Tse ka Hare
Ho nahana ka boikoetliso lapeng? Leka boikoetliso Bob Harper bakeng sa ba qalang - Ho lahleheloa ke boima ba 'mele Cardio Max. Ena ke mokhoa o motle oa ho chesa mafura, ho tiisa mesifa le ho felisa libaka tsa mathata.
Tlhaloso ea lenaneo Bob Harper bakeng sa ba qalang
lenaneo Cardio Max Weight Tahlehelo e etelletsoe pele ke Bob Harper le bahlolisani lenaneong leo ke lebelo la kholo ka ho fetisisa le hlotsoeng. Ka boleng bona ba koetliso ea nako, o tla khona ho etsa sebopeho se sesane le se sesesaane ka nako e khuts'oane haholo. Mohahong ona ho na le boikoetliso ba ho chesa mafura le ho toning bo tla u thusa ho fokotsa mpa, ho tiisa letheka le ho matlafatsa glutes.
Boikoetliso bo phahameng ka ho fetisisa bakeng sa ba qalang kapa moo ba ka qalang ho ikoetlisa?
Lenaneo Bob Harper bakeng sa ba qalang le na le likarolo tse latelang:
- Iphuthumatsa: futhumatsa 'mele le ho o lokisetsa khatello ea maikutlo e matla.
- Karolo ea 1 (Metsotso e 25): ikoetlisa ka mokhoa o hlasimollang le o sebetsang bakeng sa ba qalang hore o tla fetola 'mele oa hau.
- Karolo 2 (Metsotso e 10): matlafatsa tahlehelo ea boima ba 'mele ka ho ikoetlisa ka nakoana.
- Karolo 3 (Metsotso e 10) phetla mesifa le ho feta ho qala ho aha mmele.
- Hitch: ho hema ka khutso le ho phomotsa mesifa ea hau kamora ho ikoetlisa.
Qalong, u ka ikoetlisa metsotso e 25 ka letsatsi, butle-butle u ikamahanya le 'mele mojaro. E latelang, o ka eketsa likarolo tsa metsotso e 10 mme o eketsa nako ea mosebetsi. Haeba ha u e-so khone ho pheta mofuta o thata oa boikoetliso, joale etsa liphetoho tse bobebe. Ka boikoetliso bo bong le bo bong bo bocha, mamello ea hau e tla ntlafala mme o tla eketsa boikoetliso ba hau.
Bakeng sa lihlopha u tla hloka Mat le li-dumbbells tse bobebe. Ba qalang ba ka etsa ka li-dumbbells tse 1 kg, empa boima ba li-dumbbells bo lokela ho eketsoa ho 2-3 kg. ho Koetlisa o hloka ka liteki, hobane ho tlola ho fana ka khatello ea maikutlo haholo manonyellong.
Melemo le likotsi tsa lenaneo
melemo:
1. Lenaneo le fana ka mojaro o felletseng 'meleng. U tla chesa lik'hilojule ka boikoetliso bo matla ba pelo le ho tiisa mesifa ka boikoetliso ba matla.
2. Ho ikoetlisa Bob Harper o phethahetse e loketse ba qalang le ba qetileng nako e telele ba ikoetlisa. Ntle le moo, e bonts'a liphetoho tse bonolo tsa boikoetliso bakeng sa ba qalang.
3. U tla khona ho chesa mafura libakeng tse nang le mathata le ho ntlafatsa matsoho, mpa, marao le lirope. Mokoetlisi o sebelisa boikoetliso bo u qobellang ho sebetsa ka nako e le 'ngoe lihlopha tsa mesifa.
4. Koetliso ea video e khothatsa haholo. Ka Bob o etsa lenaneo sehlopha sa hae ho tsoa lenaneong la TV ke lebelo le leholo ka ho fetesisa la tahlehelo. Boikoetliso bo ka khona motho e mong le e mong!
5. Lenaneo le arotsoe ka mekhahlelo, ka matla a fapanyetsanang le tla u thusa ho ikoetlisa hantle.
6. Bakeng sa ho ikoetlisa o hloka feela li-dumbbells le Mat fatše.
7. Ho latela bokhoni ba hau o ka tloha metsotso e 25 ho isa ho e 60 ka letsatsi.
tlhoka mesola:
1. Ho ikoetlisa Bob Harper bakeng sa ba qalang ho kenyelletsa sebetsa ka thata ho pholletsa le metsotso e 60. Sehlopha, leha se sebetsa hantle, empa sea khathatsa.
2. Ela hloko mangole a hae, ho qhomela le li-squats ho ka baka bohloko nakong ea boikoetliso.
Boikoetliso Bob Harper bakeng sa ba qalang bo tla u thusa ho theola boima ba 'mele, ho ntlafatsa sebopeho le ho rata lipapali. Ha ho sekisetsa, ke nako ea ho qala ho etsa palo ea ka ha joale!
Bona hape: Kakaretso ea boikoetliso bohle Bob Harper.