Lijo tsa tlhapi, matsatsi a 3, -3 kg

Ho theola boima ba 'mele ho fihlela ho 3 kg ka matsatsi a 3.

Kakaretso ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi ke 830 Kcal.

Lijo tsa tlhapi li loana le liponto tse eketsehileng ka nepo ebile li ntlafatsa ts'ebetso ea mmele. Ho na le likhetho tse fapaneng bakeng sa tahlehelo ea boima ba litlhapi, ikhethele eo u e ratang haholo ebile e u loketseng.

Baholo-holo ba rona ba ile ba ananela melemo ea litlhapi makholong a mangata a lilemo a fetileng, mme ho tloha moo ha tla "letsatsi la litlhapi" le tlamang la beke, le hlophisitsoeng ke libaka tsohle tsa ho iphelisa.

Litlhoko tsa lijo tsa tlhapi

Haeba nako ea ho theola boima ba 'mele e sa lekana, ho ka etsahala hore u ipehele matsatsi a ho itima lijo ka ts'ebeliso ea litlhapi. Lijo tse nyane joalo ka mokhoa o loketseng li etella pele har'a mekhoa ea tsona e ts'oanang. Fillet ea tlhapi ke sehlahisoa sa bohlokoa haholo sa lijo, se khotsofatsang 'mele ea rona ka likarolo tse ngata tsa bohlokoa, se thusang ho theola boima ba' mele ka katleho le bonolo. Ho laolla matsatsi a litlhapi li fapane. Ho sa tsotellehe hore na u khetha ho laolla eng, ho molemo ho khetha mefuta e fapaneng ea litlhapi. Hake, pike, perch, capelin, crucian carp, pike perch, cod, pollock, whiting e putsoa, ​​pollock ke khetho e ntle.

В letsatsi la ho itima lijo litlhapi tse phehiloeng o hloka ho ja ligrama tse 600-650 tsa tlhapi e phehiloeng bakeng sa lijo tse hlano. Ha e khothalletsoe ho letsoai litlhapi, hape ha hoa lokela ho eketsa linoko ho eona. Hopola ho noa bonyane litara e le 'ngoe le halofo ea metsi a khutsitseng ka letsatsi.

U ka tšoara le letsatsi la ho itima lijo ho lihlopha tsa litlhapi le meroho, ke feela motsoako o phethahetseng oa lihlahisoa. Ha u khetha tlhapi, tabeng ena ho kgothaletswa ho dula pike perch. Empa sena ha se bohlokoa, o ka ja tlhapi leha e le efe e fokolang mafura. Lijo tsa letsatsi lena li na le ligrama tse 400 tsa likhoele tsa tlhapi le ligrama tse 600 tsa meroho (li ka jeoa li le tala, li entsoe ka sechu kapa ka mouoane). U ka eketsa oli e nyenyane meroho e tala; oli ea mohloaare ke khetho e ntle ka ho fetisisa. Haeba u beha meroho ho kalafo ea mocheso, ho molemo ho hana mafura. Ntho ea pele ke meroho e kang k'habeche, tamati, likomkomere, radishes, lihoete. Litapole, ka lebaka la bongata ba starch ho tsona, ha lia lokela ho ja kajeno. U ka boela ua sebelisa tse fapa-fapaneng tse tala.

Phomolo e 'ngoe e tsebahalang ke tlhapi le lehe letsatsi la ho itima lijo, eo o hlokang ho ja 400 g ea tlhapi ea tlhapi, mahe a likhoho tse 3, halofo ea lamunu le karolo ea salate ea meroho e seng ea starchy e boima ba ligrama tse 200-300.

Haeba u rata chisi ea kottage, le uena u ka e theola. Letsatsi la ho laolla litlhapi le curd nka tšebeliso ea ligrama tse 300 tsa chisi e se nang mafura (boholo, 1%) ea kottage le 400 g ea li-fillets tsa tlhapi.

har'a matsatsi a litlhapi le lebese le bolila ho theola boima ba 'mele ka ts'ebeliso ea yogurt le hona ho atile. Empa bakeng sa ho laolla, ho loketse feela yoghurt e se nang mafura a mangata 'me ka mokhoa o khethehileng e itokise. Re ja ligrama tse 400 tsa litlhapi (tse phehiloeng kapa tse besitsoeng) ka letsatsi ebe re noa lilithara tse ka bang 500 tsa yogurt. O ka nkela yogurt sebaka ka mafura a tlase a mafura.

Ho na le boetse ho na le e khethehileng letsatsi la ho itima lijo ha litlhapi bakeng sa bakhachane… Leha ho le joalo, ho e tšoara, ha ho hlokahale hore o emetse ngoana. Mang kapa mang a ka laolla ka tsela ena. Mona lijo li lokela ho ba le ligrama tse 300 tsa lihlopha tsa litlhapi le ligrama tse 300 tsa litholoana le meroho (ka ho khetheha e seng ea starchy).

Bakeng sa matsatsi ohle a ho itima lijo a boletsoeng, lijo tse fokolang le tsona lia khothaletsoa. Haeba u etsa thepa e joalo ka tatellano, letsatsi le le leng kapa a mabeli ka beke, litholoana li ka bonahala haholo. Ho ea ka ulasan pelanggan, ka khoeli, batho ba bangata, ka lebaka la ho laolla, lahleheloa ke ho fihlela ho liponto tse ling tse hlano.

Haeba o hloka ho theola boima ba 'mele le ho feta kapele, o ka leka lijo tse thehiloeng tlhaping. E 'ngoe ea tse khuts'oane ka ho fetisisa ke lijo tsa litlhapi matsatsi a 3… Lijo tsa hae tsa ka mehla ke ligrama tse 500 tsa litlhapi tse phehiloeng ntle le letsoai le ekelitsoeng lijong tse hlano. Hape, lijo ka 'ngoe li lokela ho kenyelletsa karolo e nyane ea salate ea meroho (re sebelisa likomkomere, k'habeche e tšoeu, tamati). E le molao, li-kilogram tse 2-3 tse sa hlokahaleng li baleha 'meleng matsatsing ana. Haeba u ikutloa u le motle 'me u batla ho theola boima ba' mele, u ka holisa mokhoa ona ho fihlela matsatsing a 5.

Lik'hilograma tse 3-5 tsa boima bo feteletseng li tla u thusa ho theola lijo tsa tlhapi beke le beke… Ho eona letsatsi le letsatsi, o lokela ho ja ligrama tse 600 tsa litlhapi tse phehiloeng (ligrama tse 200 bakeng sa sejo se seng le se seng se seholo), meroho e seng setache le ho fihlela ho ligrama tse 300 tsa mafura a mafura. Ho khothalletsoa ho ja bonyane makhetlo a mane ka letsatsi.

Tse tummeng le lijo tsa tlhapi tsa matsatsi a leshome… Nakong ena, o ka lahleheloa ke likilogerama tse 6-7 tsa mafura a ballast. Karolo e ikhethang ea mokhoa ona ke hore e arotsoe ka lijo tse ling hape. Hape ho kgothaletswa ho boloka puso e khethehileng ea ho noa. Motheo oa lijo, ho kenyelletsa litlhapi, ke meroho e seng ea starchy, mahe a likhoho, chisi e nang le mafura a tlase, yogurt. E hlalositsoe ka botlalo mananeng a lijo.

Mokhoa o mong o sebetsang oa ho theola boima ba 'mele ke Lijo tsa tlhapi ea hollywood… Hoa tsebahala hore Victoria Beckham le Eva Longoria ba ile ba batla thuso ho eena. O ka ntšetsa pele mokhoa ona ho fihlela matsatsi a 10. Bakeng sa letsatsi, ho bohlokoa ho ja, ho aroloa ka makhetlo a mahlano, mahe a phehiloeng a 2, linoelo tse 2 tsa mafura a mafura a tlase, 700 g ea litlhapi tse omeletseng, litholoana tse 2 tse sa starchy le ligrama tse 400-500 tsa salate ea meroho (tamati, likomkomere le kh'abeche ea khothaletsoa).

Litsebi tsa phepo e nepahetseng li eletsa ho sebelisa lihlahisoa tsa tlhapi tse phehiloeng, tse phehiloeng kapa tse ling, tse sa hlokeng ho eketsoa ha oli le mafura. Ho bohlokoa haholo, ha e le hantle, ho khetha litlhapi tse ncha. Ka sebele tlhapi e na le monko o itseng, empa ha ea lokela ho ba thata haholo kapa e sa thabiseng. Ha ho joalo, makhasi a litlhapi a lokela ho ba le botsitso bo hlephileng. Cheke e latelang e ka etsoa. Tobetsa tlhapi ea tlhapi ka monoana oa hau. Haeba ka potlako e ile ea boela ea e-ba le sebōpeho sa eona, ho ka etsahala hore ebe litlhapi li lokile. Haeba ho na le sekoti se setseng, sehlahisoa se joalo se tlameha ho lahloa. 'Mala oa nama ea tlhapi o ka fapana ho ea ka mefuta. E ka ba e khanyang, e khubelu-ea lamunu, e khubelu ka 'mala o pinki, empa e se e tala kapa e mosehla. Haeba u reka tlhapi e feletseng, ela hloko likhahla tsa eona, 'mala oa tsona ha oa lokela ho ba o mosehla. Etsa bonnete ba hore likhopo li tsamaisana le pulp. Haeba u sa tl'o pheha litlhapi hang-hang, e tlameha ho romeloa sehatsetsing kapa sehatsetsing. Tabeng ea pele, litlhapi li ka bolokoa matsatsi a 'maloa,' me litlhapi li ka bolokoa ka sehatsetsing ka likhoeli tse 'maloa.

Lenaneo la lijo tsa litlhapi

Lijo tsa letsatsi la ho itima lijo ka litlhapi tse phehiloeng

Bakeng sa lijo tse 5, tse hlophisitsoeng ka linako tse ling tse tloaelehileng, li ja ho fihlela ho 650 g ea litlhapi tse phehiloeng (mohlala, hake).

Kabelo ea letsatsi la ho itima lijo ka litlhapi tse khubelu

Lijo tsa hoseng: 100 g ea litlhapi tse khubelu.

Seneke: apole e tala.

Lijo tsa mots'eare: 100 g ea litlhapi tse khubelu le salate ea likomkomere-langa le le lej.

Seneke sa thapama: lamunu.

Lijo tsa mantsiboea: 100 g ea litlhapi tse khubelu.

Ho itima lijo ka letsatsi ka litlhapi le meroho

Lijo tsa hoseng: 100 g ea litlhapi tse phehiloeng kapa tse besitsoeng; k'habeche le salate ea likomkomere (150 g).

Seneke: tamati e ncha.

Lijo tsa mots'eare: tlhapi e phehiloeng (100 g) le likomkomere.

Seneke sa thapama: fillet ea tlhapi e besitsoeng (100 g) le pelepele tsa tšepe.

Lijo tsa mantsiboea: 100 g ea litlhapi (pheha ntle le oli).

Lijo tsa bobeli tsa mantsiboea: salate ea meroho (150 g).

Kabelo ea letsatsi ea ho itima lijo ka litlhapi le mahe

Lijo tsa hoseng: mahe a phehiloeng a 2 le halofo ea lamunu.

Seneke: salate ea meroho e seng ea starchy.

Lijo tsa mots'eare: 200 g ea li-fillets tsa tlhapi, e phehiloeng kapa e besitsoeng.

Seneke sa thapama: kopi ea decoction ea litlama life kapa life.

Lijo tsa mantsiboea: 200 g ea pollock e phehiloeng kapa litlhapi tse ling tse mafura a tlase; lehe le phehiloeng kapa le halikiloeng ntle le oli.

Kabelo ea letsatsi ea ho itima lijo litlhapi le chisi ea kottage

Lijo tsa hoseng: 180-200 g ea mafura a mafura a tlase; tee e tala.

Lijo tsa hoseng tsa bobeli: rosehip moro.

Lijo tsa mots'eare: 200 g ea fillet ea pere e besitsoeng.

Seneke sa thapama: chisi e nang le mafura a tlase (100 g).

Lijo tsa mantsiboea: 200 g ea litlhapi tse omeletseng, tse phehiloeng kapa tse besitsoeng; kopi ea tee.

Kabelo ea letsatsi ea ho itima lijo ka litlhapi le ka yogurt

Ho lokela ho ba le lijo tse hlano tse ts'oanang, e 'ngoe le e' ngoe e na le li-fillets tse 80-90 g tsa litlhapi tse phehiloeng kapa tse nang le mouoane le 100 ml ea yogurt e se nang letho.

Ho ja ha letsatsi la ho itima lijo litlhapi bakeng sa bakhachane

Lijo tsa hoseng: 100 g ea litlhapi tse phehiloeng le halofo ea langa le le lej.

Snack: 2 li-tangerine tse nyane.

Lijo tsa mots'eare: 100 g ea litlhapi tse besitsoeng.

Seneke sa thapama: halofo ea likomkomere.

Lijo tsa mantsiboea: litlhapi tse phehiloeng kapa tse besitsoeng (100 g).

Selalelo sa bobeli: apole.

Lijo tsa lijo tsa tlhapi tsa matsatsi a mararo

letsatsi 1

Lijo tsa hoseng: lehe le phehiloeng; kiwi kapa kharenate; khalase ea litholoana tse sa tsoa khuoa kapa lero la meroho.

Lijo tsa mots'eare: sekotlolo sa sopho ea meroho e mafura a tlase; hake kapa pike e besitsoeng (250 g); salate ea likomkomere, radish, rantipole, meroho.

Seneke sa thapama: kefir (khalase e le 'ngoe); kharenate kapa litholoana tse ling tse sa starchy.

Lijo tsa mantsiboea: meroho e besitsoeng; 2 tbsp. k. mafura a mafura a tlaase; tee e tala.

letsatsi 2

Lijo tsa hoseng: oatmeal e phehiloeng ka metsing (o ka eketsa linate le lebese hanyane); khalase ea lero la litholoana.

Lijo tsa mots'eare: sekotlolo sa sopho ea litlhapi; salate ea k'habeche le likomkomere; khalase ea lero lefe kapa lefe.

Seneke sa thapama: ho fihlela ho 200 g ea mafura a mafura a tlase; tee e tala.

Lijo tsa mots'eare: meroho e halikiloeng; litholoana life kapa life tse sa starchy; 200 ml ea kefir e mafura a tlase.

letsatsi 3

Lijo tsa hoseng: joalo ka ka letsatsi la pele la ho ja.

Lijo tsa mots'eare: sekotlolo sa sopho ea meroho e sa besitsoeng; chisi e thata ho fihlela 50 g.

Seneke sa thapama: khalase ea kefir; apole kapa lamunu.

Lijo tsa mots'eare: selae sa cod e besitsoeng kapa pollock; meroho e 'maloa ea linako tsa selemo; 2-3 st. k. raese (ka ho khetheha e sootho kapa e chesoa) le dill le parsley; khalase ea lero lefe kapa lefe.

Lijo tsa ka mehla tsa lijo tsa litlhapi tsa matsatsi a supileng

Lijo tsa hoseng: lehe le phehiloeng; tee e tala.

Lijo tsa hoseng tsa bobeli: 200 g ea tlhapi ea tlhapi, e besitsoeng kapa e phehiloeng; Komokomore; khalase ea metsi a diminerale.

Lijo tsa mots'eare: 200 g ea litlhapi tse phehiloeng ka tsela efe kapa efe ntle le oli; salate ea meroho e metala, e fafalitsoeng habobebe ka oli ea meroho kapa lero la lero la lemone; chisi e nang le mafura a fokolang kapa e mafura a tlaase (150 g); tee e tala.

Lijo tsa mantsiboea: tlhapi e phehiloeng (200 g); likomkomere le tamati salate; 100-150 g, cottage chisi le tee e se nang mafura.

Kabelo ea letsatsi le letsatsi ea lijo tsa tlhapi tsa matsatsi a leshome

Lijo tsa hoseng: mahe a phehiloeng (likhomphutha tse 1-2); khalase ea yogurt e se nang letho kapa kefir e mafura a tlase.

Kamora metsotso e ka bang 20: lamunu kapa kharenate.

Kamora metsotso e meng e 10-15: kopi ea tee e tala.

Seneke: tlhapi e phehiloeng (200 g).

Kamora metsotso e 15-20: Sebeletsa meroho e makhasi.

Nakoana pele ho lijo tsa motšehare: likhalase tse 2 tsa metsi a futhumetseng.

Lijo tsa mots'eare: ho fihlela ho 250 g ea litlhapi tse phehiloeng kapa tse besitsoeng (kapa lijo tsa leoatleng).

Kamora metsotso e 15: salate ea meroho efe kapa efe e seng ea starchy.

Seneke sa thapama: khalase ea yogurt e se nang letho kapa 2 tbsp. k. chisi e nang le mafura a tlaase.

Nakoana pele ho lijo tsa mantsiboea: likhalase tse 2 tsa metsi a futhumetseng.

Lijo tsa mantsiboea: ho fihlela ho 250 g ea litlhapi (kapa lijo tsa leoatleng) tse phehiloeng ntle le oli.

Kamora metsotso e 15-20: salate ea meroho e seng ea starchy, e ka nkoang ka palo e nyane ea yoghurt ea tlhaho e sa tsoekere.

Lijo tsa Litlhapi tsa Hollywood tsa Letsatsi le Letsatsi

Lijo tsa hoseng: mahe a phehiloeng a 2; khalase ea mafura a tlase kapa 1% kefir; tholoana e nyane e senang setache kapa monokotsoai o tletseng letsoho.

Lijo tsa hoseng tsa bobeli: 250 g ea litlhapi (pheha ntle le ho eketsa mafura); 200 g ea salate ea meroho e seng ea starchy; mofuta ofe kapa ofe oa lamunu.

Lijo tsa mots'eare: 250 g ea litlhapi tse phehiloeng; langa le le lej, likomkomere kapa meroho e meng e se nang setache.

Seneke sa mantsiboea: khalase ea zero yogurt kapa kefir (e ka nkeloa sebaka ke likhaba tse 'maloa tsa chisi e nang le mafura a tlase).

Lijo tsa mantsiboea: lijo tse tšoanang tsa motšehare.

Litlhaloso tse amanang le lijo tsa litlhapi

  • Leha ho na le mefuta e fapaneng haholo le e felletseng, ho ke ke ha khoneha ho latela lijo tsa tlhapi haeba mafu a sa foleng a ntse a mpefala, mafu a sebete, liso, ho se mamellane ha sehlahisoa sefe kapa sefe, bofokoli ka kakaretso.
  • Hape, ha ho eletswe ho lula lijong tsa tlhapi nakong ea bokhachane kapa lactation (ntle le matsatsi a ho itima lijo, empa feela kamora ho buisana le ngaka pele). Ho bohlokoa haholo ho basali ba maemong a joalo ho khetha litlhapi ka hloko hore ba li laole. Mohlala, mercury e teng nameng ea trout, ka hona o lokela ho qoba litlhapi tse joalo.

Melemo ea lijo tsa tlhapi

  1. Litlhapi, haholo-holo litlhapi tsa leoatleng le leoatleng, li na le likarolo tse ngata tse nang le phello e ntle ho bophelo ba motho: livithamini A, D, PP, sehlopha B, iodine, calcium, magnesium, sodium, phosphorus, potasiamo, iron, bromine, sebabole , fluorine, zinki, selenium, mankanese, cobalt, molybdenum. Ntle le moo, joalo ka nama ea kana, tlhapi e ithorisa ka liprotheine tse nepahetseng, tse monyang mmele oa rona habonolo. Litlhapi li fa 'mele li-amino acid tsohle tse hlokahalang hore o sebetse hantle. Li-acid tsa bohlokoa ka ho fetisisa tse tsoang oli ea tlhapi, omega 3 le omega 6, 'mele ea rona le eona ea tšoana. Ke litšiea tsa kaho ea lera la lisele tsa boko. Ka lebaka la phosphorus - matla a matla - sistimi ea rona ea methapo e sebetsa ka mokhoa o ts'oarellang, bokhoni boa eketseha, botsoa bo felisitsoe. Iodine e na le phello e molemo tsamaisong ea endocrine, e tloaelehileng lefu la qoqotho.
  2. Molemo o mong oa litlhapi bakeng sa 'mele oa motho o bonahala ho tse latelang:

    - ho koala mali ho tloaelehile;

    - boemo ba k'holeseterole e fokotseha, kotsi ea ho ba le atherosclerosis e fokotseha;

    - katoloso ea bophelo;

    - ho ntlafatsa boemo le chebahalo ea moriri, manala, letlalo;

    - ho matlafatsa masapo le meno;

    - ho hlophisoa ha lits'ebetso tsa metabolism;

    - ho matlafatsa pelo le methapo ea mali le ho thibela mafu a ba amang.

  3. Lijo tsa litlhapi li thabisa ba fokotsang boima ba 'mele ka phepo e nepahetseng. Ho ke ke ha etsahala hore o batle ho khaotsa ho ja. Ka lebaka la mekhoa e fapaneng ea phetoho ea litlhapi, motho e mong le e mong a ka ikhethela khetho e nepahetseng ka ho fetesisa.
  4. Litlhapi li amoheloa e le sesebelisoa sa tlhaho se thusang ho loants'a khatello ea maikutlo, kahoo ha o theola boima ba 'mele, o ka boloka moea o motle le moea oa ho loana ho tlisa seo o se qalileng.

Likotsi tsa lijo tsa tlhapi

  • Lijo tsa tlhapi ha li na litšitiso tse bonahalang. Ke feela ha o sa rate litlhapi, ts'ebeliso e joalo khafetsa e ka bang e tenang. Haeba o sa tsebe hantle "maikutlo" a hau bakeng sa bophelo ba leoatleng, ho molemo ho qala leeto la hau la ho theola boima ba 'mele ka letsatsi la ho itima lijo la tlhapi.
  • U hloka ho tseba hore likokoana-hloko hangata li fumanoa litlhaping tsa noka. Ka hona, e tlameha ho lokisoa hantle. Litlhapi tse sa butsoang, tse sa besoang hantle kapa tse sa butsoang hantle li baka tšilafalo. Hlooho ea tlhapi ea leoatleng ha e jeoe. E lokela ho lula e tlosoa, lintho tsohle tse kotsi tse tsoang metsing li kentsoe hloohong ea litlhapi.
  • Hopola hore litlhapi lia bola. E reke e le ncha kapa e hoamme.

Ho pheta lijo tsa litlhapi

Lijo tsa matsatsi a mararo tsa tlhapi, ha ho hlokahala le bophelo bo botle, li ka sebelisoa libeke tse 3-4 kamora ho phetheloa. Haeba re bua ka matsatsi a supileng kapa a leshome, ho molemo ho emela khoeli le halofo ho isa ho likhoeli tse peli pele lijo tse ncha li qala.

Leave a Reply