Lijo tsa litholoana, matsatsi a 7, -7 kg

Ho theola boima ba 'mele ho fihlela ho 7 kg ka matsatsi a 7.

Kakaretso ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi ke 900 Kcal.

Ho ja litholoana, o ka theola boima ba 'mele ho fihlela ho 7 kg ka matsatsi a 7. Lijo tsena ke mokhoa o motle oa ho sebelisa hamolemo nako ea litholoana, ho theola boima ba 'mele le ho ntlafatsa bophelo ba hau.

Haeba o hloka ho theola 'mele hanyane mme o lahle li-kilograma tse' maloa, kapa o hlophise ho laolla hantle kamora mekete ea matsatsi a phomolo, o ka ja lijo tse khuts'oane tsa matsatsi a mararo.

Litlhoko tsa lijo tsa litholoana

Haeba u khetha tsela ea ntlafatso ea 'mele litholoana matsatsi a mararo, itokisetse ho ja lihlahisoa tsa litholoana feela matsatsing ana kaofela. Ho etsa hore boima ba 'mele bo bonahale haholoanyane, ho bohlokoa ho kenyelletsa baemeli ba starchy le ba nang le lik'halori tse ngata tsa lelapa la litholoana (mohlala, libanana) ho tsoa ho menu. Ho tla ba molemo ha o kenya liapole le lilamunu lijong tsa hau. Lijong tsa litholoana, lijo tse 3 tse ka sehloohong li laetsoe, pakeng tsa tsona u ka ba le seneke (le litholoana). Esita le lijong tsena, ho sebelisoa ha monokotsoai, ntle le morara, ha ho thibetsoe (ka lebaka le tšoanang le libanana).

Ha ho na likarolo tse hlakileng tsa lijo tse jeoang. E itšetlehile ka litšobotsi tsa 'mele oa hau. Ja ho fihlela u khora, empa u se ke ua ja ho feta tekano, esita le lihlahisoa tsa litholoana tse tlaase ka ho fetisisa tsa khalori. E loketse haeba karolo e sa fete ligrama tse 200-300. Kaha litholoana li chesoa ka potlako, ha ho hlokahale hore u se ke ua ja ka mor'a 18pm, haholo-holo haeba u robala ka morao. Empa ho se je letho bonyane lihora tse peli pele ho phomolo ea bosiu ke mokhoa o nepahetseng oa ho ja tabeng ena.

Noa palo e lekaneng ea metsi a se nang carbonate letsatsi le leng le le leng (o ka qhibiliha). Li-tea tse sa tsoekere li boetse li lumelloa (li-tea tse tala kapa tsa litlama li molemo ka ho fetisisa). Kofi ha e ratehe. Haeba ho hlile ho le thata ho phela ntle le seno sena se hlasimollang, se noe nako le nako le qalong ea letsatsi. U ka noa lero la litholoana kapa monokotšoai (kapa litholoana le monokotšoai) le matute a foreshe a tsoang lihlahisoa tse lumelletsoeng. Empa ha ho na sebaka sa tsoekere ka sebopeho sa bona. Ho monate haeba lino tsena li sa tsoa pepesoa. Sena se tla thusa eseng feela ho kokobetsa maikutlo a tlala, empa hape le ho fana ka 'mele ka lintho tse molemo.

Haeba o batla ho lokisa palo hanyane, lijo li ka atolosoa, empa litsebi tsa phepo ha li khothaletse ho eketsa matsatsi a fetang 1-2. Ho sebelisoa ha litholoana halelele feela ho ka baka khaello ea livithamini le lintho tse hlokahalang 'meleng.

Tseleng, e le hore lijo li se ke tsa khathala, nako le nako u ka ja litholoana ka mokhoa o besitsoeng. Mohlala, apole e halikiloeng e nosetsa haholo le ho feta ha e bapisoa le e 'ngoe.

Haeba u bua ka lijo tsa matsatsi a supileng tsa litholoana, ha e thata haholo ebile e fapane. Ba etsang qeto ea ho bapala ka melao ea eona ba lumelloa ho ja, ho phaella ho litholoana le monokotsoai, meroho e se nang starchy le sopho e tsoang ho tsona, lihlahisoa tsa lebese tse tlaase, nama e mafura. U ka eketsa toast ea lijo-thollo bakeng sa lijo tsa hoseng. Lijo tsena li na le lijo tse 'nè.

Haeba ho theola boima ba 'mele ho phutholohile, empa ka mor'a beke, lik'hilograma tse 1-2 li ntse li u arola ho palo e lakatsehang, u ka eketsa puso ea lijo, empa ho fihlela matsatsi a 10. Ho feta moo, haeba u sa batle ho otla 'mele, ho bohlokoa feela ho fumana sephetho ka ho ja lijo tse leka-lekaneng ka ho kenyelletsa lihlahisoa tse ling tsa bohlokoa.

Qetellong ea mofuta ofe kapa ofe oa lijo tsa litholoana, ho boloka sephetho se fumanoeng, ha ua lokela ho itšetleha ka lijo tse nang le likhalori tse ngata. Haeba pele ho moo lijo tsa hau li ne li se na phepo e nepahetseng, joale o hloka ho ntlafatsa melao ea eona mme o kenyeletse lipapali. Ha ho le joalo, ho eletsoa ho li etsa ha o ntse o latela melao ea phepo ka boeona. Etsa bonnete ba hore o siea sebaka sa litholoana lijong tsa hau tse ncha. Ntle le moo, ba u thusitse hore u fetohe, u se ke oa ba khopisa hona joale. Hape, bakeng sa thibelo ea boima bo fetelletseng, o ka qeta letsatsi la litholoana le itima lijo kapa nako le nako o nka sebaka sa lijo tsa hoseng kapa tsa mots'eare kapa tsa mantsiboea ka sete sa litholoana le monokotšoai oo u o ratang haholo.

Lenaneo la lijo tsa litholoana

Mohlala oa mofuta oa lijo tsa litholoana matsatsi a mararo

Mohlala oa mofuta oa lijo tsa litholoana matsatsi a mararo

Contraindications lijo tsa litholoana

• Lihlahisoa tsa litholoana le monokotšoai li na le li-organic acid tse ka bang le phello e mpe ho lera la mala. Ka hona, ha e khothalletsoe ho lula lijong tsa litholoana bakeng sa gastritis, seso sa ka mpeng kapa seso sa duodenal.
• Lijo tsena ha lia lokela batho ba kulang le ho fokola ha mafu kapa ba nang le maloetse a biliary.
• Ntle ho pelaelo, batho ba nang le lefu la tsoekere le batho ba nang le ts'oaetso ea metabolism ea lik'habohaedreite ba ka se be lijong tsa litholoana.
• Hape, mokhoa ona ha o khothaletsoe ka mokhoa ofe kapa ofe bakeng sa basali ba baimana le ba anyesang, batho ba tsofetseng, bana, bacha le bohle ba nang le liphetoho mmeleng nakong ena.
• Lijo tse joalo ha li lakatsehe ho ba nang le ts'oaetso, hobane litholoana tse ngata li ka sutumetsa nts'etsopele ea diathesis.

Melemo ea Lijo tsa Litholoana

1. Litholoana li ntle bakeng sa ho khotsofatsa tlala. Ha e le hantle, li na le fiber e ngata, e kenang 'meleng, e ruruha, e bōpa boikutlo ba ho tlala ka mpeng. Ka hona, ho ja lihlahisoa tse nyenyane tsa litholoana tse nang le khalori e tlaase, u ikutloa eka u na le lijo tse monate. Ka hona, ha ho na takatso ea ho ja ho feta tekano, 'me u theola boima ba' mele, kaha lijo tsa hau li na le lik'hilojule tse fokolang haholo. E thusa ho qoba maikutlo a tlala le khafetsa ea lijo, hobane lijo tsa litholoana li khothaletsa phepo e nepahetseng.
2. Hape, litholoana li khothaletsa litakatso tsa lipompong, hobane bongata ba tsona li na le tatso e monate. Ka lebaka la sena, mokhoa ona o loketse ba nang le leino le monate. Keletso: haeba u sa batle ho ja lijo tsa litholoana, empa lerato la chokolete, ice cream le limenyemenye tse ling tse monate ha li u lumelle ho theola boima ba 'mele, leka bonyane ka linako tse ling u emise lipompong ka litholoana. Mme o tla hlokomela hore na boima bo qala butle hakae ho tloha ho uena. Litholoana tse omisitsoeng le tsona ke khetho e ntle ho lipompong.
3. Ho ja litholoana ho thusa ho matlafatsa boits'ireletso ba mmele, ho etsa hore e hanele mafu a mangata. E le hore u se ke ua kopana le lefu lefe kapa lefe mariha, hlokomela ho khotsofatsa 'mele ka lintho tse molemo lehlabuleng.
4. Hape, litholoana li thusa ho ntlafatsa boemo ba moriri, manala le ponahalo ka kakaretso, ka lebaka la boteng ba tsona, haholo-holo, ba calcium. 'Me tšepe e thusa ho tsitsisa khatello ea mali le ho laola k'holeseterole ea mali.
5. Litholoana tse ngata li na le li-enzyme tse thusang ho loants'a polokelo ea mafura a mangata. Litholoana li hloekisa 'mele ka bonolo le ka hloko, ka tlhaho tlosa chefo le chefo ho oona tseo re sa li hlokeng ho hang.
6. Litholoana li boetse li ntle haholo ho matlafatseng le ho hlophisa mala a kaholimo. Lintho tseo li nang le tsona li kenya letsoho ho thibela mafu a pelo le methapo le likotsi tse ling, li thusa mosebetsing oa boko, li eketsa mohopolo ebile li na le phello e ntle maikutlong. 'Me sena se thusa ho mamella lijo tsa litholoana, e le molao, habonolo le ntle le ho ikutloa u sa phutholoha kelellong.
7. Litholoana li thusa haholo bakeng sa thobalano e lokileng. Ba thusa ho hlola kapele tšenyo e joalo ka cellulite. Ntle le moo, ka lebaka la fiber e fumanehang litholoana, lebala lea lekana ebile le phetse hantle.
8. Ho ja litholoana ho thusa ho potlakisa metabolism. 'Me sena se eketsa menyetla ea ho boloka liphetho tsa ho theola boima ba' mele ha o fetohela lijong tse tloaelehileng (ehlile, haeba ho se monate). Kahoo, joalo ka ha u bona, ho ja litholoana ho bohlokoa eseng feela hore u fumane setšoantšo se setle, empa hape le ho ntlafatsa bophelo ba hau le ponahalo ea hau ka tsela ea tlhaho.
9. Ka ho latela melao ea mokhoa oa litholoana, ha ho na lebaka la ho senya nako ha u pheha. Haholo-holo ha ho tluoa lijong tse khutšoane tsa litholoana, ha ho na lebaka la ho qeta nako setofong ho hang (ntle le haeba o batla ho baka litholoana).
10. Monyetla o ke keng oa hanyetsoa oa phepo ea litholoana ke katleho ea eona. Matsatsing a 'maloa feela, o ka fetola palo, oa lahleheloa ke lisenthimithara tse' maloa thekeng le libakeng tse ling tse nang le mathata tse u arohanyang le 'mele oa litoro tsa hau.

Likotsi tsa lijo tsa litholoana

• Batho ba bangata ba theohileng boima ba 'mele ba bua hantle ka lijo tsa litholoana. Empa leha ho le joalo, motho a ke ke a ela hloko hore e futsanehile lihlahisoa tsa protheine, kahoo ke batho ba nang le bophelo bo botle feela ba ka e khomarelang. Etsa bonnete ba hore u nahane ka li-contraindication tse ka holimo.
• Ha u tsoa 'meleng oa chefo, joalo ka ha ho boletsoe kaholimo, u ka kopana le lipontšo tse sa thabiseng joalo ka lejoe lelemeng, monko o sa thabiseng o tsoang molomong oa molomo.
• Ba bang ba ba le bofokoli ba mesifa le letšollo. Haeba litlamorao tsena li le bohloko 'me li u utloisa bohloko, etsa bonnete ba hore o emisa lijo mme o ikopanye le ngaka ho lekola bophelo ba hau.

Ho pheta lijo tsa litholoana

Se ke oa pheta tholoana e khuts'oane ea lijo tsa matsatsi a mararo bonyane libeke tse 'maloa tse latelang,' me ka mokhoa oa matsatsi a supileng ho bohlokoa ho lieha bonyane khoeli e le 'ngoe.