Tse ka Hare
Ha ho tluoa tabeng ea marenene, motho o hopola ka boithatelo likutu tsa cherries le liapolekose, tseo lero la lifate le phallang joaloka marotholi a amber. Ho rona, gum ke e 'ngoe ea likarolo tsa bohlokoa tsa lijo.
Lihlahisoa tse nang le boholo ba marenene:
Litšobotsi tse akaretsang tsa marenene
Joalokaha ho boletsoe ka holimo, gum ke karolo ea lero la sefate. Ha e le hantle, ke polymer e tsejoang ke "fiber" eohle. Leha ho le joalo, fiber, joalo ka ntho e mahoashe, e etsa letlalo la meroho kapa litholoana. Lerenene, kaha ke polima ea eona, le teng ka har'a makhasi.
Haeba re fana ka tlhaloso ho latela maemo, joale marenene ke fiber e tšoanang, empa ke ea bohato bo bobebe. Gum e na le palo e kholo ea galactose le glucuronic acid, e leng tonic e ntlehali e akaretsang le ho tlatsa khaello ea livithamini.
Joaloka fiber, gum e thusa ho hloekisa 'mele le chefo. Ho tloaela tšebetso ea tšilo ea lijo, ho ntlafatsa ho monya limatlafatsi ka marako a mala, ho theola maemo a k'holeseterole ea mali, le ho thibela takatso e feteletseng ea lijo - tsena kaofela ke litlamorao tse ntle tsa marenene.
Lihlahisoa tse nang le marenene li kenella kahara mali butle butle butle butle. Ka lebaka leo, e khothaletsa ho theola boima ba 'mele (ka tlhaho, ha feela u sa sebelise maeto a McDonald's hampe).
Tlhokahalo ea motho ea letsatsi le letsatsi ea marenene
Taba ena e ntse e le taba ea ngangisano har'a baeloji le litsebi tsa phepo. Sebopuwa ka seng se fapane.
Taba ea mantlha, litefiso li latela lilemo. Bana ba lilemo li 1-3 - ligrama tse ka bang 19 ka letsatsi, lilemo tse 4-8 - ligrama tse 25.
Ho feta moo, ho na le phapang ka bong. Ho banna, tlhoko ea marenene e kholo (ka lebaka la bongata ba 'mele). Kahoo, lilemo tse 9-13 - 25/31 dikgerama (banana / bashanyana), lilemo tse 14-50 - 26/38 dikgerama, lilemo tse 51-70 - 21/30 dikgerama ka letsatsi.
Empa bafuputsi ba bang ba sekametse ho lumela hore sekhahla sa marenene ka letsatsi se lokela ho baloa ho ipapisitsoe le litekanyo tsa 'mele (bophahamo, boima ba' mele). Hoa utloahala hore haeba motho a le teng ka lipalo-palo tse fetang karolelano, tlhoko ea marenene e tla ba kholo le ho feta.
Bo-rasaense ba lumela hore tlhoko ea letsatsi le letsatsi ea chepisi e ka khotsofatsoa ka ligrama tse 100 tsa bohobe. Empa maikutlo ana a bohlokoa haholo, hobane lijo li tlameha ho fapana, 'me marenene a fumanoe mehloling e fapaneng.
Ho fetolela matšoao a tekanyo ea letsatsi le letsatsi ea marenene ka bongata bo itseng ba lihlahisoa, o hloka feela ho sheba palo ea eona ka ligrama tse 100 tsa sehlahisoa se khahlang. Ka mohlala, ligrama tse 100 tsa oatmeal li na le ligrama tse 8-10 tsa gomunu, 'me li-blueberries li na le ligrama tse 4.
Tlhoko ea marenene ea eketseha:
- Le lilemo (ka keketseho ea boima ba 'mele);
- nakong ea bokhachane (kaha 'mele o sebetsa "bakeng sa tse peli", kapa le ho feta).
Ela hloko hore na lijo tse sebelisitsoeng li eketsehile makhetlo a makae - palo ea gomunu e sebelisitsoeng e lokela ho eketsoa ka mokhoa o ts'oanang !;
- le metabolism e fokolang;
- ka ho nona kapele.
Tlhoko ea marenene ea fokotseha:
- le lilemo (ka mor'a lilemo tse 50);
- ka ho fokotseha ha palo ea lik'halori tse sebelisitsoeng;
- ha u sebelisa chepisi kaholimo ho sekhahla se boletsoeng;
- ka sebopeho se feteletseng sa khase;
- nakong ea ho mpefala ha lits'ebetso tsa ho ruruha tsa pampiri ea meno;
- le dysbiosis.
Ho ts'oaroa ka marinini
Mohlomong u tla makala ha u tseba hore marenene (ntho ka boeona) ha e kenelle 'meleng. Ha e sebelisana le metsi, e theha botsitso bo tšoanang le jelly ka maleng, e fokotsang tšilo ea lijo.
Ka lebaka leo, tlala ha e hlahe kapele mme maemo a tsoekere a lula maemong a tloaelehileng nako e telele. Hape, ho ja lijo tse nang le marenene khafetsa ho thusa ho theola k’holeseterole le ho tlosa lintho tse chefo ’meleng.
Ke ka lebaka leo sekhahla sa letsatsi le letsatsi sa gum se sa khothalletsoang hore se ka jeoa ka "setulo" se le seng - se tlameha ho ajoa letsatsi lohle.
Mesebetsi e sebetsang ea marenene le phello ea eona 'meleng
Gum e thusa haholo bakeng sa masapo a rona a masapo, ka lebaka leo limatlafatsi li kenang 'meleng hantle. Gum e thusa ho thibela mathata a kang:
- mafu a pelo;
- maloetse a pampitšana ea meno;
- lefu la tsoekere;
- botenya;
- pipitlelano.
Ho sebelisana le likarolo tse ling
Lerenene le sebelisana hantle le metsi, ha le ntse le etsa boima bo kang ba jelly. Ha marenene a mangata a jeoa, ho ka ba le tlolo ea ho monya calcium, magnesium le potasiamo.
Matšoao a khaello ea gomme 'meleng:
- ho patoa;
- litulo tse sa tloaelehang;
- li-hemorrhoids;
- chefo khafetsa;
- letlalo le nang le bothata;
- mokhathala o sa feleng;
- ho itšireletsa mafung.
Matšoao a gum e feteletseng 'meleng:
- boreleli;
- mathata;
- colic;
- avitaminosis;
- khaello ea calcium (ka hona, mathata a meno, moriri, manala…).
Lintho tse amang likahare tsa 'mele' meleng
Gum ha e hlahisoe 'meleng ea rona, empa e tla ho rona feela ka lijo. Ka hona, haeba o sa lakatse ho ba le mathata a amanang le khaello ea ona, o lokela ho kenyelletsa lijong tsa hau lijo tse nang le ntho ena.
Gum le botle
Ho ja marenene ka ho lekaneng ke senotlolo sa botle ba hao, le bokhoni ba ho shebahala u le mocha hape u le mocha lilemong tsohle! Lijo tse leka-lekaneng tse kenyelletsang ntho ena ke le leng la liphiri tsa letlalo le letle, moriri o benyang le letheka le lesesaane la linaleli tse ngata.
Ka lebaka la litšobotsi tsa ho hloekisa marenene, boemo ba letlalo le moriri bo ntlafalitsoe, 'me lits'ebetso tsa metabolism li laoloa. Palo ena e ba e tshesane le ho feta. Gum ke tsela e ntle ea ho makatsa ba bang ka botle ba hau bo phatsimang!