Tamati ke tholoana eo nako ea eona e felletseng e qalang ho tloha ka Mots'eanong mme e tsoelang pele, bakeng sa mefuta e meng ho fihlela Mphalane, pele ho serame sa pele. Ka hona Phupu ke nako e loketseng ea ho natefeloa ke tamati e monate eo u e khethang e le lero kapa e le nama ho latela litatso tsa hau. Tomate ea boleng e lokela ho phekoloa hanyane ka hanyane kamoo ho ka khonehang. Kahoo, haeba u se na lehlohonolo la ho ba le litamati serapeng sa hau, khetha litamati ho temo ea manyolo kapa temo e tsitsitseng. Khetha litamati tse ntseng li na le likutu tsa tsona joalo ka tamati ea lesihla kapa lehlaka la tsona. Tekanyetso ena ke sesupo sa bocha hape e bohlokoa hobane ka lebaka la eona, litholoana tse khethiloeng li ntse li tsoela pele ho hula matla ao ba a hlokang. Etsa bonnete ba hore o khetha litamati tse khubelu haholo, ntle le letheba, ntle le li-bang kapa ho seha.

Tamati ke leungo le le nkgang monate le le botshe, le le tshwanelwang ke go jewa ka bonako morago ga go kgetlwa go ungwelwa go tswa mo di-vitamin, diminerale le di-anti-oxidants. Ha e le hantle, beha litamati tsa hau ka basketeng kapa ka basketeng ea litholoana ebe u li boloka matsatsi a 3 ho isa ho a 4 mochesong oa kamore. Nahana ka ho eketsa letlooa holimo ho thibela likokoanyana ho li loma. Leha ho le joalo, ke tholoana e senyehang habonolo. E-ba hlokolosi hore u se ke ua pepeta litamati hammoho ka thata kapa ka litholoana kapa meroho e meng.