Tse ka Hare
Hoo e ka bang boithabiso bohle Bob Harper o khetholloa ka matla a tebileng. Leha ho le joalo, haeba u e-s'o lokele ho jara meroalo e boima, e ele hloko lenaneo la ba qalang: Phetoho ea Moqali oa Boima ba 'mele.
Ho koetlisa Bob Harper: ba qalang: Phetoho ea ba qalang ho fokotsa boima ba 'mele
Leha e na le lebitso, lenaneo lena la Bob ho thata ho le bitsa le bonolo ebile le theko e tlase. E, e bobebe ho feta lithuto tse ngata ho mokoetlisi enoa oa Amerika, empa na e tla lekana motho ea qalang? Bakeng sa ba ileng ba ba le khefu e nyane ea koetliso, mohlomong o tla tseba ho e etsa. Empa bakeng sa ba qalang haholo ba sa qeteng nako e telele ba sa ikoetlise, lenaneo le tla ba thata haholo. Haeba u rata lipapali feela, shebella boikoetliso Jillian Michaels bakeng sa ba qalang.
Ba qalang ba Lenaneo Bob Harper ba na le ho ikoetlisa habeli. Ea pele e nka metsotso e 45 'me e kenyelletsa ho ikoetlisa ka matla bakeng sa likarolo tse fapaneng tsa' mele: matsoho, mahetla, sefuba, mpa, mokokotlo le maoto. Ho kenya motlakase ho hlapolotsoe ho ikoetlisa ka tsela e lumellang hore u chese mafura le ho potlakisa metabolism. Koetliso ea bobeli ke khatiso ea metsotso e leshome. U ka e etsa hang kamora koetliso ea mantlha, haeba u batla ho hatisa haholo mesifa ea mpa.
Ho ikoetlisa le Bob Harper, ha o hloke lisebelisoa tse ling ntle le li-dumbbells. Ha re u khothaletse ho qala ka litekanyo tse phahameng (tse fetang 1.5 kg), haholoholo ha o sa batle ho fa mesifa ea matsoho le mahetla khatello. Bob hape o kenyelelitse thuto boitlhakiso bo bongata ka boima ba hae, ho kenyeletsoa boikoetliso bo tsoang boemong ba lepolanka. Lenaneo, leha le na le boikoetliso bo nyane ba ho ikoetlisa, empa ka kakaretso lebelo la litlelase le tlase haholo.
Ke habohlokoa ho hlokomela hore boholo ba boikoetliso Bob Harper bo loketse ba seng ba fihlile siling ka mananeo a bonolo Jillian Michaels mme ba batla ho fetola moralo oa hau oa boikoetliso. Phetoho ea Moqali oa Boima ba 'mele o ka e etsa Makhetlo a 2-3 ka bekele matsatsi a mang ho ikoetlisa. Mohlala, koetliso ea Cardio le Gillian Milks.
Melemo le likotsi tsa lenaneo
melemo:
1. Lenaneo le kopanya aerobic le mojaro oa matla. Leha ho le joalo, bonHo hatisa LSI ho mokoetlisi ho ikoetlisa ka matla ho tla u thusa ho tiisa libaka tsa mathata.
2. Koetliso e u fa monyetla oa ho sebetsa mesifa eohle 'meleng oa hau. Bob o kentse ho li-UPS tse ngata tse fapaneng le ho ikoetlisa ho tloha boemong ba lepolanka.
3. Lenaneo ha le sebetse le ba qalang, empa le tla ipiletsa ho ba kileng ba ba le phomolo 'me joale ba rera ho qala lithuto hape, empa ba tlameha ho qala ka botlalo ho tloha qalong ha ho joalo.
4. Lenaneo le kenyelletsa kotara e arohaneng ho boralitaba, e ikemiselitseng ho netefatsa hore ho hatisoa mesifa ea mpa.
5. Koetliso ha e hloke lisebelisoa tse ling ntle le li-dumbbells.
6. Har'a boithapollo bohle Boithapollo ba Boima ba 'mele ba Bob Harper ke eona e theko e tlaase haholo.
tlhoka mesola:
1. Lenaneo le eme hantle joalo ka ba qalang, empa bakeng sa ba sa tsoa qala ho koetlisa lapeng, ha a sebetse ka ho rarahana.
2. E ntse e se thupelo e phethahetseng ea boikoetliso, le koetliso ea nakoana, e leng betere ho tlatselletsa mesebetsi e meng (mohlala, boikoetliso bo hloekileng).
3. Lenaneong boitlhakiso bo bongata bakeng sa matsoho. Kahoo ha e tšoanelehe ho ba tšabang ho tlohela phomolo e fokolang, empa e ntse e bonahala e le mahetleng le matsohong.
Maikutlo ka lenaneo Phetoho ea Moqali oa Boima ba 'mele Bob Harper:
Ba qalang ba Lenaneo Bob Harper e ke ke ea bitsoa bonolo kapa "e otlolohile". Ho fapana le moo, e ka sebetsa e le mohato o latelang, mohlala, kamora ho ikoetlisa le Jillian Michaels. Ba sa sebetseng hantle, ho molemo ho khetha lithuto habonolo.