E mong le e mong ea lekang ho theola boima ba 'mele qetellong o tla ipotsa: mokhoa oa ho potlakisa metabolism? Lijo li bohlokoa haholo ho fokotseng, empa hape le hore na re ja joang le ka bongata bofe. Leha ho le joalo, ho na le batho ba jang haholo empa ba ntse ba sa none. Basali ba shebellang boima ba bona ba shebahala ka mohono le ho se lumele ho metsoalle ea bona e jang ka makhetlo a mabeli ho feta eo ba e jang 'me e ntse e lula e le mosesaane. Karabo e itšetlehile ka metabolism e potlakileng - ena ke senotlolo sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele.
Leha o sena lehlohonolo mme metabolism ea hau e le tlase haholo, o ka leka ho e phahamisa hanyane. Mokhoa oa ho utloisisa moelelo oa metabolism? Mafura ke ntho e kang matla a bolokiloeng. Ha re ama lisele tsa adipose, ho ka utloahala eka li arohane hanyenyane le lisele tse ling, joalokaha eka ke "lisele" ho 'mele. Hangata batho ba batenya haholo kapa ba batenya haholo ba ke ke ba theola boima ba ’mele hobane ba etsa phoso ea ho leka lijo tse nang le lik’halori tse tlaase, tse matla. Leha ho le joalo, senotlolo sa ho ba mosesaane ke hore na ’mele ea rōna e tla chesa lijo tseo re li jang kapele hakae.
Mekhoa e bonolo ea ho matlafatsa metabolism ea hau:
Ja hangata empa ka tekanyo e nyane - haeba u sebelisa molao oa hore u je hang, joale u tlohele kapele. Mokhoa ona oa ho ja o otlolla mpa 'me o ke ke oa etsa hore u ikutloe u lapile letsatsi lohle. Ke ka lebaka leo litsebi tse ngata tsa lijo le lingaka li hatisang bohlokoa ba ho ja hangata, empa ka tekanyo e nyenyane. Tloaelo bakeng sa mpa ea hau ke lijo tse nang le matla a 200ml, e leng ka tlaase ho khalase.
Khaotsa ho lapa - lijo tse nang le lik'halori tse tlaase li khathatsa 'mele. Ha ho letho le fokotsang metabolism ea hau joalo ka ho itima lijo. Ho phaella moo, ke tsela e potlakileng ea phello ea yo-yo, 'me hang ha metabolism e fokotseha, ho thata ho e khutlisetsa "menyetla" ea eona e fetileng. Bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng, 'mele oa hau o hloka matla. Likhalori tsa letsatsi le letsatsi tseo u li jang e lokela ho ba 1200 kcal.
Beha ka protheine – nama, chisi, tlhapi, likhoho. Ho molemo haholo-holo bakeng sa lijo tsa mantsiboea, hobane 'mele o hloka lik'hilojule tse imenneng habeli ho sebetsa protheine ho feta ho sebetsa lik'habohaedreite.
Eketsa boikoetliso ba hau ba 'mele U ke ke ua etsa letho le robetse betheng. Metabolism e boetse e itšetlehile ka boima ba mesifa, ke hore, mesifa e kholoanyane, metabolism e potlakile. Ke ka har'a lisele tsa mesifa moo li-catalysts tse ka sehloohong tsa mafura 'meleng li leng teng.
Robala hantle - metabolism e laoloa ka mor'a lihora tse robeli tsa boroko. Nakong ea boroko, 'mele o ntša hormone ea ho hōla, e nang le tšusumetso e tobileng mekhoeng ea metabolic. Ho phaella moo, batho ba sa phomolang ba na le monyetla oa ho finyella lijo tse bobebe tsa caloric.
Noa metsi a mangata - ho fihlela ho lilithara tse 2 ka letsatsi. Ke tikoloho ea metsi e khothalletsang metabolism. Ha u noa metsi a manyenyane haholo, u etsa hore 'mele oa hao o ferekane. Ntle le metsi, ho molemo ho fihlella tee e tala, e potlakisang ho chesoa ha lik'hilojule ka lihora tse peli tse latelang, le kofi e ntšo (kopi e le 'ngoe ntle le lebese e potlakisa metabolism bakeng sa lihora tse 4).
Hlapa ka ho fapanyetsana - metsi a chesang le a batang ka tsela e fapaneng a sebetsa e le ho silila ka mocheso.
Qoba joala - ha e le hantle ha e thuse metabolism. Ha u noa joala hammoho le lijo tse mafura 'meleng, ho chesa hoa thibeloa' me metabolism ea fokotseha.