Lente e qala ka la 27 Hlakola 'me e nka ho fihlela ka la 15' Mesa ena ke eona tsela e potlakileng ka ho fetesisa phepong, 'me ha se motho e mong le e mong ea ka e etsang, leha lebaka la hore ho itima lijo e le tlhoekiso ea semoea haholo eseng lijo. Hape ha ua lokela ho sebelisa nako ena ho theola liponto.
Ho nahanoa ka lijo nakong ea ho itima lijo
- Fapanya menyetla
Haeba u fanyehoa ke thibelo ea lijo, u tla e lahleheloa kapele. Taba ea mantlha, lenane la lijo tse lumelletsoeng le leholo haholo. Taba ea bobeli, li ka bokelloa habonolo mme tsa lokisoa ka lipepepe tse ngata tse monate.
- Noa haholo
Ho qoba lijo tse tloaelehileng ho hloka matla a mangata 'meleng. Metsi a tla thusa ho boloka botsitso le ho khotsofatsa tlala. Kenya tee e tala metsing - e lla hantle hoseng ebe e kokobetsa mokhathala mantsiboea.
- U se ke ua lebala ka squirrel
Thibelo ea lihlahisoa tsa liphoofolo e otla haholo protheine 'meleng oa hau. Ha ho ratehe ho lumella sena. Kenya sebaka sa protheine ea liphoofolo ka meroho - linaoa le linaoa tsa soya.
- Hlahloba maikutlo a hau
Ka lithibelo tsa lijo le phetoho ea lijo, mala a utloa bohloko pele. Microflora e senyeha, 'mele o leka ho itlhoekisa ka chefo,' me khaello ea lihlahisoa tsa lebese e fetoha tšoso. U hloka ho theha menu ea hau e le hore ho be le fiber e lekaneng 'me ho se ke ha e-ba le lijo tse ngata tseo ho leng thata ho li sila.
- Eketsa calcium
Hape, ho hana lihlahisoa tsa lebese, mahe a ka lebisa ho haelloa ke khalsiamo, empa ntle le eona pelo e phetseng hantle le methapo ea mali, meno, moriri le masapo ha li khonehe. Kenya peo ea sesame, lipeo, linate, k'habeche le spinach lijong tsa hau, hammoho le li-multivitamine kapa livithamini tsa calcium ka thoko.
- Tlatsa mafura
Mafura a bohlokoa 'meleng, haholo ho basali. Ha esita le oli ea meroho e thibetsoe, re ba le bothata - nako ea ho ilela khoeli ea ferekana, letlalo le felloa ke matla, 'mele o qala ho "boloka" mafura mme boima ha bo fele nako e telele. Sebelisa linate, li-avocado le lipeo tse fapaneng nakong ea ho itima lijo.
Seo u ka se jang nakong ea Lente
Meroho e mecha - k'habeche e tšoeu, broccoli, k'habeche ea Chaena, cauliflower, limela tsa Brussels, celery, litapole, linaoa tse tala, lihoete, mokopu, pelepele, tamati, zucchini, mefuta eohle ea meroho e fumanehang.
Litlhapi le lijo tsa leoatleng li lumelloa ka Annunciation (la 7 Mmesa) le Sontaha sa Palm (la 8 Mmesa).
Likheo - ho boloka lierekisi, poone, linaoa, lentile, linaoa, metsoako ea meroho, li-compotes, li boloka.
Litholoana - liapole, litholoana tsa citrus, morara, cranberries, likharenate.
Bakeng sa li-apricot tse omisitsoeng, li-prunes, morara o omisitsoeng, matsatsi, cherries, libanana, liphaenapole, liapole, lipere.
U ka boela ua etsa marmalade, marshmallows, halva, kozinaki, li-cookie tsa oatmeal, chokolete e lefifi ntle le lebese, li-lollipops, mahe a linotši, tsoekere, monate oa Turkey.