora ho ima. O ka ntlafatsa mmele oa hau ntle le meroalo e matla le e phatlohang.
2. Tracy Anderson ou fa monyetla oa ho ntlafatsa libaka tsohle tse nang le mathata: matsoho, mpa le maoto. U tla etsa hore sebopeho sa hau se shebahale se khahleha ebile se le monate.
3. Mokhoa oa hae o kenyelletsa ho theha 'mele o mosesaane ntle le ho phomola ha mesifa matsohong le maotong. Tracy ha e fetole molao-motheo ona lenaneong lefe kapa lefe la ona.
Boikoetliso bona kamora ho beleha bo hlahisitsoe ke mokoetlisi ka boiphihlelo ba bona. Ka lebaka la lithuto tse tloaelehileng, o ile a khona ho itlhahisa ka potlako.
5. Lenaneong Post Bokhachane Workout-2 e fana ka mojaro o bonolo ebile o theko e tlase. U tla etsa boitlhakiso bo bonolo empa bo sebetsa haholo.
tlhoka mesola:
1. Ntle le li-dumbbell tse bobebe bakeng sa boikoetliso bona ho a lakatseha ho ba le boima ba maoto.
2. Mokoetlisi o ruta ka mokhoa o bonolo, hoo e ka bang ha ho mohla ho fana ka maikutlo ka boitlhakiso. Etsa bonnete ba hore o lekola video pele o etsa e le hore o utloisise mokhoa o nepahetseng.
Lenaneo Tracy Anderson kamora ho hlaha o tla khona ho itlhahisa kapele. Ho ikoetlisa kamehla ho tla u thusa ho tlosa boima bo feteletseng, ho khutlisa mpa e sephara le ho fokotsa molumo oa lirope.
Hape bala: Cindy Crawford: karolo e ncha. Khutlisa setšoantšo kamora ho beleha.