E rorisoa ke batho ba boholo-holo, tholoana ea lucuma ea Peru e 'nile ea bitsoa "khauta ea Ma-Inca" bakeng sa matla a eona a phepo e nepahetseng. E latsoeha joalo ka sirapo ea 'mapole' me e sebelisoa e le motsoako oa li-smoothie, likuku tse monate, esita le ice cream. Litholoana li na le beta-carotene, tšepe, zinki, vithamine B3, calcium le protheine. Liphuputso li senotse litšobotsi tse molemo tsa tatso ea mose ho maoatle e le ho ntlafatsa boemo ba letlalo, ho nolofatsa maemo a tsoekere ea mali le ho thibela mafu a pelo.
Loukuma e tšoana ka sebopeho le avocado. Nama ea eona e monate e koahetsoe ke khetla e tala e thata. Karolo e jeoang ea tholoana e mosehla 'me e tšoana le yolk ea lehe e omeletseng ka mokhoa oa ho etsa. Ba bangata ba lekileng sena se makatsang ba bua ka kamano le caramel kapa litapole tse monate. Leha e le monate, lucuma e na le index e tlase ea glycemic mme e loketse batho ba nang le lefu la tsoekere. E sebelisetsoa ho etsa sweetener ea tlhaho, e ka rekoang mabenkeleng a lijo tsa bophelo bo botle le libakeng tse ka leboea. Ka mokhoa oa phofo, e eketsoa ho lino le thepa e halikiloeng. Tatso e bonolo le monko o monate oa monate oa Turkey o pheha sejana leha e le sefe.
Ho bohlokoa ho hlokomela hore chefo e bolaeang likokonyana ha e sebelisoe sebakeng seo thabo ea Turkey e holisoang teng, ka hona ke sehlahisoa se bolokehileng, sa tlhaho.
Esita le litabeng tsa khale, ho ne ho e-na le litšupiso tsa thabo ea Turkey e le pheko ea letlalo le phetseng hantle le tšilo e ntle ea lijo. Kajeno, oli ea lucum e se e atile, e sebelisetsoang ho folisa maqeba ka potlako, ka lebaka la ts'ebetso ea ts'ebetso ea ho inchafatsa letlalo.
Bokhoni ba thabo ea Turkey ea ho ntlafatsa ts'ebetso ea tsamaiso ea pelo le methapo e boetse e tsejoa. Patlisiso ea sejoale-joale e senotse hore lucuma e na le ts'ebetso ea inhibitory, e fokotsang litlamorao tse mpe tsa khatello ea mali. Ho tloaeleha ha maemo a tsoekere ea mali ho fana ka tšepo bakeng sa litlamorao tse ntle tsa thabo ea Turkey ho lefu la tsoekere la mofuta oa II. Litholoana tse ntle haholo tsa Peruvia li na le bokhoni bo boholo 'me li lokeloa ke tlhokomelo le tlhahisoleseding e eketsehileng ka eona.
Haeba u ka fumana phofo ea monate ea Turkey e rekisoang, ikutloe u lokolohile ho e reka. Kenya sweetener ena ea tlhaho ho li-smoothie tsa hau tsa hoseng, lero le lijo tse theolelang. Hlokomela hore litlama tse ngata tsa litlama li na le monate oa Turkey, o eketsang boleng ba phepo ea sehlahisoa feela.