Ba re “motho ke seo a se jang.” Empa ka ts'ebetso, bophelo ba rona le bophelo bo botle ba rona li itšetlehile haholo ka lijo tseo re li jang, empa hape le sebaka seo re lulang ho sona, maemo a tlhaho a motse oo re phelang ho oona. Ntle ho pelaelo, lintlha tsena tse peli li hokahane, 'me motho ea lulang selemo ho pota sebakeng se batang sa leholimo o hloka lijo tse fapaneng le tsa moahi oa India boroa. Nahana ka taba ea phepo e nepahetseng bakeng sa batho ba habo rona ho ea ka yoga le Ayurveda - lithuto tse matla tse thusang ho fumana bophelo bo botle ba 'mele. Tsela e hlakileng ka ho fetisisa bakeng sa motho eo tlhaho ea hae ea ho itšireletsa mafung e lulang e leka "matla" ka serame ke ho ja nama. Nama ea liphoofolo le linonyana e u lumella ho futhumala ka potlako, ho tlala nako e telele, ho fana ka 'mele ka lintho tse ngata tse molemo ka mokhoa o bonolo oa ho cheka. Leha ho le joalo, matsatsing ana batho ba ntseng ba eketseha ba hlokomela kotsi eo ho jeoa ha nama ho e bakang 'meleng: nama e ka mpeng e fetoha e bolila, e leng se etsang hore ho be le tikoloho ea ho hlahisa limela tse bolileng, nama e senya' mele, le boemong ba cellular. e jere boitsebiso bo mabapi le mahlomola a bakiloeng phoofolo ka selabelong. Ho ea ka Ayurveda, nama e nkoa e le sehlahisoa sa "tamusic" - ke hore, eo tšebeliso ea eona e tlisang menahano e boima le maikutlo, e etsa hore motho a halefe le ho belaella, 'me a tsose mekhoa ea tlhaho ea tlhaho. Physiologically, takatso ea ho ja nama nakong ea serame e hlalosoa ka mokhoa o bonolo: ha mali a tletse mafura a mafura, ho futhumala ho matla ha 'mele ho etsahala. Ka hona, ho ja lijo tse mafura ho thusa ho phela maemong a batang. Ho tsoa ho sena ke ntho e utloahalang ho etsa qeto ea hore setsebi sa limela se lokela ho fumana lijo tse mafura tsa limela. Ho ea ka histori, nama India e ne e jeoa feela ke maemo a tlaase a sechaba - batho bao, ka lebaka la maemo a bophelo, ba ileng ba qobelloa ho etsa mosebetsi o boima, o boima oa 'mele. Batho ba maemo a holimo ba ne ba sa je nama. ka lebaka la Ayurveda le Yoga, hoa tsebahala hore e "koala" likanale tse poteletseng tsa matla 'me e baka ho sisinyeha ho fokolang - ho sa lakatseheng ho motho ea sebetsang kelellong, le ho feta ho motho ea nang le litabatabelo tsa moea. Ho makatsang ke hore esita le baeta-pele ba sesole le babusi, hammoho le bahlabani ba tloaelehileng ba India, ha baa ka ba ja nama, ba fumana matla bakeng sa 'muso le bakeng sa ts'ebetso ea sesole ho tsoa lijong tsa meroho le ka thuso ea mekhoa ea yogic ea ho bokella matla. Leha ho le joalo, potso ea “ho ja kapa ho se je nama” ke khetho ea motho e mong le e mong ’me e tlameha ho etsoa ka hloko; haeba boemo ba bophelo bo botle bo sa lumelle nakong ena, phetoho ea ho ja meroho e tla tlameha ho chechisoa. Haeba motho a e-na le likhanyetsano tse matla haholo 'me a batla ho tela nama, empa "ha a khone", ho molemo ho fumana buka e nang le litlolo tse ntle tsa meroho, tse nang le lijana tse ngata tse chesang tse nang le phepo. Sena se tla tlosa ho se utloisisane ho tloaelehileng ha batho ba jang nama “seo le ka se jang ntle le nama.” Haeba phetoho e rarahane haholo, e lokela ho chechisoa: haeba motho a kula haholo ka lijo tsa meroho, o lula a kula, joale lijo tse joalo li tla mo thibela ho phethahatsa litakatso tsa hae, matla ohle a hae a tla kena ho boloka bophelo bo botle. . Tabeng ena, o tlameha ho qala ho ntlafatsa, ho hloekisa 'mele ka mekhoa ea setso le Hatha yoga,' me phetoho ea ho ja meroho e tla etsahala hamorao, ntle le bohloko le ntle le "ho robeha" maikutlong. Joalo ka ha yogis e soasoa, "ke batho ba phelang feela ba ka ikoetlisang yoga," kahoo bophelo bo botle bo tla pele. Mahindu a bōpileng Ayurveda ('me e fihlile tlhōrōng ea mehleng ea boholo-holo, lilemong tse likete tse' maloa tse fetileng), ha aa ka a ja nama ea liphoofolo, empa ka nako e ts'oanang, a ile a ba le tšusumetso ea mocheso o tlase haholo. Leha ho le joalo, ho saense e akaretsang, e leng Ayurveda, ho ntse ho e-na le lintlha tse mabapi le taba ena, esita le mehleng ea khale, mekhoa e sebetsang haholo le e sebetsang ea ho lefella maemo a leholimo a batang e ile ea ntlafatsoa mehleng ea khale. Khopolo e ka sehloohong ea ho loantša serame ho latela Ayurveda ke ho eketsa seo ho thoeng ke. “mocheso o ka hare” mmeleng. Pele ho tsohle, sebakeng se batang, o lokela ho eketsa tšebeliso ea lijo-thollo, linaoa le lijalo tsa motso, le tse lokiselitsoeng ka mocheso. Mokhoa o bonolo ka ho fetisisa oa ho pheha, ho boloka boholo ba lintho tse molemo lijong, ke ho chesa. Meroho e sa tsoa hoamisoa e lokela ho qojoa kaha ha e na prana - matla a bohlokoa a matlafatsang 'mele le ho tlisa bophelo bo botle e le kannete. Ho molemo ho reka meroho ea Serussia e bolokiloeng mariha kaofela matlong a polokelo. Ntho e 'ngoe ea bohlokoa e tla thusa ho boloka tšireletso ea' mele e le boemong bo loketseng ke ho ba teng lijong tsa seo ho thoeng ke. "litatso tse hlano", ke hore, ho leka-lekana ha likarolo (ka Ayurveda sena se bitsoa "Pancha Tattva" - likarolo tse hlano). Li-Tattvas ke likarolo tsa mantlha tsa tlhaho, kapa mefuta ea matla e etsang 'mele oa motho. A re thathamiseng lintho tsena tse hlano: lefatše, metsi, mollo, moea le ether. Li bohlokoa haholo: haeba 'mele o sa fumane ntho e lekaneng, esita le setho se phetseng hantle se tla kena ho se leka-lekaneng butle-butle. Ho tlameha ho nahanoa hore motho o lokela ho amohela "lintlha tse hlano" eseng ka khoeli kapa beke, empa lijong tsohle! Lijo tsa motšehare tse leka-lekaneng li ka ba le meroho ea metso le limela tse kang litapole, lihoete, linaoa, lierekisi, joalo-joalo (element of earth); meroho e nang le metsi a mangata, joalo ka likomkomere le tamati (metsi a metsi); meroho e mecha: spinach, coriander, arugula, lettuce - e nang le matla a letsatsi la pranic (sebopeho sa moea); hammoho le lihlahisoa tse tsamaisang matla a poteletseng le ho feta a karolo ea ether: mahe a linotsi, ghee, ghee, lebese kapa tranelate (haeba ho se na mamello) le lihlahisoa tsa lebese le bolila (haholo-holo yogurt e phelang, chisi ea cottage, tranelate e bolila), hammoho le joalo ka linoko tse futhumatsang tse emelang karolo ea mollo - mothinya oa pele, ginger, mosetareta le turmeric. Haeba u se setsebi sa lijo tse tala, ho bohlokoa ho ja lijo tse ngata tse nang le protheine, ho kenyelletsa le lijo tse thehiloeng limela: lierekisi, lentile, 'me ha e le hantle linate, lipeo (haholo-holo li-pan-fried ntle le oli pele u ja). Ho hang u se ke ua itatola protheine, e le hore 'mele o fumane limatlafatsi tse lekaneng. Haeba u lula u bata - ena ke pontšo ea pele ea khaello ea protheine. Ka khaello e matla ea protheine, o ka ja mahe a phehiloeng ka bonolo (ena ke mokhoa o nepahetseng ka ho fetesisa oa ho a pheha), kaofela - empa ho batho ba jang meroho ba thata, ho ja mahe ha ho amohelehe. Hoa hlokahala ho ja raese e tšoeu ea basmati makhetlo a 'maloa ka beke (kapa letsatsi le leng le le leng) - haholo-holo e sa hloekisoang kapa e hlaha - e phehiloe ka lensisi kapa linaoa. Raese ke mokhanni oa tlhaho oa protheine ea meroho: ka hona, e u lumella ho monya protheine ho tloha ho limela ka ho feletseng. Raese e phehiloeng ka lentile, e nang le linoko tse nyenyane tse futhumatsang, e bitsoa "khichari" India 'me e nkoa e le lijo tse phetseng hantle haholo, "lijo" - tse jeoang habonolo, tse matlafatsang le tse khothalletsang tšilo ea lijo. India, sejana se joalo se jeoa ho e 'ngoe ea lijo (hangata bakeng sa lijo tsa mots'eare kapa tsa mantsiboea) letsatsi le letsatsi. Raese ea Basmati, ho fapana le mefuta e meng, e chesoa habonolo ebile ha e nyenyefatse 'mele, ka hona e nkuoa e le eona e ntle ka ho fetisisa. Ntle le ghee, eo ho Ayurveda e bitsoang sejari se loketseng sa matla a hloekileng a karolo ea mollo, o hloka ho sebelisa oli ea meroho e leka-lekaneng Doshas (melao ea fisioloji) 'meleng. (Ha ho joalo, oli ea khomo e lokela ho kopanngoa le oli ea meroho lijong tse le 'ngoe!) Oli ea mohloaare (e ntlafatsa pono ea matla a letsatsi, ka hona e thusa maemong a batang a leholimo), oli ea kokonate, mosetareta, sesame le tse ling tse ngata li na le thuso,' me lia thusa. tse lakatsehang ho tseba hore na sena kapa oli eo e na le litšoaneleho life (ho futhumatsa ho futhumatsa le lisebelisoa tse ling). Nakong e batang le nakong ea nako, ntle le tšebeliso ea oli ka hare, ho kgothaletswa ho iketsetsa ho silila (ho tlotsa) ka oli e futhumatsang. Ka tlhaho, sena ha se etsoe pele se tsoela ka ntle ho serame. Ho molemo ho tlotsa oli mantsiboea, maemong a feteletseng, sebelisa oli ea kokonate - e kenngoa ka potlako ka ho fetisisa. Haeba u e-na le sefuba kapa u lula u hatsela, itlotsa liatla le maoto a hao ka ghee bosiu (haeba u tšoeroe ke sefuba, u ka roala likausi ka mor’a moo hore u futhumale). Mariha, tlotsa oli ea kokoana-hloko ea koro sefahlehong le liatleng tsa hao ho loantša letlalo le makukuno. Ka manonyeletso a omileng, a ka hlahang ho batho ba mofuta oa Vata nakong ea serame, motsoako oa oli oa Ayurvedic "MahaNarayan" o tla thusa. Libakeng tse batang haholo, haholo-holo nakong ea mariha le nako ea nako e sa lekanyetsoang, lisebelisoa tsa tlhaho tse tšehetsang 'mele le tsona li lokela ho nkoa. Litsebi tsa Ayurveda li khothaletsa li-supplement tsa Chyawanprash le Ashwagandha., hammoho le li-tonic tsa tlhaho tse kang lero la amla (Indian gooseberry), lero la lekhala, mumiyo. U lokela hape ho nka mofuta ofe kapa ofe o motle oa multivitamin hanngoe ka likhoeli tse 2-3. Lijo tse nang le phepo e nepahetseng li lokela ho kopanngoa le boikoetliso bo itekanetseng. Ka tloaelo, Ayurveda le yoga li nkuoa e le mahlale a tlatsanang 'me a tsamaisana hantle. Ka hona, re ka khothaletsa Hatha Yoga e le boikoetliso bo leka-lekaneng le bo bonolo ba 'mele oohle. Ho etsa boikoetliso bo bonolo ba 'mele (ho ts'oara liemo tse tsitsitseng - asanas) tsa Hatha yoga, ho kopantsoe le boikoetliso ba ho phefumoloha (pranayama), hammoho le lijo tse nepahetseng, ho u tiisetsa bophelo bo botle le bophelo bo botle. Tloaelo ea Hatha Yoga e lokela ho qalisoa tlas'a tataiso ea setsebi se nang le tsebo (mosuoe oa yoga), ha ho joalo ho tsoa bukeng, mme haholo-holo eseng ho tsoa ho thepa e tsoang Inthaneteng - tabeng ena, liphoso tse ngata li tla qojoa. Ho ikoetlisa ka sehlopha kapa motho ka mong le mosuoe ho bolokehile ebile ho molemo haholo. Nakong e tlang - hangata ka mor'a likhoeli tse 'maloa tsa mosebetsi o joalo - u ka itloaetsa u le mong. Haholo-holo ho matlafatsa tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung le ho bokella "mocheso o ka hare" o lekaneng' meleng ke mekhoa e kang ea Salutation to the Sun (Surya Namaskar), pranayamas: Bhastrika ("Blows Breath") le Kapalabhati ("Cleansing Breath"). Surya-bheda pranayama (“ Breath of Fire). Litloaelo tsena kaofela li tlameha ho qala pele ka taolo ea mosuoe. Nakong e tlang, bakeng sa boemo ba leholimo bo batang, mokhoa ona o tlameha ho hahoa ka tsela eo ka sete sa boikoetliso boo u bo etsang, tlhokomelo e khethehileng e lefshoa ho matlafatsa Manipura Chakra (setsi sa matla a mokhubu), hobane. ho bohlokoa haholo bakeng sa ho boloka bophelo bo botle le ho hanyetsa maloetse, ho fana ka "mollo o ka hare". Boikoetliso bo joalo ke, pele ho tsohle, tsohle tse sothehileng (Parivritta Janu Sirshasana, Parivritta Trikonasana, Parivritta Parshvakonasana, Marichiasana, joalo-joalo) 'me ka kakaretso tsohle li beha moo ho nang le tšusumetso ho mesifa ea mpeng, hammoho le ho hlahisa matla (Mayurasana, Bakasana, Navasana, Kukkutasana, Chaturanga Dandasana, etc.) Qetellong, ke rata ho hatisa hore taba ea tlhokomelo - le ho feta ho tsosolosa! - bophelo bo botle - kamehla e lokela ho etsoa qeto ka motho ka mong. Ha ho na batho ba babeli ba tšoanang ba nang le mathata a tšoanang a bophelo, esita le batho ba phelang hantle "bahale" ba na le litšobotsi tsa bona ka bomong. Batho bohle ba fapane! Ka hona, ha ua lokela ho nka tumelo ka bofofu 'me e le tataiso ea ho bolaoa ka bohlasoa eseng lijo tse le' ngoe, ha ho khothaletso e le 'ngoe, esita le ho tsoa mehloling e nang le matla ka ho fetisisa. Ho sebelisa mokhoa leha e le ofe oa ho hlaphoheloa, o lokela ho shebella boemo ba hau 'me, ha ho hlokahala, u etse liphetoho ho itloaetsa. Ke lumela hore sage yogis ea boholo-holo ea entseng litsamaiso tsa Hatha Yoga le Ayurveda o entse joalo: ka ho ba le tsebo e pharaletseng, ba ile ba hlahloba ka hloko khopolo-taba ka boikoetliso ho tsoa ho boiphihlelo ba bona. Ho phaella moo, ho boloka bophelo bo botle ba hau, ha ua lokela ho hlokomoloha katleho ea saense ea morao-rao, e u lumellang ho etsa tlhahlobo ea mali e feletseng ("bakeng sa biochemistry") kapa ho nka "multivitamin complex" "tlapeng e le 'ngoe" ho phaella ho e feletseng, ka kakaretso. lijo tse ruileng! Yoga le Ayurveda ha li hanyetse saense ea sejoale-joale ea bongaka, li e tlatsa haholo. Bophelo bo botle le bophelo bo bolelele bo mafolofolo ho uena!
2022-11-11