Tse ka Hare
Ho ikoetlisa Kathy Smith bakeng sa lirope le likoti ka mohlolo fetola 'mele oa hau o tlase. Sehlopha se atlehang sa boikoetliso mohatong ona se kenyelletsa mosebetsi oa boleng bo holimo oa ho matlafatsa mesifa le ho tlosa mafura. Ka eona, u tla lebala ka cellulite, lirope flabby, le maraong tšobotsi.
Lenaneo "Glute glute and hamstrings": Tlhaloso
Kathy Smith o thehile koetliso ea boleng bo holimo ho ntlafatsa maoto le maraong. Lenaneo le ipapisitse le ho tsamaea, ho thatafalloang ke boteng ba stepper. U tla chesa likhalori ka lebaka la lebelo le phahameng la boikoetliso le matlafatsa mesifa ka boikoetliso bo sebetsang. Ho sebetsa mesifa e matla ke e 'ngoe ea likarolo tsa bohlokoahali tsa boima ba' mele, hobane mesifa e chesa likhalori ha li phomotse.
Nako ea ho ikoetlisa Kathy Smith bakeng sa lirope le likoti ke metsotso e 50. E arotsoe likarolo tse 3 ka bothata bo ntseng bo eketseha. Karolo ea pele e na le boikoetliso bo tsamaeang le lebelo le matla la ho chesa likhalori tse ngata. Karolo ea bobeli e kenyelletsa boitlhakiso ba matla bo tla thusa ho matlafatsa mesifa ea hau le ho ba bonolo. Karolo ea boraro e na le boikoetliso lihlopheng tse fapaneng tsa mesifa karolo e ka tlase, e etsoang ho Mat. Lenaneo le u lumella ho utloisisa ka botlalo sebetsa maoto le maraong.
Bakeng sa lihlopha u tla hloka sethala sa mehato. Monyetla oa taolo ea bophahamo ba eona o tla u thusa ho beha mojaro o nepahetseng bakeng sa maoto a hau. Katie o khothaletsa ho qala ka bolelele ba lisenthimithara tse 10-15, le kholo ea ho ikemisetsa ha 'mele ho e eketsa. Ba qalang ba ka qala ho ikoetlisa ntle le sethala, e tla nolofalletsa ho jarolla. Haeba u moithuti ea tsoetseng pele joale eketsa ho rarahana ha mananeo a sebelisang litekanyo tsa maqaqailana. Joalokaha u bona, lenaneo lena lea fetoha ebile lea fapana.
Melemo le likotsi tsa lenaneo
melemo:
1.Kathy Smith ea sebetsang ka thata bakeng sa lirope le likoti o etsoa ka lebelo le phahameng la lipapali tsa banana, mme seo se bolela hore o tla theola likhalori mme o tlose mafura a mangata.
2. Boikoetliso bo etsoang mohatong, bo tla u thusa ho matlafatsa mesifa ea karolo e ka tlase. U tla tiisa lirope tsa hao le marao le ho tiisa.
3. Likarolo tse tharo tse nang le bothata bo ntseng bo eketseha li tla u thusa ho kenella thutong butle-butle. Ka ho arola lenaneo likarolo, o ka khetha nako e nepahetseng ea koetliso.
4. Liikoetliso tsohle li bonolo ebile li otlolohile. Katie o fana ka likarolo, tseo ho leng thata ho li hopola.
5. Ka mehla e ka eketsa bothata ba ho ikoetlisa, haeba u phahamisa sethala sa mehato kaholimo kapa u nka litekanyo tsa maqaqailana.
6. Nakong ea mosebetsi oa mesifa ea leoto u chesa likhalori ho pholletsa le 'mele, mme ka hona ho ntlafatsa palo e felletseng.
7. Video ena e ile ea fetoleloa puong ea Serussia.
tlhoka mesola:
1. U tla hloka sethala sa mehato kapa lisebelisoa tse ntlafalitsoeng tse ka se nkelang sebaka.
2. Lenaneo le etselitsoe ba qalang le boemo ba mahareng ba koetliso. Haeba u moithuti ea tsoetseng pele, re u khothaletsa ho shebella lenaneo la koetliso le Kate Frederick bakeng sa letheka le maraong.
Ka ho ikoetlisa Kathy Smith bakeng sa lirope le likoti u tla ntlafatsa karolo e ka tlase ea 'mele, ho etsa hore maoto a hao a be matle ebile a be mosesane. Thuto e tla ba e khahlisang ho mang kapa mang ea batlang ho theola mafura le ho fetola sebopeho sa hau.
Bala hape: Mosebetsi o sebetsang ka ho fetisisa bakeng sa lirope le likoti.