Ho kgutlela sebopehong ka mora ho beleha

Ho kena sebopehong: ho emela nako e nepahetseng

Hang ka mor'a ho beleha, re ipolella hore re tla khutlisa 'mele oa rona "pele" kapele. Empa 'mele o na le mabaka a oona a lokelang ho eloa hloko. U nkile likhoeli tse robong hore u be le ngoana oa hau. Bala likhoeli tse ngata e le hore lintho tsohle li hlophisitsoe ka botlalo. Esita le ha u potlakela ho lahleheloa ke lik'hilograma tsa bokhachane, ka libeke tse 'maloa u ikutloa u le boima ebile u le bobe letlalong la hao ka lebaka la ho kenngoa ha li-hormone. Li-imregnations tsena, tse nang le liphello ho sebōpuoa sohle, li tsoela pele nakong ea ho anyesa. Tharollo e molemohali: ema! Kahoo, ha ho na potso ea ho khutlela papaling pele ho khutla ha li-diaper le ho tsosolosoa ha perineal le mpa. Ha e le silhouette, ho molemo ho ema ho fihlela qetellong ea ho anyesa ho tšoenyeha ka eona. 'Me leha ho le joalo, u se ke ua etsa letho ka likhoeli tse tšeletseng.

Tlatsa matla ka ho hlokomela lijo tsa hau

Kaofela rea ​​e tseba, a le mong lenaneo le fokotsehileng la lijo e kenyelletsa ho ja mafura a fokolang le tsoekere, ka hona lijo tsohle tse nang le tsona. Molemong oa ba fanang ka liprotheine le livithamine. Ho feta ho theola boima ba 'mele, mohopolo ke ho ikutloa betere mmeleng wa hae mme a boele a fumane matla.

• Ho itokisetsa le ho pheha, bapala karete ea bobebe. Khetha ho pheha ka foil le mouoane. Thibela li-sauces le lijo tse halikiloeng. Se ke oa tšela oli, botoro kapa tranelate lijong tsa hau, likhoho, tlhapi le meroho. Ho latsoa lijana tsa hau, fokotsa letsoai, empa nahana ka linoko. Mothating ona, qoba lijo tse phehiloeng tsohle li loketse, khetha lihlahisoa tsa tlhaho ka ho fetisisa ho khoneha. Fetola likuku tsa indasteri ka li-dessert tse entsoeng hae tse entsoeng ka litholoana. Ka tebello ea litakatso leha e le life, tlatsa sehatsetsing sa hau ka meroho e hlabang (radishes, lihoete, tamati ea ciliegia, joalo-joalo) e kokobetsang maikutlo a tlala. Ho ja ntle le tekano. Khalase e kholo ea metsi e boetse ke ntho e babatsehang ea tlhaho e hatellang takatso ea lijo.

• Fokotsa tšebeliso ea hau ea joala le veine. U ile ua khaotsa ho e noa nakong ea bokhachane 'me ho falimeha ho tšoanang hoa hlokahala nakong eohle ea ho anyesa. Ka nako eo, u ka itšoara ka ho noa, nako le nako e le aperitif, 'me ho e-na le khalase ea champagne ho feta whisky. Ha u le tafoleng, u se ke ua feta khalase e le 'ngoe ea veine e monate ka letsatsi.

• U se ke ua tšaba li-sweeteners. Ka boikaketsi ba hore ke masela a takatso ea lik’hemik’hale a ka tsosetsang takatso ea tsoekere ea sebele, litsebi tse ling tsa phepo e seli li falimehile ka lijo le lino tse “bonolo”. Leha ho le joalo, aspartame, e leng e 'ngoe ea metsoako e lekiloeng ka ho fetisisa lefatšeng, e ipakile e se kotsi. Ha e sebelisoa kamehla, ha e eketse takatso ea lijo ebile e ka ba ea khothalletsa ho theola boima ba 'mele.

• Noa litha e le nngwe le halofo ho isa ho lilithara tse peli ka letsatsi. Noa metsi, metsi a mangata, tee ea litlama e sa tsoekere, le seno se le seng ho isa ho tse peli. Metsi a khothalletsa ho felisoa ha chefo le ho hloekisa lisele.

Ke lijo life ka mor'a ho beleha?

Na motsoalle oa hao o ile a u rorisa ka lijo tse nang le protheine e ngata? U ka qala ho nahana ka eona likhoeli tse tšeletseng ka mor'a ho beleha. Litsebi tsa phepo e nepahetseng li e bua le ho e pheta, ho theola boima ba 'mele ka mokhoa o tsitsitseng, re tlameha ho qoba lijo. Leha ho le joalo, haeba boima ba hao bo hlile bo u sithabetsa, u ka matlafatsa tahlehelo ea boima ba 'mele ka phepo e phahameng ea protheine. Ke eona e sebetsang ka ho fetisisa. Molao-motheo: ja feela, bakeng sa libeke tse 1 kapa tse 2, liprotheine tse mafura le meroho e tala ka ho rata. Ntle le ho lebala ho khabisa ka botlalo ka khaba ea oli ka letsatsi le ho noa bonyane lilithara tse peli tsa metsi ho tlosa chefo. 'Me e ea sebetsa, hobane liprotheine tse mafura tse jeoang ntle le tsoekere li khothalletsa ho qhibiliha ha mafura le ho felisa metsi ha ho ntse ho bolokoa. mesifa ea mesifa. Meroho e tala, e nang le lik'hilojule tse fokolang, e ntša metsi, e na le laxative hanyenyane ebile e tsosolosa. Ho phaella moo, lihlopha tsena tse peli tsa lijo li tlisa kapele maikutlo a ho khora. Haeba u tšehetsa molao-motheo hantle hobane ha u hloke lijo tse nang le starchy, u tla theola boima ba 'mele kapele, ntle le tlala kapa maikutlo a ho hloka.

Empa u se ke ua ja lijo tsena nako e telele haholo. E batla e felisa tsoekere ka ho feletseng, esita le e liehang. Leha ho le joalo, ke mehloli e meholo ea matla eo re e hlokang nakong e bohareng le e telele ho thibela mokhathala, haholo-holo ka mor'a ho beleha. Ho phaella moo, ela hloko hore tšebeliso e mpe ea protheine e khathatsa liphio le manonyeletso. Leha ho le joalo, u se ke ua tsilatsila ho ikopanya le setsebi sa phepo e nepahetseng bakeng sa thuso.

Sebaka sa boikoetliso se bonolo haholo ho qala

Ha ua lokela ho qala letoto la li-abs pele li khutla, kapa ntle le ho etsa bonnete ba hore ha u hloke ho tsosolosoa ha perineal. Hopola hore libeke tse seng kae tse qalang ka mor'a ho beleha, tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho khutlela sebōpeho ke ho phomola ka hohle kamoo ho ka khonehang. Leha ho le joalo, ho na le metsamao e bonolo haholo, e thehiloeng ho phefumoloha, ho khutlisa tlhokomeliso ea 'mele oa hau mme o qala ho o etsa mesifa hape ka bonolo.

• Ho tloha bofelong ba beke ea pele, u lutse kapa u eme, u ka lla abs ea hau ka ho foka ka matla haholo eka re batla ho tima kerese re le hole. E le hore boikoetliso bona bo fokolang bo sebetse, re bo pheta bonyane ka makhetlo a mahlano kapa a tšeletseng ka tatellano, ka makhetlo a mangata motšehare.

• Motsamao o mong ya nang le mesifa ntle le ho sithabetsa motho a robala ka morao, maoto a le fatshe, maoto a sekame. Re beha matsoho ka mpeng 'me re phefumoloha ka botebo, re leka ho utloa mpa le matšoafo a putsoa. Joale, re phefumoloha ha re ntse re pepeta mpa, re lumellana le perineum le sebaka sa anal ka hohle kamoo ho ka khonehang 'me re tšoara tumellano ka metsotsoana e seng mekae.

• Ho letsa melumo, lirope le ho otlolla mokokotlo ka mohato, re lula re otlolohile, maoto a le fatše, matsoho a bapile le 'mele. Ka ho hema, re kenya sefuba sefubeng 'me re lumella liphio hore li phahame hanyenyane haholo. Ha u ntse u phefumoloha, u hatella mokokotlo oa hau fatše, u tšoara mpa le marako.

Ntho ea bohlokoa: perineum

The perineum ke sehlopha sa mesifa le li-ligamente, tse kopanyang anus ho pubis le ho etsa fatše ho tšehetsa litho tse teng pelvis e nyenyane. Mosifa o moholo ke mesifa ea levator ani. Ho khatholoha haholo ha perineum ho ka tsamaisana le ho se ts'oanelehe ha moroto, hangata haholo ke ho se ts'oanelehe ha mantle le / kapa ho theoha ha setho sa 'mele (prolapse).

Perineum e hatelloa ka ho khetheha nakong ea bokhachane le nakong ya pelehi. Mokhachane, re arch mokokotlo o ka tlase, o otlollang perineum. Empa ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa, boima ba popelo bo atisa ho 20 ho isa ho 30, bo atoloha le ho hatella senya ho ea tlase. Ho feta moo, phallo ea li-hormone e na le tšekamelo ea ho khatholla li-ligamente le mesifa.

Boima bo boholo, litho tsa ka hare le tsona ha lia fanyeha hantle 'me li le boima ho feta perineum. Ke ka lebaka leo ho buelloang ho tsosolosoa ha perineal, esita le nakong ea ho beleha ka cesarean, eseng feela ha ngoana a hlaha ka botšehaling.

Ho sa tsotellehe hore na boemo ba 'mè ke bofe nakong ea ho lelekoa, perineum e lula e le teng ka tsela ea hlooho le li-levator tsa anus li otlolohile. E le molao, perineum e lahleheloa, ketsahalong ena, hoo e ka bang 50% ea matla a eona a mesifa. Ho feta moo, haeba lesea le sa tsoa tsoaloa le tsoa kapele, le ka tabola perineum ’me la senya mesifa ea lona; haeba li-forceps li ne li sebelisoa, li ne li qhaqha mesifa ea sphincter hammoho le marako a botšehali.

U rua molemo ho mananeo a 10 a koahetsoeng ka botlalo ke Social Security. Tsoelo-pele ena kamehla e etella pele ho tsosolosoa ha mpa. Nakong ea likhoeli tse 3 ka mor'a ho beleha, linako li tlameha ho etsoa ke 'melehisi. Ka mor'a likhoeli tse 3, ebang ke ngaka ea 'mele kapa physiotherapist.

Haeba u sa hloke ho tsosolosoa ha perineal kapa haeba lithupelo tse tharo kapa tse 'nè li lekane, u ka boela ua fana ka tsosoloso ea mpa ho physiotherapist. Kopa ngaka ea hau ho fana ka lengolo la ngaka bakeng sa phekolo ena.

Tsosoloso ho latela maemo

Pele ho qala mananeo, setsebi se qala kamehla ka ho hlahloba mesifa ea perineal hobane masea ohle a sa tsoa tsoaloa ha a na litlhoko tse tšoanang. Ho etsa tlhahlobo ena, a ka tsoela pele ka litsela tse fapaneng:

- Kenya menoana e 'meli ka har'a botšehali' me u kope mokuli ho e tšoara. Mokhoa ona o lumella phapang e ntle ea molumo oa mesifa ea karolo e 'ngoe le e' ngoe ea perineum 'me e ka ba e thahasellisang haholo ka mor'a episiotomy, ha e' ngoe ea mathōko a perineum e khaotsoe.

- Sebelisa lisebelisoa tse khethehileng : mohlala perinometer (mofuta oa balune e tšetsoeng ka har'a botšehali, e tlaleha li-contraction), matla a tonometric a khonang ho lekanya mosebetsi oa mesifa ea pubis le rectum, sesebelisoa sa ho lekanya se reretsoeng ka ho khetheha bakeng sa sphincter ea anal, setho sa botšehali. probe kapa lisebelisoa tse fapaneng tsa ka maleng, joalo ka likhoele.

Maemong 'ohle, liphetho li lekantsoe ka tekanyo e tsoang ho 0 ho ea ho 5. Tonicity e ntle ke ea tatellano ea 3,5. Sephetho se tlase se etsa hore ho tsosolosoa ho be bohlokoa. Hape, ho na le mekhoa e 'maloa.

Ha ho pelaelo hore mosebetsi o etsoang ka matsoho ke ntho e molemo ka ho fetisisa le haeba o sa sebelisoe hanyenyane hobane o sa tiea. E lumella ho khetha ho hlohlelletsa mefuta e fapaneng ea mesifa. Ho basali ba bangata, likarolo tse ling tsa perineum li fokola ho feta tse ling, 'me menoana ea setsebi e utloa ho fapana ha tsitsipano ka finesse e kholo. Joale mesifa e fokolang e tsosoa ka ho toba ho etsa hore ho be le li-contraction tsa reflex, ha ho ama ho lumella ho sebetsa maikutlo a mesifa eohle, esita le e tebileng ka ho fetisisa.

Passive electro-stimulation e tumme haholo kajeno. Mokhoa ona o kenyelletsa ho susumetsa mesifa ea perineal ho sebelisa maqhubu a motlakase a fetisoang ke probe ea botšehali. E sebelisoa ke physiotherapists kapa babelehisi ba atisang ho fana ka mokuli oa bona hore a ithekele catheter ea bona, e buselitsoeng ke Social Security ka lengolo la ngaka. E khethoa ho ea ka sebōpeho sa botšehali, ho khoneha ho ba teng ha maqeba, ho ba teng kapa ho se be teng ha prolapse le boemo ba mesifa ea mesifa. Ka kakaretso, ho nka linako tse ka bang 10 ka sekhahla sa e le 'ngoe kapa tse peli ka beke. Ka linako tse ling linako tsena li baka ho thothomela empa hangata ha li utloe bohloko 'me li nka metsotso e 10 ho isa ho e 20.

Mokhoa ona o fana ka liphello tse babatsehang maemong a ho se lekane ha sphincter ea bofokoli bo boholo ba mesifa kapa ha mosali a sa tsebe ho lemoha li-contraction. E boetse e thusa ho imolla maqeba a bohloko. Bothata bo le bong feela ke hore hona joale ho thabisa mesifa ntle le ho kenella ka boithaopo ha mokuli, eo ka nako eo a tlamehang ho sebetsana le li-contraction tsa hae le ho lumellana ka boeena.

Lingaka tse ngata li fana ka mosebetsi oa boithaopo oa ho thibela mesifa ea perineum. E sebelisoa ka sesebelisoa se itseng, ka mokhoa oa "bio feedback". Ts'ebetso ena e hlola litšitiso tsa "electro-stimulation" e sa sebetseng. Mokuli o robetse betheng a phahamisitse sefuba. Li-electrode tse peli li behiloe mpeng ea hae, e 'ngoe e behiloe ka har'a botšehali. Ho honyela ha mesifa ho fetisetsoa k'homphieutheng, ho lumella setsebi le mosali ho hlahloba matla a bona. Hangata, sesebelisoa se fana ka litsela tse peli: e 'ngoe e ama mesifa ea perineal, e' ngoe e le ea mpa, e sa lokelang ho sebelisoa. Hape ho na le lisebelisoa tse sebelisoang lapeng, empa hangata liphetho ha li atlehe.

Li-cones li sebelisoa lapeng, ho phaella moo. Tsena ke litekanyo tse koahetsoeng ka polasetiki, tse boima ba ligrama tse 18 ho isa ho tse 90. Mosali o kenya khoune ka hara botshehadi mme o tlameha ho e boloka e le teng ha a ntse a etsa kgwebo ya hae. Haeba a ka oa, ho bontša hore ha a so ka a tšoaroa ke mesifa ea perineal ho lekana. Koetliso ena e khothalletsa ho fumanoa ha reflex e telele ea contraction. Ho phaella mosebetsing ofe kapa ofe oa ho tsosolosa, li-cones li fana ka liphello tse ntle empa ha li lumelle mosali ea nang le letsoalo le lebe la setšoantšo sa 'mele oa hae ho ntlafatsa pono ea mesifa ea perineum ea hae.

Ka mor'a perineum, re fetela ho abs

The mesifa ea mpa ba phutholohile nakong ea bokhachane, ke habohlokoa ho tsosolosa mesifa ho tsosolosa mpa e bataletseng. Haeba u na le lithupelo tsa ntlafatso tseo u neng u sa li hloke bakeng sa perineum ea hau, joale ke nako ea ho li sebelisa. Ho seng joalo, o ka ingolisa hosa boikoetliso kapa etsa li-session tsa gluteal abs lapeng. Qalong, ho hlokahala ka ho khetheha ho sebetsa li-oblique le tse pota-potileng ha u ntse u qoba ho kopa litokelo tse kholo tse sutumetsang popelo le senya ho ea tlase. Ka hona, o lokela ho ela hloko ho sotha le ho raha hammoho le metsamao e hlokang ho phahamisa maoto ka bobeli ha u robetse fatše.

Ho matlafatsa lesela la mpa, robala ka mokokotlo oa hao, maoto a kobehile, maoto a bataletse fatše, matsoho ka mahlakoreng a hao. Hohella ka botebo ha u ntse u butsoela mpa, phefumoloha ka ho sekamisetsa pelvis ka pele e le hore u pota-potile mokokotlo o ka tlaase boemong ba sebaka sa lumbar, ntle le ho tlosa marako, haholo-holo ka ho phunya mpa ka bonolo. Tšoara boemo ka metsotsoana e 5, lokolla, pheta makhetlo a 10.

Ho sebetsa li-oblique, robala, maoto a kobehile, maoto a bataletse fatše, matsoho a phomotse boemong ba letheka e le ho hlahloba hore pelvis ha e phahamise fatše nakong ea ho sisinyeha. Phefumoloha haholo ka mpeng ea hau, phefumoloha ka ho sekamisetsa pelvis ka pele 'me u tšoare boemo ka ho phahamisa lengole le letona le kobehileng sefubeng. Phefumoloha leoto, phomola leoto la hau, lokolla. Pheta makhetlo a 10 ka leoto le letona, ebe ka makhetlo a 10 ka leoto le letšehali. Etsa bonnete ba hore mokokotlo oa hau o lula o bataletse, likoti ka bobeli fatše, nakong eohle ea boikoetliso.

Ho sebetsa ka mamello ea mesifa, robala ka maoto a kobehile, maoto a bataletse fatše, matsoho holim'a letheka. Ha moea o ntse o butsoela mpa, phefumoloha ka ho sekamisetsa pelvis ka pele ntle le ho tlosa marako. Koala ka boemo 'me u tlise lengole le letona sefubeng ka makhetlo a 10 ka tatellano ntle le ho phomola leoto. Hopola ho hema ha u ntse u nyoloha leoto le ho hema ha u ntse u theoha. Pheta makhetlo a 10 ka lengole le letšehali.

Lipapali ho tsepamisa maikutlo ho tsona ka mor'a ho ima

Ho tloha khoeling ea 6 (pejana haeba u ikutloa u loketse ka ho khetheha), itumelle 30 ho metsotso ea 45, makhetlo a 3 ka beke, ho tsosolosa ho feto-fetoha ha maemo, matla le mamello. Lipapali tse 'maloa lia khothaletsoa:

 - Ho ikoetlisa ka metsing le ho sesa : li lumella koetliso ea libaka tsohle tse kholo tsa mesifa. Ka ho atisa bolelele ba letamo ka lebelo le letle, re boetse re sebetsa ho phefumoloha le tsamaiso ea pelo. Metsi a sireletsa manonyeletso hore a se ke a tšoha, a eketsa boiteko, a silila 'mele oohle, a khothalletsa ho potoloha ha mali le ho fokotsa maoto a boima.

- Mefuta : ka lebelo le letle le nako e telele e lekaneng bakeng sa phello e bonahalang boima ba mesifa.

- Baesekele : ka foleteng, e etsoa ka lipina tse fapaneng, ka makhetlo a 'maloa ka letsatsi. Ka ntle, ha ho bonolo ho laola lebelo, empa, ka lehlakoreng le leng, re fumana oksijene. Kamora libeke tse 4 ho isa ho tse 5 tsa boikoetliso bona ba 'mele, u ka ingolisa sebakeng sa boikoetliso, ho nka litlelase tsa ho otlolla, yoga kapa Pilates.

Itlhokomele

Ho potoloha fin du 1er trimestre, re ka boela ra fumana thuso ho khutlela sebopehong. 'Me kopanya ho hlaphoheloa le monate.

Haeba ho khonahala, iphekola kapa u fuoe kalafo ea spa kapa sebakeng sa spa. Litsi tse ngata li fana ka tatellano ea motho ka mong, hammoho le sebaka sa bana. Litlhare tsa mantlha tsa ho phomola (libate tsa whirlpool kapa hydromassage) li kopantsoe le lits'ebeletso tse lokiselitsoeng ho e 'ngoe le e 'ngoe:

- tlhokomelo ea lijo,

- aquagym bakeng sa abs,

- lithupelo tsa physiotherapy ho ithuta ho hlokomela ngoana oa hau ha u ntse u baballa mokokotlo oa hae,

- ho hopotsa liphekolo ho lelekisa mokhathala,

- Pressotherapy kapa tlhokomelo ea potoloho bakeng sa maoto a boima,

- kalafo ea decontracting ho felisa bohloko ba morao,

- sebetsa ka letamo la lumbar ho matlafatsa mokokotlo ka bonolo.

Ntle le ho lebala metsi a lymphatic, ho silila kapa ho phomola ka letamo la ho sesa.

Litsi tse ling li bile li fana ka ntlafatso ea perineal ka letamong la ho sesa, tse ling li-session tsa ho silila le lesea.

Mokhoa o mong o motle: litsi tse ikemiselitseng ho theola boima ba 'mele le ho ikoetlisa. Mokhoa o motle ka ho fetisisa oa ho lekola lijo, linako tsa ho silila, li-gymnastics tse bonolo le liphekolo tse ling tse khahlanong le khatello ea maikutlo kapa tsa ho theola boima ba 'mele.

Ho loantša cellulite, lijo, esita le ho tlatsetsoa ka boikoetliso ba 'mele, ha hoa lekana. Cellulite, e amang 95% ea basali, e na le mafura a kolobisitsoeng ka metsing le litšila tse entsoeng ka chefo le lisele tsa adipose tse tsoetseng pele haholo. Tšitiso ena ea letlalo e khothalletsa ponahalo ea edema. Ka mor'a moo, mali le lymphatic circulations li sebetsa butle. Kaha ha li na oksijene ebile ha li nosetsoe, lisele tse potolohileng li oela liphofu tsa mafura a mangata a ntseng a eketseha. Sebaka sohle se amehileng sea ruruha, se thatafala 'me se hana ho phekoloa. Ha e sa laoloe, cellulite e kenella ka botebo 'me e hasana liropeng, liropeng, lethekeng le ka mpeng.

Ho hloekisa libaka tsa bohlokoa, hoa hlokahala ho sebetsa sebakeng sa heno ka ho silila kamehla. Ho na le mekhoa e fapaneng e sebelisoang litsing, ho thalasso kapa ho li-physiotherapists tse itseng. Li-slimming creams ha li na phello ho mafura a tebileng, a ikarabellang bakeng sa liponto tse eketsehileng, empa, ha feela li sebelisoa khafetsa (bonyane hanngoe ka letsatsi bakeng sa bonyane libeke tse 4), li ntlafatsa boemo ba letlalo. Ha e le hantle, li boreleli epidermis, li fokotsa cellulite le mafura a eona a ka holimo a etsang lekhapetla la lamunu.