Tse ka Hare
Nako ea bophelo e ntse e eketseha mme ho fihlela saense e bua se fapaneng, re na le 'mele o le mong feela oa ho phela lilemo tsohle tse re letetseng. Letsatsi le letsatsi, kaofela ha rōna re etsa mehato ea boiteko eo ho eona ho hlokahalang hore re be le toning e lekaneng, joalo ka ha batsoali ba tšoere bana ba bona, ha re reka kapa re lieha ho etsa lintho. liphetoho tsa oteropo le ho hloekisa nakong ea selemo. E 'ngoe ea li-workouts tse bontšitsoeng hore li sebetsa ka ho fetisisa bakeng sa ho lula u le sebōpeho ke koetliso ea ts'ebetso. A koetliso ea botho e reretsoeng ho ntlafatsa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi le ho eketsa boleng ba bophelo ba ba e sebelisang moo protagonist e ka sehloohong e seng mechine kapa li-pulleys empa 'mele ka boeona.
Le hoja lithupelo tse thusoang ke mochine li atisa ho sebetsa mesifa e khethehileng haholo, koetliso e sebetsang e na le boikoetliso bo kopanetsoeng le mesifa e mengata e batlang ho ntlafatsa bohlale ba motsamao oa motho, ke hore, mokhoa o motle. biomechanics nakong ya ho phethahatsa ketso. Ke koetliso eo, ho fapana le ba bangata, e sa tsoalloang baatlelete ba maemo a holimo kapa bakeng sa boitokisetso ba sesole, empa o batla thuso bakeng sa mang kapa mang e le hore a tšoanelehe bakeng sa letsatsi le letsatsi.
E bonoa ka tsela ena, ho bonahala ho hlakile hore mochine o ka sehloohong oa koetliso tabeng ena ke 'mele ka boeona' me boikoetliso bo emelang ka ho fetisisa ke mapolanka a tsebahalang, li-squats tse nang le kapa ntle le mojaro, mehato, matsoho le matsoho. Triceps, deadlift, kettlebell swing, phamola le ho hloekisa le ho busoa.
Boikoetliso bona bo etsoa ka lintho tse bonolo tse kang libolo, litheipi tsa TRX kapa li-dumbbells 'me li ikamahanya hantle le litlhoko le bokhoni ba motho e mong le e mong e le hore lipakane li finyelloe ka mokhoa o ikhethileng haholo, ho ntlafatsa matla a tloaelehileng a' mele a kang matla, mamello kapa lebelo. , ha u ntse u ntlafatsa tse ling joalo ka tekatekano, kgokahanyo kapa botsitso.
melemo e
- E ntlafatsa boemo le botsitso ba 'mele.
- E fihlella toning e akaretsang.
- Qoba likotsi tsa letsatsi le letsatsi.
- E thusa ho chesa mafura a 'mele le ho tsosolosa' mele.
- Ke tlatsetso e ntle ea lipapali ho tšehetsa lithuto tse ling.
- E hlahisa liphetho tse nepahetseng tse tsamaellanang le litlhoko tsa motho ka mong.
go tlhoka mesola
- Ka ho kenyelletsa lihlopha tsa mesifa, ho etsa hore ho be thata ho koetlisa mesifa e itseng ka ho khetheha.
- Ka kakaretso e sebelisa khanyetso e fokolang e fokotsang nts'etsopele ea koetliso ea matla.
- Tšebeliso ea boima ba 'mele e sa lefelloeng e ka baka kotsi ho tloha boemong bo sa lokelang.
- Ho sisinyeha ho sa tsitsang ho ka eketsa kotsi ea kotsi.