Joang ho pasa litlhahlobo tsa hau? U tlameha ho ba boemong bo botle. Litlhahiso tse 10 ke tsena tse tla u thusa ho qoba ho fetoa ke teko ea hau. Cramming e ntle, ho itlhokomela ho molemo le ho feta.

1. Ho robala hantle

Pele ho tsohle, re tla u eletsa hore u robale hantle. Boroko ke motsoalle ea molemo ka ho fetisisa nakong ea tlhahlobo. U lokela ho itumella masiu a lihora tse 7 ho isa ho tse 8. U tla ikutloa eka u senya nako ea ho hlahloba, empa ka mor'a hora e itseng li-neurone li khathetse haholo ho ngolisa letho.

2. Nka livithamini

Pele ho tlhahlobo, livithamine tse ling li ka sebetsa haholo. Ka hona, re tla khothaletsa hore o je lijo tse nang le livithamini C tse ngata, empa hape le ho tsona Li-vithamine tsa B tse bohlokoa bakeng sa boko. E fumaneha ka har'a li-yolk tsa mahe, spinach kapa esita le lijo-thollo. Hape nahana ka lijo tse nang le magnesium e ngata joalo ka chokolete e lefifi kapa litholoana tse omisitsoeng, kaha magnesium e thusa ho tsepamisa mohopolo.

3. Fumana hape omega-3s

Omega-3s le tsona li bohlokoa haholo bakeng sa ntlafatsa mohopolo oa hau. U tla e fumana nama e khubelu, tlhapi, haholo-holo sebeteng sa cod, oli ea linseed, kapa esita le linate. U ka boela ua sebelisa li-omega-3s ka mokhoa oa li-supplement tsa lijo. Bokhoni ba bona bo matla haholo.

4. Ho ikoetlisa

Ho itlhahloba ka matla ho khathatsa boko, ke ka lebaka leo ho leng bohlokoa ho ea le ho kenya moea moeeng bonyane hang ka letsatsi. Lipapali li tla boela li u lumelle ho lokolla tsitsipano le khatello ea maikutlo e bokeletseng. Ka mor'a ho itlhatsoa hantle, boko ba hao bo tla boela bo be teng ho boloka tsebo.

5. Qoba lithethefatsi

Ntle le haeba ngaka ea hau e u bolella hore u etse joalo, lithethefatsi ha li hlokehe pele ho tlhahlobo. Ho iphekola ha ho mohla ho khothaletsoang, hobane haeba u itšoara hampe liphekolong tse itseng, seo se ka ama maikutlo a hao. Ho qoba ho tšoha ka letsatsi la tlhahlobo, o ka fetohela ho homeopathy: 3 granules ea Gelsemium 9 CH mantsiboea, hora e le 'ngoe ka mor'a lijo tsa mantsiboea, le tekanyo e le' ngoe hoseng, kotara ea hora pele ho lijo tsa hoseng .

6. Qoba joala le lithethefatsi

Ha e bue, empa e sebetsa le ho feta ho e bua: nakong ea tlhahlobo, motho o tlameha ho tela joala, e ka sitisang ho ata ha lithuto tsa hau hantle. Lithethefatsi le tsona li thibetsoe ka ho feletseng. Re tla lula re e pheta, empa cannabis e ka ama mohopolo haholo.

7. Iphe nako ea ho phomola ka khutso

Ho phomotsa kelello ea hau, o ka bapala lipapali, empa hape le linako tsa ho thuisa kapa ho khutsisa. Skrine e eketsehileng, li-smartphone tse ngata, 'mino o mongata, re koala mahlo 'me re phutholoha. Re tsepamisa maikutlo feela ho phefumoloha ha rona, e le hore 'mele o kokobele' me butle-butle o lokolle khatello ea kelello. Ho thola metsotso e leshome ho ka lekana.

8. U se ke ua ja kofi e ngata haholo

Hangata re na le maikutlo a hore kofi ke molekane ea molemo ka ho fetisisa ha ho etsoa phetoho. Ke ’nete haeba e sa sebelisoe hampe. Joaloka linakong tse tloaelehileng, ha ua lokela ho feta moeli oa li-coffees tse 3 ka letsatsi, haholo-holo ka mor'a 17pm Tšebeliso e mpe ea kofi e ka u bakela mathata a ho robala, empa hape e eketsa khatello ea kelello.

9. U se ke ua ema ho fihlela motsotsong oa ho qetela ho ntlafatsa

Ho atleha tlhahlobo le ho fihla u khobile matšoafo ka pel'a kopi kapa mohlahlobi oa hau ka letsatsi la tlhahlobo, o tlameha ho sebetsa selemo kaofela. Ha ho mohla u tla khona ho anya tsebo ea selemo ka beke e le 'ngoe feela. Bakeng sa ho tšoara ka hlooho hamolemo, u se ke ua tsilatsila ho irekota kapa ho pheta lithuto tsa hao ka lentsoe le phahameng.

10. Lokisetsa lintho tsa hau hosane

Qetellong, ho khutsa ka letsatsi la tlhahlobo, hopola ho lokisa khoebo ea hau letsatsi pele ho moo. U ka 'na ua batla ho boloka likarete tse seng kae tsa index li le haufi, empa mokotla oa hao esita le liaparo tsa hao li lokela ho ba li lokile. Sena se tla u bolokela metsotso ea bohlokoa.

Marine Rondot

U tla rata hape: Joang ho susumetsa mohopolo oa eona?