Ho itima lijo ho bolela ho itima lijo ka lihora tse 16 kapa ho feta, ka matsatsi a itseng kapa libeke. Ho na le mefuta e 'maloa, mohlala, ho itima lijo ka lero la litholoana le metsi ka ho hana lijo tse tiileng; ho itima lijo ho omileng, ho kenyelletsang ho ba sieo ha lijo le metsi ka matsatsi a 'maloa. Ho itima lijo ho na le batšehetsi le bahanyetsi, e 'ngoe le e' ngoe e nepahetse ka tsela ea eona. Sehloohong sena, re sheba melemo ea nako e khutšoanyane le likotsi tsa ho itima lijo nako e telele. Mabaka a etsang hore ho khothaletsoe ho qoba ho itima lijo nako e telele (lihora tse fetang 48): Nakong ea ho itima lijo, kapa tlala, ’mele o bula “mokhoa oa ho boloka matla.” Lintho tse latelang lia etsahala: metabolism ea fokotseha, tlhahiso ea cortisol ea eketseha. Cortisol ke hormone ea khatello ea kelello e hlahisoang ke litšoelesa tsa rona tsa adrenal. Nakong ea ho kula kapa khatello ea maikutlo, 'mele o ntša homone ena e ngata ho feta kamoo o tloaetseng ho etsa kateng. Tekanyo e phahameng ea cortisol 'meleng e lebisa maikutlong a khatello ea maikutlo 'meleng, kelellong le maikutlong. Ha u se na lijo ka nako e telele, 'mele o hlahisa lihomone tse fokolang tsa qoqotho. Boemo bo tlase ba lihomone tsa qoqotho bo fokotsa haholo metabolism ka kakaretso. Nakong ea ho itima lijo, li-hormone tsa takatso ea lijo li hatelloa, empa li matlafatsoa ka ho feletseng ha li khutlela lijong tse tloaelehileng, tse hlahisang maikutlo a kamehla a tlala. Ka hona, ka metabolism e liehang le takatso e eketsehileng ea lijo, motho o ipeha kotsing ea ho nona ka potlako. Ha re feteleng ho tse monate… Melemo ea ho itima lijo ho fihlela lihora tse 48 ke efe? Liphuputso ho litoeba li bontšitse hore ho itima lijo ka nakoana ho ka ntlafatsa ts'ebetso ea boko ka ho fokotsa khatello ea oxidative. Khatello ea oxidative (kapa oxidative) e amahanngoa le botsofali ba boko. Sena se ka lematsa lisele, sa senya mohopolo le bokhoni ba ho ithuta. Ho itima lijo ka nakoana ho bontšitsoe ho fokotsa matšoao a 'maloa a lefu la pelo ka ho fokotsa triglycerides, low-density lipoprotein le khatello ea mali. Hape ke habohlokoa ho hlokomela hore ho itima lijo ho lebisa ho theola boima ba 'mele, e leng se nang le phello e ntle ho boemo ba pelo. Ho ata ha lisele (karohano ea bona e potlakileng) e phetha karolo ea bohlokoa ho thehoeng ha hlahala e kotsi. Lithuto tse ngata tse lekola kamano ea lijo le kotsi ea mofetše li sebelisa ho ata ha lisele e le sesupo sa katleho. Liphello tsa phuputso ea liphoofolo li tiisa hore ho itima lijo ka letsatsi le le leng ho ka fokotsa kotsi ea kankere ka ho fokotsa ho ata ha lisele. Ho itima lijo ho khothalletsa autophagy. Autophagy ke mokhoa oo 'mele o ntšang likarolo tsa lisele tse senyehileng le tse nang le bothata. Nakong ea ho itima lijo, matla a mangata a neng a sebelisoa pele ho tšilo ea lijo a lebisitsoe ho "tokiso" le mokhoa oa ho hloekisa. Qetellong, khothaletso e akaretsang ho babali ba rona. Ja lijo tsa hau tsa pele ka 9 hoseng 'me lijo tsa hau tsa ho qetela ka 6pm. Ka kakaretso, 'mele o tla ba le lihora tse 15 tse setseng, tse seng li tla ba le phello e ntle ho boima ba' mele le boiketlo.
2022-11-11