Tse ka Hare
Mahlo - e 'ngoe ea likutlo tsa bohlokoahali tsa motho. Ka thuso ea bona, 'mele o fumana leseli la 90% ka lefats'e. Mosebetsi o ka sehloohong oa leihlo ke ho etsa hore 'mele o lumellane le maemo a tikoloho. Leihlo le na le cornea, kamore e ka pele, iris, lense le retina. Ba laola mesifa e ikarabellang bakeng sa bolulo le motsamao. Mahlo a motho a na le lisele tse sa utloisiseng khanya tsa mefuta e 'meli - melamu le likhou. Lithupa li ikarabella bakeng sa pono ea mantsiboea, le li-cones tsa letsatsi.
Ha u khetha lijo tse "nepahetseng", u ka sireletsa mahlo a hau ho tsofaleng pele ho nako mme oa li khutlisetsa bophelo bo botle le botle.
Li-vithamine bakeng sa pono
Ho boloka mahlo a phetse hantle, ba hloka livithamini:
- Vithamine a - e thibela liphetoho tse senyehang ho retina mme e ntlafatsa ponahalo e ntle.
- Vithamine C - e ntlafatsa tonus le microcirculation lisele tsa leihlo.
- Vithamine E e thibela nts'etsopele ea myopia le lens opacity.
- Li-vithamine tsa b li ntlafatsa tšebetso ea methapo ea "optic", li kenya letsoho ho kenyeng livithamini.
- Vithamine D le omega e nang le mafura a polyunsaturated a thibela nts'etsopele ea ho senyeha ha leihlo.
Batla likarolo
- Potassium e bohlokoa bakeng sa tekano ea acid-alkaline 'meleng.
- Calcium e kena liseleng le mokelikeli oa lisele. E na le ketso e khahlanong le ho ruruha
- Zinc e kenella ho phefumoloheng ha lisele
- Selenium ke motsoako o motle oa mali, AIDS ha e monya livithamine.
Ntle le moo, bakeng sa bophelo bo botle ba mahlo lutein e bohlokoa haholo mme zeaxanthin - li-antioxidants tse hlokahalang bakeng sa tšebetso e tloaelehileng ea litho tsa pono. E na le meroho e tala le e 'mala o mosehla oa lamunu (poone, broccoli, spinach jj).
Top 10. Lihlahisoa tse molemo ka ho fetisisa bakeng sa bophelo bo botle ba mahlo
Lihoete - li ntlafatsa maqhubu a pono, ka lebaka la boteng ba palo e kholo ea carotene.
Blueberry - e na le vithamine A le lintho tse ling tse thusang bophelo ba mahlo.
Sipinake - ka lebaka la boteng ba lutein e thibela lera la mahlo le mafu a mang a mahlo.
Poone, broccoli e na le li-antioxidants tse ngata tse bohlokoa bakeng sa lera la mahlo.
Apricot - e na le potasiamo e ngata le vithamine A.
Li-rosehips, litholoana tsa citrus li na le phello e matla lithong tsa pono, li na le vithamine e ngata.
Lithollo tsa koro, linate le lipeo - li na le livithamini tse ngata E le B.
Herring (cod) - e na le vithamine D e ngata le mafura a polyunsaturated.
Liieee le konofolo li na le sebabole se thusang ho bona hantle, se thibela thrombosis.
Li-beet - li na le vithamine C le potasiamo, e na le phello ea ho hloekisa.
Tataiso e akaretsang
Lijo tsa mahlo li hloka ho tlala le ho fapana. Ho molemo ho sebelisa lijo tse 'ne tse nang le meroho le litholoana. Lisalate tsa meroho, lero le sa tsoa khuoa la lihoete, li-beet le spinach, hammoho le palo e nyane ea lijo tsa protheine, lithollo le seno sa lebese ke sona seo u se hlokang mahlo.
Ho ja haholo ho kotsi bophelong ba leihlo. Ka lebaka la ho ja ho tlōla, lijo li ke ke tsa pepesetsoa ka botlalo lero la gastric. Lijo tse tala li hlahisa chefo e kenang maling, e baka chefo e akaretsang ea 'mele.
Mekhoa ea batho ea bophelo bo botle ba mahlo
E ntle haholo bakeng sa ho ntlafatsa pono ea meso e thusa ho sebelisa lero la rantipole, le nang le vithamine e ngata A. Bakeng sa ho monya hamonate, e nke e kopane le lebese 50/50. Bakeng sa ho reka, o ka eketsa likhaba tse 'maloa tsa lero la beet. Senoelo sa 1 sa letsatsi le letsatsi pele ho khoeli.
Bakeng sa ho ruruha ha methapo ea optic le conjunctivitis, ho bohlokoa ho sebelisa parsley, e thusang ho felisa chefo. Nakong e futhumetseng u ka sebelisa botala bo bocha, 'me mariha, parsley ka sebopeho sa phofo e rekisoa joalo ka linoko.
E 'ngoe ea monokotšoai oa bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa mahlo ke bilberry. Haeba ho se na monokotšoai o sa tsoa khuoa, o ka batla monokotšoai o hoamisitsoeng lisuphamaketeng. Lithethefatsi tsa li-blueberries tse rekisoang li-pharmacy li na le monokotšoai o monyane o sa khone ho sebetsa. Nakong ea kalafo ho hlokahala ho fihlela ho linoelo tse leshome tsa blueberries.
E molemo haholo bakeng sa mahlo a sebetsang ka apricot (ka lebaka la potasiamo e nang le eona). Kahoo ho molemo ho sebelisa liapolekose tse ncha, kapa liapolekose tse omisitsoeng, tse rekiloeng ho bo nkhono.
Li-apricot, tse rekisoang mabenkeleng, ho molemo hore u se ke ua li sebelisa, ka lebaka la ho sebetsana le mouoane oa sebabole, potasiamo e kena Kopano, 'me e kotsi haholo mahlong.
Lihlahisoa, li kotsi mahlong
- Letsoai. Letsoai le feteletseng le baka ho boloka mongobo 'meleng' me ka lebaka leo ho eketsa khatello ea "intraocular".
- Nama le mahe. Liprotheine, ehlile, li na le molemo 'meleng. Empa tšebeliso e feteletseng e baka ho beoa ha k'holeseterole maboteng a methapo. Hobane methapo ea mali e fanang ka phepelo ea mali mahlong e tšesaane haholo, ho na le kotsi ea hore blockage e etsahale mona.
- Joala. Ka tšebeliso e fetelletseng ea joala, joala bo bonts'a botumo ba eona bo patiloeng. Qalong, e theola methapo ea mali, e baka mofuthu, boikhathollo. Empa joale ho tla mohato oa bobeli - spasm, moo mahlomola e leng lijana tse thata, ho kenyeletsoa le lijana tsa mahlo.
- Lisebelisoa tse kotsi tsa lijo tse fumanehang lijong tse sebelisitsoeng, lino tse tsoekere tse nang le khabone, li-chips le lipompong.
Re bokellelitse lintlha tsa bohlokoahali mabapi le phepo bakeng sa mahlo setšoantšong sena mme re ka leboha ha o arolelana setšoantšo sena marang-rang a sechaba kapa blog, ka sehokela sa leqephe lena:
