Mokhoa Tracy Anderson bakeng sa ba qalang

Mokhoa Tracy Anderson bakeng sa ba qalang Ke video ea mokoetlisi ea tummeng oa Amerika, e etselitsoeng batho ba se nang boiphihlelo boikoetliso. Boleng ba boikoetliso ba 'mele oohle bo tla u thusa ho theola boima ba' mele le ho fetola sebopeho.

Tlhaloso ea lenaneo Tracy Anderson Mokhoa oa Ba qalang

Method Tracy Anderson ba tsejoa ka katleho ea bona: e sebelise ho fetola likotoana tsa hau batho lefatšeng ka bophara. Ka tatellano ho fetola mokhoa oa hae o tummeng bakeng sa ba qalang, mokoetlisi o nkile qeto ea ho lokolla thupelo ea kenyelletso: Mokhoa oa ba qalang. Ho fapana le mananeo a mang Tracy e hlalosa ka ho qaqileng mekhoa le ho e etsa butle hore o tle o etsise tshisinyo e sisintsweng hantle. Ke ka lebaka leo thupelo e ts'oaroang ka tsitsipano e sa feleng: kamehla o tlameha ho laola ts'ebetso e nepahetseng ea boikoetliso.

Mohaho ona o na le ho ikoetlisa ka makhetlo a mabeli ea metsotso e 30, o tla chencha pakeng tsa bona ho fihlela sephetho se potlakileng:

• Ho ikoetlisa 1. E kenyelletsa boikoetliso ba toning bakeng sa kholo ea mesifa le boikoetliso ba ho ikoetlisa bo ipapisitse le methapo ea tantši

• Ho ikoetlisa 2. Koetliso ea bobeli ke boitlhakiso bo rarahaneng ba skulptorius ho lokisa libaka tsa mathata le bopa mefuta e metle.

Bakeng sa ho ikoetlisa u tla hloka li-dumbbells (1 kg), litulo le boima ba maqaqailana le manonyeletso. U ka etsa ntle le litekanyo, haholo haeba u sa tsoa qala ho ikoetlisa. Latela lenaneo The Method for Beginners bonyane nakong ea khoeli, ebe o fetela lithutong tse tsoetseng pele ho tsoa ho Tracy Anderson. Ka mohlala, leka "Metamorphosis" e rarahaneng, e hlahisang mosebetsi oa motho ka mong 'meleng ho latela litšobotsi tsa hau tsa lefutso.

Melemo le likotsi tsa lenaneo

melemo:

1. Lenaneo le etselitsoe ba qalang: Tracy Anderson o hlalosa ka ho qaqileng boikoetliso, 'me boikoetliso bohle bo tsamaea butle hoo o ka ikamahanyang le mokhoa oa mokoetlisi.

2. Ka tlhokomelo ena e rarahaneng ho matsoho, lirope, maraong le tobetsa. Ha ho sebaka sa mathata se tlohetsoeng se sa lebelloa.

3. Mokhoa Tracy Anderson bakeng sa ba qalang o kenyelletsa ho sebetsa mesifa ea botsitso ea 'mele. U ka theola boima ba 'mele' me ua ntlafatsa boleng ba 'mele, oa etsa hore e be brittle le sonorous ntle le phello ea mesifa e pompetsoeng.

4. Tracy e sebelisa litekanyo tsa maoto le matsoho, tse eketsang lebelo la pelo le ho eketsa litšenyehelo tsa khalori nakong ea boikoetliso.

5. Lenaneo le batla le se na hop, kahoo ho joalo e bolokehile bakeng sa batho ba nang le manonyeletso a fokolang a mangole.

6. Mohahong ona ho na le mesebetsi e 'meli e tlatsetsang eo u ka e sebelisang kapa ua e etsa hammoho.

tlhoka mesola:

1. U tla hloka lisebelisoa tse ling: litekanyo tsa maqaqailana le manonyeletso. Leha ho le joalo haeba u batla u ka etsa ntle le tsona.

2. Tracy Anderson e kenyelletsa tšebeliso ea boikoetliso bo sa tloaelehang le li-ligaments. Haeba u khomarela boits'oaro ba setso, leka lenaneo le molemohali la Jillian Michaels bakeng sa ba qalang.

Mokhoa Tracy Anderson bakeng sa ba qalang eseng feela e o thusa ho theola boima ba mmeleempa hape e etsa hore u rate papali eo. Ka bonolo le ka mokhoa o sa bonahaleng Tracy e tla kenyelletsa koetliso esita le ba hole haholo le hotele.

Bona hape: Workout Tracy Anderson - o qala kae?