Vithamine C ke motsoako o sebelisoang meriana le litlolo. Re e tseba haholo hobane e tšehetsa tšireletso ea 'mele, empa hape ke antioxidant e matla. Le hoja e tsejoa hohle e le pheko ea sefuba se tloaelehileng, e na le lintho tse ling tse ngata tse thahasellisang. E thibela botsofali, e thusa ho thibela ho thehoa ha kankere, e tšehetsa mosebetsi oa tsamaiso ea potoloho.
Hangata, ha re nahana ka vithamine C, re nahana ka lemon. Ke batho ba fokolang ba tsebang hore lihlahisoa tse ngata li feta haholo tholoana ena ho latela litaba tsa vithamine C. Motho ha a khone ho hlahisa motsoako ona oa bohlokoa ka boeena, kahoo re tlameha ho o nka ka ntle. Lero la lemone le le leng le re fa 35% ea tlhoko ea motsoako ona. Mehloli e meng ea vithamine C ke efe? Ba bangata ba bona ba ka ’na ba u makatsa.
- Tamati - e na le vithamine ena e ngata joalo ka lemone. Ka sebele batho ba bangata ba utloile hore ha ua lokela ho ja likomkomere le langa le le lej - ho na le lebaka la sena. Likomkomere li na le ascorbinase e senyang vithamine C, kahoo ho ja meroho ena hammoho, re lahleheloa ke monyetla oa ho tlatsetsa motsoako ona. Leha ho le joalo, ha ho hlokahale hore u tlohele motsoako ona ka ho feletseng - u ka fafatsa likomkomere ka lero la lemone 'me pH ea eona e tla fetoha.
- Morara – tholoana e le 'ngoe e lekana le lisirilamunu tse peli ho latela litaba tsa vithamine C. E senya 'mele' me e sebetsa haholo ho matlafatsa sesole sa 'mele.
- K'habeche e tšoeu e phehiloeng - ligrama tsa eona tse 120 li lumellana le lero la lemone tse peli. Le hoja ho pheha ho bolaea boholo ba vithamine C, phetolelo e phehiloeng e ntse e le mohloli o motle.
- fragole - fragole tse tharo feela li na le vithamine C e ngata joalo ka lemone e le 'ngoe.
- kiwi - ke bomo ea 'nete ea vithamine. Sekhechana se le seng se lumellana le lisirilamunu tse tharo ho ea ka litaba tsa motsoako ona oa bohlokoa.
- Currant e ntšo - ligrama tse 40 tsa blackcurrant li lekana le melemo ea bophelo bo botle ea lisirilamunu tse tharo le halofo.
- Broccoli - esita le e phehiloeng ke morena oa sebele oa livithamine, hobane e na le tse ngata tsa tsona (le li-microelements). Sekhechana se le seng sa meroho ena se lekana le lisirilamunu tse leshome le metso e 'meli.
- Limela tsa Brussels - e na le vithamine C e ngata ho feta broccoli. E na le phello ea deacidifying 'meleng.
- Kale - morena e mong oa livithamine, hobane makhasi a eona a mabeli a lekana le lilamunu tse hlano le halofo.
- namunu – lamunu e le nngwe e ebotsweng e lekana le disirilamunu tse hlano le halofo tse hatetsweng.
- Pepere - e fumaneha habonolo haholo ebile e na le litaba tse ngata tsa vithamine C. Lero la pepere le loketse serame!