E le hore u be le lintho tse lekaneng tse hlokahalang nakong ea Lente, u lokela ho nahana ka menu hantle 'me u kenyelle ho eona mefuta e meng ea lihlahisoa tse tloaelehileng. Nama, lihlahisoa tsa lebese, mahe, joala (veine e lumelloa ka matsatsi a mang) le lipompong li thibetsoe.
Nama
Pele ho tsohle, ke protheine, ntle le eo metabolism e tloaelehileng le mesebetsi ea bohlokoa ea 'mele e ke keng ea khoneha.
Sebakeng sa nama, o ka sebelisa legumes - lierekisi, linaoa, lentile, lierekisi. Li-legumes li na le protheine e lekaneng ho u boloka u le mafolofolo 'me u le mafolofolo letsatsi lohle. Protheine ea limela e fapane le protheine ea liphoofolo 'me e bonolo le ho feta ho sila le ho monya.
mahe
Hona hape ke protheine ea liphoofolo, hape ho na le vithamine B e ngata maheng. Ho thibela ho haella ha eona 'meleng, ja k'habeche - k'habeche e tšoeu, cauliflower, broccoli, limela tsa Brussels. Li-mushroom kapa tofu ke mehloli e metle ea protheine. Bakeng sa lintho tse halikiloeng le nama e halikiloeng, sebelisa starch, semolina, phofo e bakang kapa litholoana tse kang banana.
Lihlahisoa tsa lebese
Molemo o ka sehloohong oa lihlahisoa tsa lebese ke calcium ea tsona, e hlokahalang bakeng sa masapo a phetseng hantle, moriri, lipekere le tsamaiso ea methapo. U ka etsa joang bakeng sa khaello ea khalsiamo: peo ea poppy, peo ea sesame, bran ea koro, linate, parsley, lifeiga tse omisitsoeng, matsatsi.
Phekolo
Ha ho li-biscuits, liphae le li-cookie, thepa eohle e halikiloeng e thehiloeng mahe le lihlahisoa tsa lebese, tse thibetsoeng, u ka boela ua sebelisa gelatin. U ka ja chokolete e lefifi ntle le lebese, litholoana tse omisitsoeng, linate leha e le life ka sirapo kapa tsokolate, hammoho le kozinaki ntle le botoro. E ja marshmallows, marmalade le jelly e nang le pectin, mahe a linotsi, jeme e entsoeng hae le litholoana.
Ho etsa hore e kgotsofatse ho feta
Theha lethathamo la hau e le hore lijo-thollo li lula li le teng ho eona hangata kamoo ho ka khonehang. Nakong ea ho itima lijo, e tla ba setsi sa hau sa matla. Tsena ke oatmeal, buckwheat, harese, quinoa, nyalothe - li ka sebelisoa e le sejana se lehlakoreng, se eketsoa ho sopho e entsoeng ka mahlahahlaha, liphae ka hlama e omeletseng.
U se ke ua lebala ka linate - mohloli oa protheine ea meroho, hammoho le livithamine le liminerale, li-polyunsaturated fatty acids.
Meroho e tla u thusa ho sebetsana le lijo tsa carbohydrate ka ho fana ka fiber. Ka thuso ea meroho, o ka eketsa menyetla ea lijo tse omeletseng esita le ho pheha lintho tse halikiloeng ho latela tsona.
Re tla hopotsa, pejana re phatlalalitse almanaka ea Great Lent bakeng sa 2020, hape re boletse mokhoa oa ho etsa sopho e monate e omeletseng.