Tse ka Hare
Ha e bue ka lefu kapa kotsi leha e le efe empa e mabapi le a moralo tsa mosebetsi. E na le ho fihlella boholo ba matla a mesifa e le hore letotong la boikoetliso bo fanoeng ho ke ke ha khoneha ho etsa phetako mmoho. Sepheo ke ho finyella liphello tse ntlafetseng tsa koetliso e fihlang boemong bo phahameng ka ho fetisisa hobane, le hoja ka makhetlo a mangata re qetella re khathetse ke letoto, ho ka khoneha hore, ka boiteko bo fokolang, re ka etsa pheta-pheta e 'maloa. E ka ba khetho e ntle ha re ikutloa hore ho iphetola ha lintho ho emisitse, leha ho le joalo, kamehla ho eletsoa ho e etsa matsohong a setsebi se tla re eletsa ho qoba likotsi.
Leha ho le joalo, sebetsa ka ho hloleha ha mesifa Hoa hlokahala ho e etsa le molekane ho re thusa ka mor'a ho pheta-pheta hoo ho qetela. E tlameha ho hopoloa hore haeba e etsoa ka nepo, ea ho qetela letotong e tla ba boiteko bo boholo boo re ka hlokang thuso ho bona kaha re tla be re le pheletsong ea matla a rona, hoo ho ke keng ha ba le e latelang. ngoe. Ka hona, re tla hloka thuso ho tlosa li-dumbbells, bar kapa ntho ea mojaro eo re e sebelisang. Ntle le thuso ea molekane, ho tla ba thata ho finyella ho hlōleha.
Ho finyella ho hloleha, ha ho hlokahale hore u nahane ka palo ea ho pheta-pheta, empa u li etse ho fihlela u se u sa khone, kahoo hoa thahasellisa ho sebelisa mojaro o phahameng ho feta o tloaelehileng hafeela o lumella ho phethahatsoa ho nepahetseng ha motsamao. Ka hona, ho qala, ho hlokahala hore u futhumale hantle haholo 'me u fihle koetlisong u phomotse, ke hore, ho qeta matsatsi a seng makae ntle le koetliso. Ha e khothalletsoe hore e be koetliso ea letsatsi le letsatsi empa e etsoe ka nakoana ho khothalletsa tsoelo-pele e ntle ea mesifa.
Koetliso ena ke ea baatlelete ba nang le boiphihlelo bo itseng kaha ho bohlokoa ho itseba le ho tseba hore na u ka ea hole hakae ho lokisa meeli. Ho seng joalo, ho hlōleha ha mesifa ho tla ba thata ho finyella. Hape ke habohlokoa haholo ho kenyelletsa khefu ho hlophisa lithupelo ho lumella ho hlaphoheloa ha mesifa e ntle ka mor'a boiteko boo e etsoang ho bona.
melemo e
- Eketsa maemo a matla.
- Lokisetsa mesifa bakeng sa boiteko bo matla.
- E khothalletsa tsoelo-pele e ntle ea mesifa.
- E sebetsa e le ts'usumetso ea ho tsosolosa mesifa.
Litlhōlisano
- Ho nkoa e le boikoetliso bo mabifi bo ka lebisang likotsing tse kang ho lla ha mesifa.
- E ka baka tendinitis kapa contractures.
- Ho sebetsa ka meroalo e tlase ntle le ho hloleha ho ka ntlafatsa litholoana.
- Ha e loketse ba qalang.
- Metabolism ea "catabolic" e ka hlaha.