Ha li-vegan li sa botsoe hore na li fumana protheine e lekaneng, hangata li teneha ke lipotso tsa hore na li fumana calcium joang ka ho khaola lebese la khomo. Ho na le mefuta e mengata ea lebese la maiketsetso le nang le khalsiamo har'a lihlahisoa tsa vegan, empa tlhaho ea 'm'e ka boeona e thehile limela tse nang le calcium e ngata.
Mona ke lijo tse ling tseo u lokelang ho li ela hloko ho matlafatsa mabenkele a hau a calcium, a tlhaho, ho tloha fatše.
Kale
Calcium: kopi e le 1 ea k'habeche e phehiloeng = 375 mg Ho phaella ho k'halsiamo, khale e na le livithamine tse ngata tsa K, A, C, folic acid, fiber le manganese.
litlhōrō tsa turnip
Calcium: kopi e le 'ngoe ea meroho e phehiloeng = 1 mg Ka mor'a ho ithorisa ka ho khetha meroho e nang le calcium e ngata, ithorise hape hobane ho phaella ho calcium, meroho ea turnip ke mohloli o babatsehang oa vithamine K, A, C, folic acid, manganese, vithamine E, fiber le koporo.
Peo ea Sesame
Calcium: 28 digrama tsa peo ea sesame e halikiloeng = 276,92 mg Ho noa ka matla ana a matla ho tla boela ho u fe tekanyo e kholo ea magnesium, phosphorus, tšepe, koporo le manganese. Leha o ka fumana khalsiamo e ngata ho tsoa lipeong tse halikiloeng, o ka sebelisa lipeo tsa sesame ka mokhoa oa tahini.
K'habeche khale
Calcium: kopi e le 'ngoe e phehiloeng ea khale = 1 mg Joalo ka banab'abo ba boletsoeng ka holimo, khale ke mohloli o babatsehang oa vithamine K, A, C le manganese. Ke rata khale 'me esale ke e ja serapeng bekeng e fetileng. E ka boela ea rekoa lipontšong tsa lihoai.
Khabeche ea China (Bok choy)
Calcium: kopi e le 1 ea k'habeche e phehiloeng = 158 mg Chinese cabbage ke meroho e monate e nang le lero le tletseng limatlafatsi. E ruile livithamini K, A, C, folic acid le potasiamo, meroho ena ke khetho e ntle bakeng sa lijo tsa mantsiboea. Ha e ntle feela ho pheha ka setso, empa lero le tsoang ho eona le ntle haholo. Ke e sebelisa e le setsi sa lero la meroho e mengata.
Okra
Calcium: 1 senoelo sa okra e phehiloeng = 135 mg Ho phaella ho calcium, okra e na le vithamine K e ngata, vithamine C, le manganese. Re shebile lijo tse tšeletseng tseo e leng mehloli e meholo ea tlhaho ea calcium, empa ho na le tse ling tse ngata. Tempeh, peo ea folaxe, tofu, soya, spinach, almonds, amaranth, molasses e tala, linaoa tsa liphio le matsatsi li na le calcium e ngata. 'Me sena sohle ntle le ho tlosa lebese ho namane, eo e leng ea eona ka tokelo. E mong le e mong ke mohlodi.