Bakeng sa lihlahisoa tse ling, ho na le nako eo ka eona li leng molemo ka hohle kamoo ho ka khonehang, nako e setseng e mpa e le mefuta e sa tšoaneng ea lijo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi kapa esita le ho kena-kenana le tšilo ea lijo e nepahetseng.
Liapole
Liapole li ntle joaloka seneke, ka mor'a lijo tsa hoseng, empa eseng ka mpeng e se nang letho. Liapole li na le li-pectin tse ntlafatsang ts'ebetso ea mpa le mala. Empa apole e jeoang bosiu e tla eketsa ho se thabise le ho baka keketseho ea acidity ea mpa.
Kase e bitsoang Cottage cheese
Cottage cheese e boetse e lokela ho jeoa bakeng sa lijo tsa hoseng kapa tsa motšehare, protheine e tla kenngoa ka ho phethahetseng 'me e tla ntlafatsa mosebetsi oa pampiri ea mala. 'Me chisi ea cottage e jeoang bakeng sa lijo tsa mantsiboea e tla baka khathatso le bohloko ka mpeng. Ka kakaretso, lihlahisoa life kapa life tsa lebese li ka baka karabelo e joalo mme tsa baka ho mpefala ha mafu a sa foleng.
Rice
Ena ke sejana se setle sa lijo tsa mots'eare, se ka eketsa molumo le matla. Leha e le hore raese ke ea sehlahisoa sa lijo, e na le likhalori tse ngata bakeng sa lijo tsa hau tsa mantsiboea. Ntle le moo, e boima ka mpeng mme ha ho kgothaletswe ho e ja bosiu.
Cheese
Cheese ke seneke sa protheine mme ke tlatsetso e ntle ea lijo tsa hoseng. E na le calcium e ngata, 'me e khona ho fana ka maikutlo a ho khora ka nako e telele. Bakeng sa lik'halori tsa eona, ha ho kgothaletswe ho ja thapama. Ho feta moo, joalo ka lihlahisoa tse ling tsa lebese, e eketsa ho belisoa ka mpeng mme e baka bohloko.
Nama
Mohloli o motle oa protheine, ke motheo oa kholo ea mesifa. Nama e ntlafatsa ts'ebetso ea boko, e matlafatsa sesole sa 'mele, e na le livithamini le likarolo tse hlokahalang bakeng sa' mele.
Ho loketse ho ja nama nakong ea lijo tsa mots'eare, empa e jeoa lijong tsa mantsiboea, e ts'osa hore e ke ke ea siloa bosiu kapa ea siloa, e baka maikutlo a boima le boroko bo se nang phomolo.
Li-legume
Litaba tse monate bakeng sa lijo tsa hau tsa mantsiboea ke hore linaoa e tla ba sejana se monate bosiu. Li theola k'holeseterole, li matlafatsa boroko, li hlophisa mosebetsi oa pampiri ea meno. Kaha linaoa li ka baka boreleli, ha ho hlokahale hore u je li-legume bohareng ba letsatsi la ts'ebetso, 'me li ke ke tsa u tlisetsa moea oa ho khora nako e telele.
libanana
Sena ke seneke se seholo bakeng sa semathi le mohloli oa matla a eketsehileng. Ntle le moo, libanana li ntlafatsa maikutlo le ho khutsisa tsamaiso ea methapo Empa hape, ho molemo ho li ja hoseng le kamora lijo tsa mots'eare. Ha shoalane e atamela, ho na le monyetla oa hore libanana li ka qholotsa ho ruruha ka mpeng ebe li lula setšoantšong sa hau ka lisenthimithara tse eketsehileng.
Lifeiga le li-apricot tse omisitsoeng
Litholoana tsena tse omisitsoeng li potlakisa metabolism hantle 'me li thusa ho cheka lijo tse tla fihla motšehare, ka hona li lokela ho jeoa nakong ea lijo tsa hoseng. Empa phello e tšoanang bosiu e tla etsa hore feela flatulence le mala cramp, kahoo lebala ka bona thapama.
Li-walnuts
Li tla boela li kene ka ho phethahetseng ka har'a seneke sa pele ho khitla. Ntho feela ke hore linate leha e le life ha lia lokela ho jeoa ho feta sengoathoana sa bohobe - li na le lik'hilojule tse ngata 'me li thibela ho lahleheloa ke boima ba' mele. Empa omega-3 fatty acids e monngoa hamolemonyana ha ’mele o phomotse.
Lijo tse monate
Hoa hlokahala hore u itšepe, empa le ha e sebelisoa ho na le melao. Mohlala, halofong ea pele ea letsatsi, ha boemo ba insulin maling ka bo bona bo phahame, ha ho na ts'okelo ea keketseho ea ona ho tsoa lipompong. 'Me lik'hilojule li sebelisoa ka boithatelo - ho na le letsatsi le mahlahahlaha le tlang.
Ha shoalane e atamela, kotsi e kholo e teng ho tsoa lipompong, esita le ho tse molemo ka ho fetisisa ka mofuta oa marshmallows kapa marmalade.