Tse ka Hare
Ho rarahana ea boikoetliso nakong ea bokhachane le mallet a Tracy e tla u thusa ho boloka bophelo bo botle le ho ba le sebopeho se setle. Litlelase, tse ipapisitseng le boikoetliso bo bonolo ba yoga le Pilates li tla thusa eseng feela nakong ea bokhachane empa hape le nakong ea pelehi.
Tlhaloso ea lenaneo bakeng sa bakhachane ba nang le mallet a Tracey
Mallet ea Tracey e hlahisitse lenaneo le raliloeng ho aha mmele o matla le o mosesane nakong ya boimana. Koetliso e ipapisitse le likarolo tsa yoga le Pilates, hore o tle o se ke oa matlafatsa mesifa ea hau feela, empa hape o sebetse ho fetoheng le ho ikotlolla. Ho ikoetlisa ka bonolo ho tla ntlafatsa bophelo ba hau, ho u hlasimolle, ho u fe matla le mafolofolo. Ho rarahana hona ho ka etsoa kamora ho beleha ho itlhahisa o le hantle le ho ntlafatsa boleng ba mmele.
Ho ikoetlisa nakong ea bokhachane ho tsoa ho Tracey mallet ho nka metsotso e 58, 'me e na le likarolo tse' maloa. U ka li kopanya ka tatellano efe kapa efe kapa ho etsa tse ling:
- Ho ikoetlisa le ho ikoetlisa bakeng sa mesifa ea corset (Metsotso e 20). Sena ke boitlhakiso ba mesifa ea ka morao le mpa, tseo boholo ba tsona u tla li etsa u le maemong a bonolo. Bakeng sa lihlopha ho tla hlokahala Mat le mesamo e meng tlasa hlooho le molala.
- E rarahane bakeng sa mmele o tlase (Metsotso e 13). U tla matlafatsa mesifa ea lirope le maraong ka ho etsa li-squats le ho sekama. O tla hloka setulo se tiileng.
- E rarahane bakeng sa mmele o kaholimo (Metsotso e 13). Ho ikoetlisa ho matlafatsa li-biceps, li-triceps le mahetla ho tla etsa hore matsoho a hao a be mosesaane 'me a be le molumo. O tla hloka para ea li-dumbbells (1 kg) le Mat.
- Ho ikotlolla le molekane (Metsotso e 12). Ho phethela karolo ena, ho bohlokoa ho ba le molekane. Ka eona, o tla khona ho sebetsa ka nepo ho otlolla mesifa ea hau. U tla hloka le thaole le Mat.
Boikoetliso bo rarahaneng nakong ea bokhachane bo na le boikoetliso bo fumanehang ka mokhoa o khutsitseng o lekantsoeng. Bakeng sa sehlopha seo u se hlokang kakaretso ea ho tsepamisa mohopolo ho latela phefumoloho e nepahetseng le mokhoa oa motsamao. Ho bohlokoa haholo ho shebana le boikoetliso ba boleng, eseng bongata. Etsa bonnete ba hore o ela hloko hore na o ikutloa joang: haeba o ikutloa o sa phutholoha, o lokela ho emisa boikoetliso hanghang.
Melemo le likotsi tsa lenaneo
melemo:
1. Ho ikoetlisa nakong ea bokhachane le Tracy mallet ho tla u thusa ho e boloka bophelo bo botle, matla le mafolofolo nakong eohle ea ho jara ngoana.
2. U tla matlafatsa mesifa le ho e etsa hore e be matla le ho feta. Sena se tla u lumella ho khutlela kapele sebopehong kamora ho beleha.
3. Lenaneo le arotsoe likarolo tse 'maloa: bakeng sa' mele o holimo, torso e tlase le mesifa ea corset. U ka etsa likarolo tse khutšoane ka bomong, le boikoetliso bohle ka botlalo.
4. Motsoako o khethiloeng e tla imolla tsitsipano ho tsoa ka morao mme e tla matlafatsa mesifa ea corset. 'Me ho ikoetlisa ho tsoa ho yoga le Pilates ho tla etsa hore mmele oa hau o tenyetsehe le ho otloloha.
5. U tla ithuta phefumoloho e nepahetseng e tla thusa ho nolofatsa pelehi.
6. Lenaneo le sireletsehile ka ho feletseng ho uena le ngoana oa hau.
tlhoka mesola:
1. Video e nkuoe ka mokhoa o mong mokhoa oa khale. Ke ho behella hanyane litlelaseng.
2. Ho ikoetlisa ho tla ba thata ho phetoa bakeng sa ba sa keneng mojaro o joalo pele ba ima. Har'a balekane ba theko e tlaase haholo ba shebile moimana oa Denise Austin
Haeba u batla ho boloka bophelo bo botle le sebopeho se setle, Boikoetliso nakong ea bokhachane le Tracy mallet e tla ba tsela e ntle ea ho fihlela sena. Ho rarahana ho ipapisitse le yoga le Pilates e tla etsa hore mmele oa hau o be matla, o tšoarelle, o tenyetsehe hape o otlolohe.
Bona hape: Boikoetliso bakeng sa bakhachane ba nang le Lefu lia: ka nepo le ka polokeho.