Tse ka Hare
Keletso ea rona ea ho khutlela sebopeho ka mor'a lesea
Nakong ea bokhachane le pelehi, mesifa e behoa tekong. Ho u thusa, mona ke lenaneo la boikoetliso bo entsoeng ka boikoetliso bo bonolo bo fokolang bo lokelang ho itloaetsa letsatsi le letsatsi.
Hlahisa mokokotlo oa hau ka mor'a Ngoana
Otlolla mokokotlo oa hau
Lula setulong u behile mokokotlo oa hau leboteng. Otlolla mokokotlo ha u ntse u hema ka nko, joalokaha eka u hanela boima ba ntho e boima e lutseng hloohong ea hau. Ebe u phefumoloha ka molomo oa hau, u leka ho tsamaisa hlooho ea hau ka hohle kamoo u ka khonang ho tloha marakong a hau.
Pheta motsamao ona ka makhetlo a 10.
Nolofatsa mesifa ea hau
Ka maoto a mane, u phomotse liphatleng tsa hao, mokokotlo o otlolohile 'me mpa e kene ka hare. Ho hema ntle le ho etsa letho. Ha u ntse u phefumoloha, eketsa leoto le le leng morao. Joale, hema ha u ntse u koba leoto la hao pele 'me u atametsa lengole la hao sefubeng. Ho etsa sena, pota ka morao. Etsa sena ka makhetlo a 3 ka tatellano ntle le ho phomola leoto. Fetola maoto 'me u phete makhetlo a 4 ka lehlakoreng le leng.
Robala ka mokokotlo oa hao hape, lengole le leng letsohong le leng le le leng 'me selelu sa hao se kene ka hare. Ha u phefumoloha, atametsa mangole a hau haufi le sefuba sa hau. Inhale hape ha mangole a hao a khutletse sebakeng sa ho qala.
Boemo boa fetoha : Robala ka mpa, matsoho le maoto a otlolohile, matsoho a bataletse fatše. Tlisa letsoho la hao le letona le leoto pele, ebe e mong, ntle le ho tšoenyeha ka ho phefumoloha. Ha u ikutloa u khathetse, phomola metsotso ea 2, ebe u khutlela morao, u khutlela morao ka lehlakoreng le leng, ebe o mong.
Mokokotlo ka mora lesea
Boikoetliso bona bo lokela ho etsoa ha ho khoneha ka li-dumbbells: ligrama tse 500 qalong, ebe li boima le ho feta ha u ntse u tsoela pele. Li etse ka lihlopha tsa 10 (kapa 15, haeba u ikutloa u lokile).
U lutse setulong 'me maoto a hao a bataletse fatše, etsa boikoetliso holim'a inhale 'me u khutlele sebakeng sa pele ho exhale.
Sefofane
Qalong, matsoho a hau a ka lehlakoreng la hau. U tlameha ho li phahamisa ka ho toba.
Lumela
Matsoho a mangole, o hloella matsoho leholimong.
Sefapano
Matsoho a atamelana, matsoho a rapameng ka pel'a hao, o ala matsoho a hau ho fihlela a lumellana le mahetla a hau.
Tlhokomeliso ! Nakong ea boikoetliso bona bohle, shebella mokokotlo oa hau: o tlameha ho lula o otlolohile.
Etsa molumo oa perineum ea hau
Ha u na sebete sa ho bua ka hona, leha ho le joalo ho tloha ha u beleha, u tšoeroe ke bothata ba ho se khone ho ntša metsi. Ho thimola, ho phatloha hoa litšeho, ho sebetsa ka matla ... liketsahalo tse nyane tse ngata - hangata ntle le liphello - tse etsang hore u lahleheloe ke moroto ntle le boikhethelo. Boemo bo sa thabiseng bo amang basali ba ka bang 20%., hang ka mor'a ho beleha kapa libeke tse 'maloa hamorao ...
Ka liphetoho tsa li-hormone nakong ea bokhachane, khatello ea lesea le ka har'a senya le bothata ba ho beleha, mesifa ea perineum ea hau e fokola haholo! Ka tloaelo, ba ile ba behoa tekong. Ke ka lebaka leo ho leng bohlokoa ho etsa hore ba boele ba boele ba boele ba be le molumo oa bona. 'Me le haeba basali ba bang ba e-na le li-perineum tse hanyetsang ho feta tse ling, bo-'mè bohle ba banyenyane ba eletsoa ka matla hore ba kenelle ho tsosolosa perineal.
Perineum ea hau e senyeha le ho feta haeba: lesea la hao le boima ba lik'hilograma tse 3,7 ha le hlaha, selikalikoe sa hlooho sa hae se feta 35 cm, o sebelisitse forceps bakeng sa pelehi, sena ha se bokhachane ba pele.
Ho thibela ho hloleha ha moroto : hopola ho etsa li-gymnastics tse nyenyane, qoba ho jara meroalo e boima, ho noa litara e le 1 ho ea ho 1,5 a etsang dilitara tse metsi ka letsatsi, ho loantša ho patoa 'me, ka holim'a tsohle, u se ke ua lebala ho phomola!