P90X3: moetso o matla haholo oa ho ikoetlisa halofo ea hora ho tsoa Tony Horton

U batla ho theola boima ba 'mele kapa ho fihlela sebapali sa baatlelete ka metsotso e 30 feela ka letsatsi? Ebe u leka mohaho o matla haholo o tsoang ho Tony Horton - P90X3. Kamora khatiso ea bobeli e tsekisano, Tony o thehile lenaneo la boleng ba 'mele oohle.

Tlhaloso ea lenaneo P90X3 ho tsoa ho Tony Horton

P90X3 ke boikoetliso bo rarahaneng ba metsotso e 30 ke Tony Horton ho chesa mafura hantle le ho aha mmele oa mesifa. Karolo ea boraro ea lenaneo le tsebahalang la P90X le entsoe bakeng sa sephetho se phahameng ka nako e khuts'oane. Lebala ka ho ikoetlisa ka nako! U tla fihlela litholoana tse kholo le ho feta ka metsotso e 30 ka letsatsi. Sena se etsahala ka ho kopanya boikoetliso bo matla bo tla u thusa ho fumana 'mele oa litoro tsa hau.

Khatiso ea boraro e nkuoa e ntlafalitsoeng ka ho fetesisa ebile e sebetsa hantle. Kahoo se ke oa nahana feela ka litsebi tsa boikoetliso empa le ba atlehileng ho leka ho bapisa mananeo ohle a mararo, P90X. Ke 'nete hore ho na le bahlahlobisisi ba reng moaho ona, Tony Horton o lahlehetsoe ke boits'oaro mme o se o tšoana le mananeo a mang a ts'oanang, joalo ka Insanity le Asylum. Leha ho le joalo, boholo ba litšebelisano ha li na ho bapisa lipapiso tse joalo.

Tony Horton ho ikoetlisong ea P90X3 o sebelisa mefuta e mengata ka ho fetesisa ea boikoetliso e tla u thusa ho sebetsana ka botlalo le boleng ba 'mele. U il'o etsa litekanyo le ho ikoetlisa ka pelo, li-plyometric, bonono bo tsoakaneng ba boikoetliso, boikoetliso ba isometric, yoga esita le Pilates. Morero oa lenaneo ke ho bokella tse 'maloa ea mefuta e sebetsang ka ho fetisisa ea boikoetlisoseo se tla thusa ho fetola mmele oa hau kapele, ka nepo le ka mokhoa o bonolo.

P90X3 e felletse ka botlalo E ikemetseng lenaneo. U ka qala ho e latela, leha e sa fetisoe pejana P90X le P90X2. Leha ho le joalo, o tlameha ho itokisetsa ho ikoetlisa le Tony Horton, tšabo e matla ha se ea motho e mong le e mong. Nakong ea sehlopha leka ho tsamaea ka lebelo la hau, ha ho hlokahala, ema hanyane.

P90X3 e rarahaneng

Lenaneo P90X3 le kenyelletsa li-workout tse 16 tsa mantlha le bonase e 4: kaofela ha tsona (ntle le Cold Start le Ab Ripper) metsotso e 30 e fetileng. Ka masakaneng ho tlhaloso ho bonts'a lisebelisoa tseo u tla hloka ho li phethela. Tlhokomeliso: dumbbell e le 'ngoe,' me bara e ka lula e nkeloa sebaka ke expander.

Kahoo, livideo tsohle P90X3 li ka aroloa ka lihlopha tse 'maloa:

Koetliso ea matla bakeng sa lihlopha tse fapaneng tsa mesifa:

• Kakaretso Tšebelisano: Boikoetliso bo khethehileng ba 16 bakeng sa mesifa ea 'mele oohle e tla u thusa ho fumana sebopeho se setle (dumbbell le bare).
• The Bothata: nts'etsopele ea matla a mmele o holimo - haholoholo e kenyelletsa push-UPS le hula-UPS (bareng e tshekaletseng).
• Motlakase: tšebetso e matla bakeng sa lihlopha tsohle tsa mesifa ea mmele o kaholimo (dumbbell, bareng e tshekaletseng).
• Setso Holimo: koetliso e etselitsoeng kholo le nts'etsopele ea mesifa ea 'mele e kaholimo (dumbbell, bareng e tshekaletseng).
• Setso Ka tlase: koetliso e etselitsoeng kholo le kholo ea mesifa ea mmele o tlase (dumbbell le setulo).
• The Mohlabani: matla a sehlopha sa aerobic le boima ba 'mele oa hae (ha ho na lisebelisoa).

Ho ikoetlisa ka matla a cardio:

• matjato X: ho eketsa lebelo la hau le matla a ho phatloha (ntle le setoko).
• Litekanyetso: ho ntlafatsa botsitso, matla, ho tenyetseha le matla a mesifa (ntle le lisebelisoa).
• Mothetsi: Ho nts'etsapele mesifa ea botsitso, khokahano le botsitso (bareng e tshekaletseng).

Ho ikoetlisa ka mafura a pelo:

• CVX: Cardio e matla le boima bo eketsehileng (li-dumbbells kapa libolo tsa moriana).
• MMX: ho chesa mafura ho sebelisa likarolo tsa bonono ()ntle le setoko).
• Morekisi: boikoetliso ba plyometric le aerobic bo kopanyang mapolanka a tsitsitseng le a matla (ntle le setoko).

Boikoetliso bakeng sa nts'etsopele ea botsitso, ho tenyetseha le ho matlafatsa mesifa ea mantlha:

• X3 Yoga: yoga ea matla bakeng sa ntlafatso ea sisteme ea mesifa, nts'etsopele ea matla le botsitso bo akaretsang (ntle le lenane).
• Pilates X: Pilates bakeng sa matla a mesifa, ho fetoha ha manonyeletso le ho otlolla (ntle le setoko).
• Isometrix: boikoetliso ba 'mele ba ho aha mesifa e matla, e bopehileng hantle (ntle le setoko).
• Matla: koetliso e matla ea ho ntlafatsa matšoao a ho otlolla le ho eketsa mefuta ea metsamao (ntle le setoko).

Ho ikoetlisa ka bonase:

• Qalong e Batang (Metsotso e 12): futhumatsa mofuthu ()ha ho na lenane).
• Ho tloha ho ripper (Metsotso e 18): ho ikoetlisa mesifa ea mantlha ka ho ikoetlisa ka mokhoa o tsitsitseng le o matla (ntle le lisebelisoa).
• Rara ka Tlase: ho koetlisa matla 'mele o tlase (litloloko).
• Kaholimo holimo: ho koetlisa matla 'meleng o kaholimo (Dumbbell, bareng tse tshekaletseng).

Joalokaha u bona, bakeng sa lithuto, u tla li hloka lisebelisoa tse fokolang: li-dumbbells feela le li-chin-up bar. Ka bobeli li ka batla li lekana ho nka sebaka sa expander. Haeba u sebelisa li-dumbbell, ho lakatseha ho ba le lipara tse 'maloa tsa litekanyo tse fapaneng kapa ho sebelisa li-dumbbells tse oelang. Boima ba basali bo lekaneng ho tloha ho 2.5 kg le ho feta banna - ho tloha ho 5 kg le ho feta.

Joalokaha tokollo e 'meli e fetileng ea P90X3 e etselitsoe matsatsi a 90 a koetliso. U tla hatela pele libekeng tse 12 ka letsatsi kamora ho ikoetlisa. Sebaka se rarahaneng se kenyelletsa khalendara ea lihlopha, ho latela lipheo tsa hau, o ka khetha e 'ngoe ea mananeo a mane a koetlisitsoeng a koetliso

1) almanaka Litlelasec. E loketse batho ba khethang lenaneo la desktop le kabo e ts'oanang ea cardio le koetliso ea boima. O tla matlafatsa mesifa, o lahleheloe ke mafura a 'mele, o sebetse mesifeng ea ka ea ho tsitsisa boemo bo botle le botsitso.

2) Khalendara Lean. E loketse ba lakatsang ho fumana 'mele o mosesane o nang le litone mme ba sa thahaselle kholo ea mesifa. Maemong ana, lenaneo le tla shebana le ts'ebetso ea pelo le methapo bakeng sa nts'etsopele ea maemo le motsamao.

3) Khalendara Mesele. E etselitsoe batho ba basesaane (astenikov) ba batlang ho sebetsa holima kholo ea mesifa. Ntle le ho ikoetlisa ka P90X3 o tla hloka ho latela lijo. E lokela ho ba le masalla le protheine ho tsosa kholo ea mesifa.

4) Khalendara D.liqhomane. Khalendara e rarahaneng P90X3, e lekana le sena ka mokhoa o fetelletseng. Molemo ho ea chate Habeli feela haeba u se u fetile P90X3 bonyane hanngoe.

Seo u hlokang ho se tseba ka P90X3:

• Lenaneo le na le ho ikoetlisa halofo ea hora + le livideo tsa bonase tse 16.

• P90X3 ke lenaneo le ikemetseng eseng tsoelopele ea tokollo e 'meli e fetileng. Kahoo o ka e latela, leha o sa ka oa leka pele ho P90X le P90X2.

• Bakeng sa lihlopha u tla hloka sebaka sa ho hula le li-dumbbells. Mme bareng e tshekaletseng, le li-dumbbells li ka nka sebaka sa li-tubular expander.

• Lenaneo le nka matsatsi a 90, ho na le boikoetliso bo fapaneng ba 4 ho latela lipheo tsa hau.

• Mohahong ona o kenyelletsa mefuta e fapaneng ea boikoetliso bakeng sa mekhoa eohle ea boikoetliso. U ka khetha linako tsa motho ka mong le ho sebetsana le kantle ho moralo.

• Ho ikoetlisa ho ile ha ba matla ho feta tse hlahisitsoeng pele, kahoo o ka fihlela sephetho se phahameng ka metsotso e 30 ka letsatsi.

U ntse u belaela hore na u ka leka lenaneo le lecha la Tony Horton? Ho ke ke ha etsahala hore o fumane sets'oants'o se ka bapisoang le P90X3 mefuta-futa, katleho le matla a koetliso. Khatiso ea boraro ea lenaneo le tummeng e feta litebello tsohle mme ea fetoha e 'ngoe ea lithuto tsa sejoale-joale tsa boikoetliso.

Sheba hape:

• Bohlanya bo tsoang ho Shaun T kapa P90x le Tony Horton: u ka khetha eng?
• Lenaneo P90X2: Phephetso e latelang e ncha e tsoang ho Tony Horton