Tse ka Hare
Ha u na boiphihlelo bo pharalletseng ba boikoetliso? Batlana le koetliso e sebetsang empa e theko e tlase bakeng sa ba qalang? Ebe u leka lenaneo le tsebahalang la ho theola boima ba 'mele le ho theha' mele o mosesane sehlopheng sa bakoetlisi MONONO.
Tlhaloso ea lenaneo MONNA: Liphiri tsa phetheho
Thupelo ea boikoetliso ba sehlopha ENVI (Eliana, Natasha, Vala le Yvette) e u mema hore u ikoetlise ka boleng bo holimo ho ntlafatsa mmele o felletseng le ho fumana liforomo tse nang le litone. MONNA oa Lenaneo o se o tumme lefatšeng ka bophara ka lebaka la ho ba bonolo le ho sebetsa hantle. Etsa boikoetliso bo bonolo bakeng sa libaka tsohle tse nang le mathata 'me u tsamaise' mele oa hau ho ea hantle. Barupeli ba hohelang ba tla u tataisa lithutong tse 5, tseo e 'ngoe le e' ngoe ea tsona e bolelang ho tsepamisa maikutlo ho karolo e itseng ea 'mele. Lenaneo le letle le le thabisang "Liphiri tsa bokhabane" tse tsoang ho MONNA li tla etsa hore mpa ea hao, matsoho, marako le maoto a hao a be mosesaane 'me a be motle.
Lenaneo le ne le kenyelletsa livideo tsa video tse latelang:
- 'Mele oohle: boikoetliso ba mantlha (metsotso e 24)
- Matsoho (metsotso e 22)
- Glutes (metsotso e 25)
- Maoto (metsotso e 26)
- Tobetsa (metsotso e 26)
Lihlopha li shebana le boikoetliso bo matla bo nang le li-dumbbell tse tla u thusa ho sebetsana le libaka tsohle tse nang le mathata a 'mele. Boikoetliso bohle bo bonolo ebile bo theko e tlaase, empa e sebetsa hantle haholo bakeng sa ho theola boima ba 'mele. O ka kopanya mohono oa boithapollo ka bohlale ba bona kapa ke bona feela bao o ba hlokang. Video ena e nka feela metsotso e 20-25, kahoo o ka etsa lihlopha tse peli feela ha nako ea mahala e lumela.
Bakeng sa lihlopha u tla hloka Mat le li-dumbbells tse peli. Boima ba li-dumbbells bo molemo ho khetha liteko, empa e le molao, ho kgothaletswa ho nka lik'hilograma tse 1-2. Haeba u sa qala 'me u e-s'o tsebe boima ba li-dumbbell u le mong, ka nako eo qala ka 1.5 kg (kapa nka botlolo ea 1.5 l ea metsi e le mokhoa o mong). Haeba ho khonahala, ho molemo ho ba le lipara tse peli tsa litelu - tse kholo le tse nyane. Boikoetliso bo bong bo etsoa ka dumbbell e le 'ngoe, ka hona ka linako tse ling boima bo fokolang bo ka hloloheloa.
Le ha o so ka o sebetsana le koetliso ea boikoetliso ENVI e nepahetse ho qala koetliso. Boikoetliso bo bonolo bo fumanehang ka nako e khutšoane ea litlelase bo tla u thusa ho sebetsana le ts'ebetso habonolo esita le boemong ba pele ba ho itokisa. Empa haeba u na le boiphihlelo bo pharaletseng ba koetliso, ho ke ke ha etsahala hore lenaneo le tsoang ho bakoetlisi ENVY le u makatse. Ntle le moo, hlokomela: Beachbody e felletseng.
Melemo le likotsi tsa Lenaneo ENVI
melemo:
1. Ka boithapollo ba mohono u tla khona ho theola boima ba 'mele, ho tlosa mafura le ho etsa hore' mele oa hau o be mosesaane o be o tšoanelehe.
2. Lenaneo le arotsoe ka ho ikoetlisa sebakeng se seng le se seng sa mathata: marako, maoto, abs, matsoho. U ka koetlisa 'mele oohle,' me u ka tsepamisa maikutlo ho karolo e itseng ea 'mele.
3. Litlelase li loketse ba qalang le ba khutlelang thupelong kamora ho feta nako e telele.
4. Lenaneong lena ENVI e na le boikoetliso bo bonolo empa bo sebetsa haholo bakeng sa 'mele oohle bo tla u thusa ho theola boima ba' mele le ho ntlafatsa sebopeho sa 'mele oa hau.
5. Koetliso ha e tšoarelle ka nako, kahoo ba ka etsa le batho ba phathahaneng.
6. Video "'mele o phethahetseng" fetoleloa ka puo ea Serussia. Nakong ea lithuto ke litlhaloso tse qaqileng mabapi le boikoetliso bo tla u lumella ho ikoetlisa ka katleho kamoo ho ka khonehang.
7. Bakeng sa lihlopha o hloka feela li-dumbbells le Mat.
8. Ho ikoetlisa ho nkuoe ka ntle, ka mokhoa o khanyang haholo. Barupeli ba hohelang ENVI le video e ntle ea litšoantšo li fana ka tšusumetso e eketsehileng bakeng sa ho phela hantle 'meleng.
tlhoka mesola:
1. Lenaneo e loketse feela ba qalang le bakeng sa ba qalang ho ithuta hae.
2. Litlelase li tšoareloa mohono ka lebelo le matla, 'mele oa' nete o hloekileng lenaneong. Ho fihlela sephetho se lakatsehang ho kenyelletsa moralo oa hau oa boikoetliso arola ho ikoetlisa bakeng sa ho fokotsa boima ba 'mele.
Mohono o fetoleloa ka Senyesemane e le “mohono“. Itokisetse 'mele oa hau hore o honohele. E bonolo empa e sebetsa tloaelo ea lapeng ho tsoa ho bakoetlisi mohono e tla etsa hore 'mele oa hau o phethahale. Bala hape: Ho ikoetlisa ka ho fetisisa bakeng sa ba qalang kapa ho qala ho ikoetlisa?