Felicia Romero ke sebapali sa sekoaelo se ileng sa fetoha semathi mme chebahalo ea hae e ka phethola hlooho ka lebelo le leholo. Leka lenaneo la hae la kholo ea mesifa kajeno!

Felicia Romero ha a tšabe ho sebetsa ka thata. O etsa sohle ho fihlela sepheo sa hae mme o tlisa 'mele oa hae oa molimotsana boemong bo botle.

Ho joalo, sepheo. Felicia ke diva ha ho tluoa ho bopeng 'mele oa hae oa litoro (le' mele oa motho ofe kapa ofe). Ha e ea lekana hantle feela, e mpa e batla tse ntle feela.

Ntle le moo, o na le maikutlo a mabe haholo ka sebopeho. Felicia o ne a mpa a khetha ho fokotsa boima ba 'mele ebe o arola mesifa ka kotloloho ho feta kamoo a ka hulang litšoelesa joalo ka mokoko o moholo. Joaloka mohlala ea hlahileng sekoahelong makhetlo a mararo mme a hapa litlholisano tsa botsebi, oa tseba hore na o bua ka eng. Sena ha se ho fana feela ka lipampitšana seterateng ka litefiso tse belaetsang! Haeba u na le koloi e ngata joalo ka Felicia Romero, kenela lenaneo la hae kapele kamoo ho ka khonehang.

seratsoana

Likhalori: 1311 | Mafura: 25 g | Likhabohaedreite: 128 g | Liprotheine: 137 g

Lijo tsa pele

Lijo tsa bobeli

Lijo tsa boraro

Lijo XNUMX: Kamora 'Mosebetsi

Lijo tsa bohlano

Ka lengolo: Ke noa lilithara tse ka bang 3-4 tsa metsi ka letsatsi.

koetliso ea

Letsatsi la 1: Mahetla

Letsatsi la bobeli: Morao / Manamane

Letsatsi la 3: Matheka / Likonopo

Letsatsi la 4: Phomola

Letsatsi la 5: Mahetla

Letsatsi la 6: Phomola

Letsatsi la 7: Quads

Filosofi ea Botho ea Felicia Romero

Filosofi ea phepo e nepahetseng

Phepo e bohlokoa haholo haeba o batla ho fetola 'mele oa hau. Mohlomong ena ke phetoho ea bohlokoahali ea bophelo eo u ka e etsang. Ha ho tluoa phepo e nepahetseng, ke lumela ts'ebetsong ea lijo tse nang le manyolo le tse felletseng ho fa 'mele oa ka limatlafatsi tsohle tseo o li hlokang bakeng sa phepo e nepahetseng. Ho bohlokoa haholo ho ja lijo tse nyane makhetlo a 5-6 ka letsatsi.

Mokhoa ona o ke ke oa potlakisa metabolism ea hau feela, empa hape o tla laola maemo a hau a insulin hore o se ke oa ba le takatso ea ho ja ho hong. Ke leka haholo ho tsepamisa mohopolo le ho tataisa matla a ka ho fumana macronutrients (liprotheine, mafura le). Ke leka ho ja (protheine) lijong tsohle. Ke ikemiselitse ho ja 1,5g ea protheine ka 0,5kg ea boima ba 'mele.

Kamehla etsa bonnete ba hore u ja lik'habohaedreite tse rarahaneng tse tlase, ho kenyelletsa le oats e kolobisitsoeng, litapole, quinoa, ho bolela tse 'maloa. Mafura a phetseng hantle le ’ona a bohlokoa, a thusa ’mele oa hao ho chesa mafura hafeela u sa je lijo tse ngata haholo. Ho lokela ho ba le litekanyo tse 2-3 tsa mafura a phetseng hantle ka letsatsi.

Belly e hlaha ka kichineng, ntle le phepo e nepahetseng, u ke ke ua fihlela sepheo sa hau sa boikoetliso, ka ho hlakileng le ka mokhoa o bonolo. Kahoo etsa moralo 'me u khomarele. Ngola lenane la hau la beke 'me u lokise lijo esale pele hore u se ke oa iphumana u le maemong a hore ha u na letho leo u ka le jang kapa ha u na mokhoa o mong o phetseng hantle.

Ke lumella lijo tse lokiselitsoeng moputso hang ka beke, hopola feela ho li boloka ka teka-tekano. Molao-motheo oa ka ke hore 'mele oa hau o o filoe hanngoe feela, kahoo o hlokomele' me u je lijo tse phetseng hantle!

Filosofi ea koetliso

Ha ho tluoa thupelong, ntlheng ena, ha ke karolo ea "banana ba bonolo". Ke haha ​​'mele oa ka' me ke sebetsa sebopehong sa ka ka ho khomarela metheo ea koetliso ea matla le boikoetliso ba pelo. Mokhoa oa ka oa ho ea metheong o sebetsa ho seo batho ba 'nileng ba se etsa ka lilemo.

Sebetsa karolong e itseng ea 'mele kapa sehlopha sa mesifa moeling o phahameng oa sebopeho le molumo. Ho 'na ho bonahala eka batho ba bangata kajeno ba fetelletsa melao ea bona ea thupelo athe haele hantle ba hloka ho tsepamisa mohopolo linthong tsa mantlha le ho tsitsisa thupelo ea bona.

Ha ke ikoetlisa, ke tsepamisa maikutlo ho sebopeho le matla. Ke ikhathatsa ka koetliso ea matla. Haeba u lula u ikoetlisa 'me u ja hantle,' mele oa hau o tla u araba, 'me u tla bona liphetoho tseo u neng u batla ho li fumana.

Filosofi ea lisebelisoa tsa lijo

Morero oa litlatsetso tsa phepo e ka lebitso ka bolona - li "tlatselletsa" lijo tsa hau tse tloaelehileng. Lisebelisoa tsa phepo e nepahetseng li bohlokoa, empa li lokela ho sebelisoa feela ha o le lijong tse nepahetseng le ho ikoetlisa khafetsa.

Ha ho maemong afe kapa afe, ha ua lokela ho itšetleha feela ka litlatsetso, empa feela nka lijo tse lumellanang le lipheo tsa hau. Ebe litlatsetso li tla ba molemo 'me li tlatse letsoho sephethong. Ha ke buelle litlatsetso tse sa hlokahaleng mme kamehla ke batlisisa sehlahisoa ka hloko pele ke reka. Nako le nako ha ke bona batho ba nkileng litlatsetso ha ba hloke feela.

Ke na le tšekamelo ea ho itšetleha haholo ka li-supplement tse phetseng hantle tse kang, li-enzyme, calcium, joalo-joalo. Kea tseba hore 'mele oa ka o hloka limatlafatsi tse joalo ho etsa hore' mele oohle o sebetse hantle le ho feta.