Re boloka nako ea ho robala beke eohle ka ho lula ho fihlela bosiu haholo mosebetsing, empa mafelo-beke re itlhophisetsa "marathon ea ho robala". Ba bangata ba phela ka morethetho ona ka lilemo tse ngata, ba sa belaele hore ena ke pefo. Ke hobane’ng ha e le habohlokoa hakaale hore bophelo bo botle bo phele ka nako? Setsebi sa baeloji Giles Duffield oa hlalosa.
Poleloana "oache ea tlhaho" e utloahala e le papiso e sa bonahaleng, joalo ka "tekanyo ea khatello ea maikutlo." Ke ’nete hore re ikutloa re thabile haholoanyane hoseng, ’me ka shoalane re batla ho robala. Empa ba bangata ba lumela hore ’mele o bokella mokhathala feela ’me o qala ho hloka phomolo. U ka lula u etsa hore e sebetse nako e teletsana, ebe u phomola ka bongata. Empa puso e joalo ha e nahanele mosebetsi oa circadian rhythms, ka mokhoa o sa bonahaleng o re ntša ka ntle ho ts'ebetso.
Li-circadian rhythms li laola bophelo ba rona ka mokhoa o sa lemoheng, empa ha e le hantle ke lenaneo le nepahetseng le ngotsoeng ka liphatsa tsa lefutso. Batho ba fapaneng ba ka 'na ba e-na le mefuta e sa tšoaneng ea liphatsa tsa lefutso tsena - ke ka lebaka leo batho ba bang ba sebetsang hantle hoseng, ha ba bang ba "swing" ka thapama feela.
Leha ho le joalo, karolo ea li-circadian rhythms hase feela ho re bolella ka nako "nako ea ho robala" le "tsoha, hlooho ea boroko!". Ba kenya letsoho mosebetsing oa hoo e batlang e le litsamaiso tsohle le litho tsohle - mohlala, boko, pelo le sebete. Ba laola mekhoa ea lisele ho etsa bonnete ba hore 'mele o lumellana ka kakaretso. Haeba e tlōtsoe - ka mohlala, ka lebaka la kemiso ea mosebetsi e sa tloaelehang kapa ho fetola libaka tsa nako - sena se ka lebisa mathateng a bophelo bo botle.
Ho etsahala'ng ha kotsi e etsahala?
Nka, mohlala, sebete. E ameha lits'ebetsong tse ngata tsa likokoana-hloko tse amanang le ho boloka le ho lokolloa ha matla. Ka hona, lisele tsa sebete li sebetsa hammoho le mekhoa le litho tse ling - haholo-holo ka lisele tse mafura le lisele tsa boko. Sebete se lokisa lintho tsa bohlokoa (tsoekere le mafura) tse tlang ho rona ho tsoa lijong, ebe li hloekisa mali, li khetha chefo ho eona. Mekhoa ena ha e etsahale ka nako e le 'ngoe, empa ka ho fapanyetsana. Ho fetoha ha bona ho laoloa feela ke li-circadian rhythms.
Haeba u fihla lapeng ka mor'a nako u tsoa mosebetsing 'me u itlopa lijo pele u robala, u lahla lenaneo lena la tlhaho. Sena se ka thibela 'mele ho ntša chefo le ho boloka limatlafatsi. Jet lag ka lebaka la maeto a malelele a lifofane kapa mosebetsi oa lichifi le hona ho baka tšenyo lithong tsa rona. Etsoe, re ke ke ra re ho sebete sa rōna: “Kahoo, kajeno ke sebetsa bosiu bohle, hosasane ke tla robala halofo ea letsatsi, kahoo e-ba mosa, fetola kemiso ea hao.”
Ha nako e ntse e ea, likhohlano tse sa khaotseng pakeng tsa morethetho oo re phelang ho oona le morethetho oa ka hare oa 'mele oa rona o ka lebisa ho nts'etsopele ea li-pathologies le mathata a kang botenya le lefu la tsoekere. Ba sebetsang ka lichifi ba na le kotsi e kholo ea mafu a pelo le metabolic, botenya le lefu la tsoekere ho feta ba bang. Empa ba sebetsang ka mokhoa ona ha ba fokotsehe haholo - hoo e ka bang 15%.
Ho lula u tsoha lefifing le lefifi le ho khanna ho ea mosebetsing lefifing ho ka lebisa ho tepella maikutlong ka linako tsa selemo.
Ke ’nete hore hase kamehla re khonang ho phela ka tsela eo ’mele o batlang ka eona. Empa e mong le e mong a ka itlhokomela le ho latela melao e bonolo.
Ka mohlala, u se ke ua ja pele u robala. Lijo tsa mantsiboea, joalo ka ha re se re fumane, li mpe bakeng sa sebete. 'Me eseng ho eona feela.
Ho lula k'homphieutheng kapa TV ho fihlela bosiu le hona ha ho na thuso. Leseli la maiketsetso le re thibela ho robala: 'mele ha o utloisise hore nako e fihlile ea ho "koala lebenkele", le ho lelefatsa nako ea mosebetsi. Ka lebaka leo, ha qetellong re beha gadget fatše, 'mele ha o nke hang-hang. 'Me hoseng e tla hlokomoloha alamo mme e batle karolo e nepahetseng ea boroko.
Haeba mantsiboeeng leseli le khanyang le lematsa, hoseng, ho fapana le hoo, lea hlokahala. Ka tlhaho, ke mahlaseli a letsatsi la hoseng a qalang potoloho e ncha ea letsatsi le letsatsi. Ho lula u tsoha lefifing le lefifi le ho khanna ho ea mosebetsing lefifing ho ka lebisa ho tepella maikutlong ka linako tsa selemo. Mekhoa ea chronotherapy e thusa ho sebetsana ka katleho le eona - ka mohlala, ho nka hormone ea melatonin, e amang ho robala, hammoho le ho hlapa ha leseli hoseng (empa feela tlas'a tlhokomelo ea litsebi).
Hopola hore o ka beha feela mosebetsi oa 'mele ho ea ka thato ea hau ka nakoana - nakong e tlang u ntse u tlameha ho sebetsana le liphello tsa pefo e joalo. Ka ho khomarela kemiso ea hau ka hohle kamoo ho ka khonehang, u tla utloa 'mele oa hao hamolemo,' me qetellong, u ikutloe u phetse hantle.
Mohloli: .