Tse ka Hare
Haeba u sa qala ho ikoetlisa 'me u batla boikoetliso bo bokhutšoaane ba cardio, ela hloko Power Walk le Bob Harper. Etsa metsotso e 15 feela ka letsatsi mme haufinyane o tla khona ho fihlela katleho e ntle ho ntlafatsa mmele oa hau.
Tlhatlhobo ea Power Walk ho tsoa ho The Biggest Looser
Power Walk e loketse ba sa itokisetsang koetliso e matla, empa ba batla ho ikoetlisa khafetsa matšelisong a lapeng. Motheo oa lenaneo ke ho tsamaea, e nkoang e le e 'ngoe ea litsela tse sebetsang haholo tsa ho loantša botenya. Hammoho le Bob Harper le bahlolisani lenaneong la The Biggest Looser (marathone e kholo ka ho fetisisa e lahlehileng), letsatsi le leng le le leng u tla hlola mile le mile ho theola boima ba 'mele le ho ntlafatsa mamello ea pelo ea hau.
Kahoo, lenaneo le na le lithupelo tse 4 tsa maemo a fapaneng, ho tloha ho tsa mantlha ho isa ho tse tsoetseng pele. Seboka ka seng se nka metsotso e 15, 'me ka nako ena u tla nka 1 mile kapa 1.6 km lithutisong tse peli tsa pele o tla tsamaea ka mefuta e fapaneng, ebe e eketsa ho qhomela le ho matha. Empa o seke oa tšoenyeha, hoo e batlang e le boikoetliso bo bong le bo bong bo na le phetoho e bonolo, o tla potlaka ho hopotsa barupeli ba sehlopha. Boemo ba pele le ba boraro ke Bob Harper, oa bobeli le oa bone oa linaleli lenaneong la The Biggest Looser.
Lenaneo le lokela ho qala ho tloha boemong ba pele mme butle-butle le fetele ho le latelang ha o ntse o ntlafatsa boitokiso ba hau ba mmele. Haeba metsotso e 15 ka letsatsi e tla bonahala e sa lekana - e ka kopanya boikoetliso bo 'maloa hammoho. Litlhahiso tse hlakileng mabapi le nako ea lenaneo ha li joalo, lebisa tlhokomelo feela ho bophelo ba hao bo botle. Haeba u ka lahleha kabo ea mojaro, u ka latela kemiso ena e bonolo:
Ka hona, ho na le phapang e ka bang teng, ho fihlela ho ikoetlisa ka makhetlo a mararo kapa a mane ka tatellano ka letsatsi le le leng. Sena sohle se latela boemo ba hau ba bophelo bo botle le tšusumetso. Ka tsela, lenaneo lena le ka etsa le batho ba baholo, le batho ba nonneng haholo, le batho ba sa tsoa fola likotsi tsa hae. Bakeng sa litlelase le Bob Harper o tla hloka li-dumbbells tse bobebe (0.5-1.5 kg) le bolo ea moriana (e ka nkeloa sebaka habonolo ke dumbbell e tšoanang).
Melemo le likotsi tsa lenaneo
melemo:
1. Koetliso ena ea Cardio le Bob Harper e loketse ba qalang, batho ba lilemo tse itseng, le batho ba nang le botenya bo boholo.
2. Ho tsamaea ke mokhoa o bonolo empa o sebetsang haholo oa ho chesa likhalori le ho theola boima ba 'mele.
3. Lenaneo le arotsoe ka mekhahlelo, kahoo o ka eketsa mojaro butle-butle 'meleng. Ka boemo bo ntseng bo eketseha ba ho rarahana bo kenyellelitsoeng ho ho tsamaea le boikoetliso bo bong ba ho ikoetlisa: ho tlola ho bobebe, ho matha sebakeng.
4. U ka koetlisa metsotso e 15, 'me u ka kopanya maemo a' maloa 'me ua kenella metsotso e 30, 45, 60 ka letsatsi.
5. Boikoetliso bohle bo tsoang lenaneong bo bonolo ebile bo theko e tlaase. O ka laola matla a ts'ebetso ea bona, ka hona koetliso e tla tšoanela motho e mong le e mong ea qalang.
6. Koetliso e le 'ngoe e lekana le maele e le' ngoe. Nahana u etsa matsatsi a 6 ka beke metsotso e 15, u tla tsamaea ho feta 40 km. E khahleha, na ha ho joalo?
7. Tšusumetso e ntle bakeng sa hau e tla ba bankakarolo ba lenaneo Lahlehelo e Kholohali. Haeba li ikoetlisa, u tla loka.
tlhoka mesola:
1. Power Walk haholo-holo etselitsoeng ba qalang. Haeba u se u nkile karolo ho ikoetlisa, ho molemo ho khetha lenaneo le matla haholo.
2. E-ba hlokolosi ka manonyeletso a lengole, haholo-holo mokhatlong oa boraro le oa bone ha u fuoa monyetla oa ho tlola. Etsa bonnete ba hore u kenella lieta tsa tenese.
Haeba u nahana hore boikoetliso bo ka kopanya batho ba phetseng hantle 'meleng feela, u fositse. Ho khetha mojaro o bonolo, joalo ka, ho Power Walk le Bob Harper, o tla khona ho kenella butle-butle ho ikoetlisa ntle le kotsi bophelong ba bona. Etsa joalo!
Sheba hape: Ho ikoetlisa le Jillian Michaels bakeng sa ba qalang.