Tse ka Hare
Mohlomong ntho ea bohlokoahali ho ba bangata ke potso ea ho tlosa mafura a mpa. Kajeno re tla leka ho arabela ka botlalo potso ena e tukang hape re u fe litaelo tsa mohato ka mohato mabapi le mokhoa oa ho aha mochini o hatisang lapeng.
Lintlha tse 4 tsa mantlha tse tla u thusa ho tlosa mafura a mpa kapele
1. Ho ikoetlisa ha Cardio
Boikoetliso ba Cardio bo thusa ho chesa mafura a mangata le ho ntlafatsa metabolism. Lebaka ke hore nakong ea boikoetliso ba ho ikoetlisa ho potlakisa lebelo la pelo ea hau le ho potlakisa ho potoloha ha mali. Ka hona, ho joalo ho ikoetlisa kamehla ho thusa ho tlosa mafura a mpengle mmeleng ohle. O ka sesa mochini oa khatiso o sa feleng mme o se ke oa fihlela letho, haeba o qoba boikoetliso ba boikoetliso. Joale o ka haha mochini oa khatiso joang lapeng? Qalong, ikoetlise ka pelo ea hau.
2. Ho ikoetlisa bakeng sa 'mele oohle
Ho bohlokoa ho hlokomela hore ho fokotsa boima ba 'mele ha ho khonehe. Ho ke ke ha khoneha ho tlosa mpa feela / letheka / mahlakore / breeches, jj. e theola boima ba 'mele kaofela, eseng likarolo tsa ona, kahoo o tlameha ho koetlisa 'mele oohle. Ha u sebelisa mesifa e fapaneng haholo ha u ikoetlisa, koetliso e tla atleha le ho feta. Ntle le moo, mesifa ea mpa ea sebetsa le ha o ikoetlisa bakeng sa matsoho, maoto le mokokotlo. Haeba u batla ho pompa khatiso kapele - koetlisa 'mele oohle.
3. Core Workouts
Ho pompa mochini oa khatiso le ho etsa li-cubes, o hloka ho sebetsa mesifa ea mpa. Kahoo mabapi le boikoetliso hape u se ke oa lebala. Boemong ba liphatsa tsa lefutso banana ba pompa mochini oa khatiso ho fihlela li-cubes li le thata haholo ho feta banna, empa ho etsa mpa e sephara e boreleli tlasa matla a enngwe le enngwe. Ho ikoetlisa hoa hlokahala ebile ho bohlokoa, empa ha ho hlokahale ho sebetsana feela le bona. Ha e sebetse hantle. Ntle le moo, le ntle le tsona o ka fihlela mochini o motle oa khatiso, o khothaletsoang ho bala: mabaka a 5 a utloahalang a hore na hobaneng o sa hloke ho tobetsa.
4. lijo
Leha ho le joalo, esita le boikoetliso ba letsatsi le letsatsi bo ke ke ba thusa letho haeba u ka ja lik'hilojule ka letsatsi ho feta kamoo u li jang ka teng. Tsohle tse jeoang kaholimo ho se tloaelehileng lia lieha, motho ea libakeng tse nang le mathata o mafura. U ka e etsa joang mochini oa khatiso le ho o etsa o bataletse, haeba e le mafura a 'mele a phahameng? Phepo e nepahetseng ke 70% ea katleho potsong ea hore na u ka tlosa mafura a mpeng joang.
Mehato ka mehato ea hore na u ka etsa mochini o hatisang joang lapeng:
1. Qala ho bala lik'hilojule 'me u rale lijo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi. Mokhoa oa ho qala ho bala lik'hilojule, re se re ile ra ngola ka ho qaqileng. Sena se lokela ho etsoa bonyane libeke tse 6-8 ho fihlela u tloaela lijo tse ncha.
2. Lebala seteraeke sa tlala, matsatsi a ho itima lijo le mono (buckwheat, Apple, jj.). Se ke oa fokotsa ho ja lik'halori ka tlase ho litekanyetso tsa hau! O tla fokotsa metabolism, mme liphetho li ke ke tsa fihlela.
Iketsetse moralo oa khoeli bakeng sa boikoetliso ho latela tataiso e latelang:
- U lokela ho ba le Ho ikoetlisa ka makhetlo a mabeli beke, ho seng joalo. Sheba: Ho ikoetlisa ha Cardio lapeng
- Phetla moralo oa boikoetliso 2 ho ikoetlisa khatisong. Sheba: Boikoetliso bo holimo ba 50 bakeng sa mesifa ea mpa
- 1-2 linako tse ling etsa boikoetliso ba mmele kaofela. Sheba: koetliso ea matla le li-dumbbells
Haeba u ea tlelaseng ea boikoetliso kapa ea sehlopha, latela mokhoa o ts'oanang oa kabo ea mojaro.
Ona ke mokhoa o nepahetseng oa ho pompa mochini oa khatiso le ho hloekisa mpa. Lintlha tsohle tse 4, tseo re ngotseng kaholimo, li sebetsa ka tatellano ebile lia tlatsana. Haeba u batla liphetho tse potlakileng le tsa boleng, ha ua lokela ho hlokomoloha e 'ngoe ea tsona. Nka bohato hona joale: etsa lijo tsa hau matsatsing a mabeli a tlang mme u etse moralo oa boikoetliso beke. Habohlokoa ka ho fetisisa, se ke oa tšaba ho qala!
Lipotso le likarabo mabapi le ho pompa mochini oa khatiso le ho hloekisa mpa
1. U ka tlosa mafura a mpeng joang, haeba ke sa rate boikoetliso? Na lijo li tla ntlheng ea ka?
Ho latela seo u se bolelang ka lentsoe lijo. Haeba u bolela tlala e fapaneng le mono, rona, ehlile, ha re khothaletsoe. Etsa tlhahiso ea hore u khomarele phepelo e lekantsoeng kahare ho phepelo e sa fetoheng ea matla. Sena se tla u thusa ho theola boima ba 'mele le ho tlosa mafura a mpeng. Nako e kae le ho isa kae - ho latela mmele oa hau. Se ke oa e potlakisa, oa fokotsa lijo ho feta.
Ho ikoetlisa ho tla u thusa fokotsa boima ba 'mele kapele. Ntle le moo, o tla tlosa dandruff mme o tla etsa hore 'mele oa hau o tie. Ntle le boikoetliso ho etsa li-cubes hoo e ka bang ho sa khonehe. Haeba u sa rate ho etsa joalo, sheba mananeo a ho ikotlolla, mohlala, Balance ea 'mele. Li tla thusa ho tlisa mesifa ea hau molumo.
2. Ke etsa koetliso ea metsotso e leshome bakeng sa boralitaba. Na e tla nthusa ho aha khatiso?
U haha mesifa ea hau, empa e sa sebetse ho fokotsa mafura, mme ha e le hantle ke tšitiso e kholo tseleng e eang ho li-cubes tse 6. U ke ke ua theola boima ba 'mele ka mpeng, empa u etsa li-crunches feela. Bakeng sa ho tlosa mafura a mpeng, o hloka mokhoa o felletseng, oo re o ngotseng kaholimo.
3. Motsoalle oa ka o ne a sisinya khatiso letsatsi le leng le le leng mme a sa etse letho, mme o qetile khoeli a etsa mpa e phethahetseng. Leha ho le joalo, mokhoa ona oa sebetsa?
Mokhoa ona o sebetsa feela bakeng sa liphatsa tse itseng tsa lefutso. Mohlomong bakeng sa kharebe ea hau mpa ha se bothata. Kapa 'mele o arabela hantle leha o ikoetlisa hanyane hoo o ka pomang mochini oa khatiso feela. Nyeoe ena ha e ea tloaeleha. Ha ho hlokahale ho latela tsela ea khanyetso e nyane, ka hona o nyahamisitsoe ke litholoana.
Ho bohlokoa ho utloisisa hore karolo ea bohlokoa ho theho ea libopeho e bapaloa ke liphatsa tsa lefutso. Ba bang ba ja ntho e ngoe le e ngoe, ha ba na boikoetliso ebile ba na le 'mele o phethahetseng. Tse ling ntle le papali le lijo li nona hang hang. Ba bang ba ke ke ba theola boima ba letheka, mme ea bone ha ke utloisise ho tlosa mafura a mpeng. ZD enaofRoboame, haeba motho a thusa ho sotha letsatsi le letsatsi metsotso e 10 ka letsatsi, empa batho bana e ntse e le ba fokolang.
4. Ke etsa makhetlo a 5-6 ka beke, empa lijo ha li lateloe. Sena ekaba lona lebaka le etsang hore ke se ke ka theola boima ba 'mele?
Ehlile. Nahana ka tloaelo ea hau ea letsatsi le letsatsi ea 2200 kcal (nka linomoro tse hakantsoeng). Ka lijo tsena u ke ke ua theola boima ba 'mele kapa ua fola. Mohlala, ha o latele lijo mme o ja 3000 kcal ka letsatsi. Hora ea ho phela hantle 'meleng u tla chesa likhalori tse 400-500. Sena se bolela hore keketso ea hau e tla ba likhalori tse ka bang 300 ka letsatsi tse ka bang 15% kaholimo ho tloaelehileng. Letsatsi le leng le le leng "keketso" ena e abuoa 'meleng oa hau joalo ka mafura. Kahoo nahana ka karolo ea phepo e nepahetseng pōpong ea 'mele esita le ka mesebetsi ea letsatsi le letsatsi.
Joale, joale u na le tataiso e potlakileng ea ho aha mochini oa khatiso lapeng. E sala feela ho hula mmoho 'me u qale ho sebetsa' meleng oa hau ho hloekisa mpa ka nako e khuts'oane haholo.
Etsa bonnete ba hore u bala sengoloa: Mokhoa oa ho tlosa mafura a mpeng: melao ea mantlha, likeletso, likarolo le boikoetliso
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