Tse ka Hare
Tlhokomelo e khethehileng e lokela ho lefshoa phepong ea bana: ho se hole ha litho tse ling le litsamaiso ho hloka khetho e hlokolosi ea lihlahisoa, le kholo e potlakileng le nts'etsopele - boteng ba livithamini tsohle le ho latela lintlha tafoleng ea bana. Phepo ea moatlelete oa ngoana e lokela ho lumellana, e le hore ho be le ho lekaneng bakeng sa matla, le bakeng sa ho hōla ha mesifa ea mesifa, le bakeng sa sebōpeho se nepahetseng sa 'mele oohle. Phepo e tloaelehileng ea lipapali tsa motho e moholo e ke ke ea lumellana le 'mampoli e monyenyane.
Qalong, o tlameha ho latela mokhoa oa letsatsi le letsatsi:
- Lijo tsa hoseng tse ruileng le tse fapaneng.
- Lijo tsa hoseng tsa bobeli kapa seneke.
- Lijo tsa mots'eare tse tlamang, leha e le kahara mabota a setsi sa thuto.
- Sejo se bobebe sa motšehare oa mantsiboea kapa seneke.
- Lijo tsa mantsiboea tse leka-lekaneng.
Ho fumana boima ba mesifa le ho tlatsa matla bophelong ba moatlelete ho ke ke ha khoneha ntle le phepo e khethehileng. Empa ha se lisebelisoa tsohle tsa lipapali tse lumelloang bakeng sa bana. Litholoana le limela tsa meroho li loketse ho matlafatsa-li tla ts'ehetsa matla 'me li ke ke tsa tsosa boima ba' mele. Lisebelisoa tse khethehileng li etsetsa khaello ea liprotheine le lik'habohaedreite tse hlokahalang bakeng sa liphetho tsa lipapali.
Liprotheine
Ho sisinyeha ha protheine ke mohloli oa protheine e hlokahalang molemong oa kholo ea mesifa. Bakeng sa bana, protheine ea lebese e lumelloa hore e sebelisoe, ntle le moo, ho fapana le lehe le soya, e na le tatso e monate. Boleng ba protheine e lokela ho ba bo phahameng, hobane re bua ka 'mele oa ngoana o holang.
Banana
Tsena ke liprotheine tse nang le lik'habohaedreite tse ngata. E loketse bana ba sebelisang matla a mangata nakong ea thupelo. Bana ba lilemong tsa sekolo sa mathomo le se mahareng ba mafolofolo haholo, 'me litšenyehelo tse ling tsa matla li ba ntša tseleng.
Bana ba ka kopanya li-gainers le protheine feela matsatsing a koetliso le boitekong bo boima ba 'mele.
Li-amino acid
Ha u ikoetlisa, ho bohlokoa ho kenya li-amino acid tse lekaneng 'meleng. Ho ke ke ha khoneha ho li bokella lihlahisoa ka tekanyo e nepahetseng, ka hona u ka nka li-amino acid tse eketsehileng. Li-amino acid li nkoa ka thata ka mor'a lijo kapa nakong ea lijo, kaha li ka halefisa mpa. U ka eketsa li-amino acid ho li-protein shakes.
Ha ho na lisebelisoa tse ling tse ka sebelisoang bakeng sa baatlelete ba bana - mafura a chesang mafura a matlafatsang tsamaiso ea methapo, creatine e halefisa tšilo ea lijo, li-anabolics li ka baka mathata a li-hormone, matla a etselitsoe 'mele oa batho ba baholo.
Ha ho na sephetho se le seng sa lipapali se lokelang bophelo bo botle ba ngoana oa hau!