Tse ka Hare
Slim Physique ke lenaneo le akaretsang ho tloha Karen Voight ho ea ho theha 'mele o thata, o nang le molumo le o tenyetsehang. U emetse li-workout tse 7 tsa metsotso e 30, tse ajoang ka matsatsi a libeke hore e be bonolo le katleho.
Tlhaloso ea Lenaneo Slim Physique Karen Voight
Ho ikoetlisa Slim Physique ho u thusa ho theola boima ba 'mele le ho tiisa' mele. E ipapisitse le motswako oa mefuta e 'maloa ea khatello ea maikutlo: yoga, boikoetliso le koetliso ea matla. U tla chesa likhalori, u sebetse molumo oa mesifa le ho ntlafatsa ho otlolla. Lihlopha li na le boikoetliso ba likarolo tse fapaneng tsa 'mele: mokokotlo, mpa, matsoho le mahetla, marao le lirope. Katleho ea lenaneo ka lebaka la katamelo e rarahaneng ea sebopeho sa sebopeho se mosesane le mesifa ea lithane.
Thupelo ena e kenyelletsa ho ikoetlisa ha 7, ka nako ea metsotso e 25-30. Li arotsoe ka matsatsi a beke, ka hona o ka natefeloa ke khalendara e seng e entsoe.
- MON: Cardio le Matla a 'Mele a tlase. Koetliso le boikoetliso ba Cardio bakeng sa boima ba 'mele bo tlase.
- W: Yoga matla a. Yoga ea matla ho matlafatsa mesifa le ho otlolla.
- LETSATSI: Cardio & mpeng matla a. Boikoetliso ba Cardio le boikoetliso ba AB.
- Bokella: Matla a 'mele a kaholimo le a tlase. Boikoetliso bo rarahaneng ho matlafatsa 'mele o kaholimo le o tlase.
- LETSATSI: Abs & Yoa. Ho ikoetlisa ho na le metsotso e 5 ea boralitaba le boikoetliso bo bonolo ba ho ikotlolla.
- Moqebelo: Cardio le Matla a 'Mele a Holimo. Hape, boikoetliso ba aerobic ho chesa mafura hammoho le se rarahaneng sa matsoho, mahetla le mokokotlo.
- Letsatsi: Otlolla Yoga. Yoga e phomollang ho otlolla.
Joalokaha u bona, ho ikoetlisa ka matla ho fapana le lithuto tse khutsitseng tse ipapisitseng le likarolo tsa yoga. Ke ka lebaka leo o tla khona ho fa 'mele mojaro o tloaelehileng ntle le tšabo ea ho o imela haholo. Koetliso ea boikoetliso e loketse koetliso ea mathomo le ea bobeli, joalo ka ha Karen Voight a fana ka boikoetliso bo bonolo haholo. Bakeng sa lihlopha u tla hloka li-dumbbells le Mat fatše. Latela lenaneo bonyane khoeli e le 'ngoe, haeba u batla ho bona liphetho tse hlakileng.
Melemo le likotsi tsa lenaneo
melemo:
1. Karen Voight o sebelisa mokhoa o felletseng oa ho ntlafatsa sebopeho sa hau. U tla ba le seabo ho aerobics, matla le yoga, kahoo e tla chesa mafura, ho matlafatsa mesifa le ho ntlafatsa otlolla.
2. Lenaneo le nka ts'ebetso ea junifomo libakeng tsohle tse nang le mathata: matsoho, mpa, marao le maoto. O tla ntlafatsa sebopeho sa hau, o li etse hore li be le molumo le ho saroloha.
3. Rarahaneng e fapane haholo. E na le li-workout tse 7 tse ajoang matsatsing a beke. Letsatsi le letsatsi u emetse mojaro o mocha.
4. Lenaneo le nka metsotso e 25 ho isa ho e 30, e leng nako e nepahetseng ea ho ikoetlisa: ha e khutšoane haholo ebile ha e telele haholo.
5. Lenaneo la Slim Physique le fana ka mojaro o bonolo le boikoetliso bo fumanehang, kahoo e ntle ho ba qalang.
6. Ha o hloke lisebelisoa tse ling ntle le Mat.
tlhoka mesola:
1. Ts'ebetso e tsoetseng pele mohahong ha e ea lokela ka lebaka la bonolo ba eona.
Lenaneo Karen Voight - ke tsela e netefalitsoeng ea ho itlhopha hantle le ho ntlafatsa boikoetliso ba bona ba 'mele. Ka mefuta e fapaneng ea mojaro le koetliso ea boleng u tla fihlela mpa e bataletse, matsoho a nang le thapo, maoto a masesaane le marao a tiileng.
Bona hape: Boikoetliso bohle, Beachbody tafoleng e akaretsang.