Bakeng sa ba qalang: Ka pele le ka morao. Lenaneo Jillian Michaels bakeng sa ba qalang.

Ha a ntse a sebetsa 'neteng a bontša lebelo le leholo ka ho fetesisa la maratholi Jillian Michaels o qapile lenaneo la ba qalang - Bakeng sa Ba qalang: Frontside & Backside. Ka thupelo ena u tla ithuta boikoetliso ba mantlha ba ho ikoetlisa, ho tiisa libaka tsa mathata le ho tlosa boima bo feteletseng.

Ho rarahana ha boikoetliso Bakeng sa ba qalang: Ka pele le ka morao ho Jillian Michaels hoa u thusa fokotsa boima ba 'mele, matlafatsa mesifa ea mantlha le ho ntlafatsa boemo ba' mele. Ntle le moo, ka lenaneo lena o tla ithuta boikoetliso bo boholo ho tsoa ho ho ikoetlisa ka maemo a khale.

Bakeng sa ho ikoetlisa lapeng re khothaletsa ho sheba sengoloa se latelang:

• Mokhoa oa ho khetha Mat ea boikoetliso: mefuta eohle le litheko
• Mekhoa e metle ka ho fetisisa e 50 ea ho ikoetlisa bakeng sa litheko tse nang le lithane
• Boikoetliso bo holimo ba 15 ba TABATA bo tsoang ho Monica Kolakowski
• Mokhoa oa ho khetha lieta tsa ho matha: bukana e felletseng
• Lepolanka le lehlakoreng la mpa le letheka + likhetho tse 10
• Mokhoa oa ho tlosa mahlakore: melao e 20 e holimo ea boikoetliso ba 20
• FitnessBlender: ho ikoetlisa ka makhetlo a mararo
• Fitness-gum - lisebelisoa tsa bohlokoa haholo bakeng sa banana

Tlhaloso ea lenaneo la ba qalang le Jillian Michaels

Lenaneo la Ba qalang: Ka pele le ka morao ke lithupelo tse tla u lumella ho sebetsana le libaka tsohle tse nang le mathata a 'mele. O tla matlafatsa mesifa ya matsoho, mpa, dirope le marao, o etse mmele wa hao o be motle o be mosesane. Ntle le phomolo u tla etsa motsamao o bobebe oa ho fofisa lik'hilojule. Hobane koetliso e etselitsoe ba qalang, Jillian Michaels o hlalosa ka ho qaqileng mekhahlelo eohle ea mokhoa o nepahetseng oa boikoetliso. Balekane ba hae lenaneong e ne e le barupeluoa ba lenaneong le leholo ka ho fetisisa la marathone a hlotsoeng, le leng hape le pakang hore lihlopha tsa Gillian li matlafatsa motho e mong le e mong.

Lenaneo le kenyelletsa ho ikoetlisa habeli:

1. Boikoetliso bo ka pele bo nang le boikoetliso ba karolo e ka pele ea 'mele. E nka metsotso e 40, 'me ka nako eo u tla sebetsa mesifa ea sefuba, mahetla, mpa, triceps le quads. Bakeng sa boikoetliso u tla hloka li-dumbbells, Mat le setulo.
2. Ho ikoetlisa ka morao, e nang le boikoetliso ba mmele. E nka metsotso e 50, 'me ka nako eo u tla sebetsa mesifa ea mokokotlo, marao, mokokotlo oa serope le li-biceps. Gillian o hlalosa hore li-biceps sehlopheng sena sa mesifa, hobane li lula li sebelisoa nakong ea boikoetliso bakeng sa mokokotlo. Ka hona ho molemo ho koetlisa li-biceps le ho khutlela morao ka letsatsi le le leng. Bakeng sa ho ikoetlisa u tla hloka li-dumbbells, setulo, mmete, sehlahisoa sa sefubeng le sethala se nyane sa ho nyoloha.

Koetliso e etsahala ka mokhoa o khutsitseng ka "ho phatloha" nako le nako ha boikoetliso ba ho ikoetlisa. Lenaneo le etselitsoe ba qalang, empa le tla thusa moithuti ea nang le boiphihlelo. U lula u sebetsa lihlopha tsohle tse kholo tsa mesifa u sebelisa boitlhakiso ba khale bo tsoang jiming. Ho rarahana bakeng sa ba qalang ho ka kopanngoa le boikoetliso ba 'mele bakeng sa tahlehelo e eketsehileng ea mafura: boikoetliso bohle ba pelo le Jillian Michaels.

Melemo ea lenaneo:

1. Jillian Michaels o kenyelelitse lenaneong la ba qalang e le boitlhakiso ba matla ho hlahisa mesifa ea hau le aerobic bakeng sa ho chesa mafura. Ho rarahana ho tla u thusa ho theola boima ba 'mele le ho ntlafatsa libopeho tsa bona.
2. Lenaneo la Ba qalang: Ka pele le ka morao ho na le lithupelo tsa mantlha tsa mesifa e fapaneng ea 'mele. Haeba u sa qala, boikoetliso bona bo tla u thusa ho matlafatsa mesifa eohle, le ho lekola boitlhakiso bohle ba mantlha bakeng sa bona. Haeba u se u ntse u ikoetlisa, u tla e rata le ho ikoetlisa. U ka supa hape ho sebetsa libaka tsohle tse nang le mathata.
3. Koetliso e etsoa tlasa taolo e thata ea Jillian Michaels. Mohlala, ba sa tsoa fihla lenaneong "Ba Lahlehileng ka ho Fetisisa" e bonts'a liphoso tse tloaelehileng mme e lebisa tlhokomelo ea hau ho boikoetliso ba mahlale.
4. Tšusumetso e 'ngoe ho uena ke taba ea hore video eo, e etsa batho ba tloaelehileng ba nang le palo e sa phethahalang eseng litsebi. Ke na le tsona - li tla u tsoela molemo.
5. Lenaneo le arotsoe likarolo tse peli tsa ho ikoetlisa tse hlokang ho etsoa ka matsatsi a fapaneng. Ha o ntse o sebetsa sehlopheng se le seng sa mesifa se seng se phomotse 'me sea hlaphoheloa.

Likotsi tsa lenaneo:

1. Video e ntle e sa tloaelehang. Semelo se tšoeu ka ho felletseng le ho haella ha 'mino ha li fane ka koetliso e sebetsang.
2. Ntle le li-dumbbells le setulo se tsitsitseng u tla hloka keketso le mohato o monyane.