A na u ka ntlafatsa moriri oa hau ka lijo? Hoa etsahala hore u ka khona. Etsoe, seo re se jang se ama boemo ba moriri oa rōna haholo ho feta seo re se hlatsoang le ho se “nontša” ka ntle.
Moriri, joalo ka letlalo, ke seipone sa 'mele. Ho imeloa kelellong, lijo tse thata, ho kula - sena sohle se ama boemo ba moriri ka tsela e tobileng ka ho fetisisa: e fela, e oa, e arohana, e omella ebile e brittle kapa, ka lehlakoreng le leng, e na le mafura a mangata. Lihlahisoa tse ling li ka thusa ho ntlafatsa boemo ba moriri oa hau. Mona ke tse hlano tsa bona tse ka sehloohong ho latela bangoli ba lenaneo la "Lijo li Phela 'me li Shoele".
Li na le phello e ntle moriring haholo-holo ka lebaka la boteng ba livithamini tsa B ho tsona. Ho phaella moo, libanana li na le biotin, e hlokahalang bakeng sa bophelo bo botle ka kakaretso le bakeng sa bophelo bo botle ba moriri ka ho khetheha. E boetse e bitsoa microvitamin B7, 'me khaello ea eona' meleng e ka lebisa khatellong ea oxidative e amanang le botsofali. U se ke ua tšoha hore na ho na le lik'halori tse phahameng hakae: ho na le 90 kcal feela ka banana e le 'ngoe,' me sena se ke ke sa senya palo.
Li na le zinki tse ngata, ho haella ha tsona ho sokelang ho lahleheloa ke moriri esita le lefatla. Li ka kenyelletsoa lijana tse fapaneng kapa e le seneke se ikemetseng. Lipeong tsa soneblomo, tse tsebahalang ho ba bangata, ho na le zinki e nyane haholo, 'me li na le lik'hilojule tse ngata.
Khaketla ea lijo-thollo, e fetohang litšila nakong ea ho hlahisa phofo ea pele, e na le livithamini tsa B tse ngata. Leha ho le joalo, mosebetsi o ka sehloohong oa bran ke ho hloekisa 'mele. Bran e lokela ho ba lijong tsa mosali e mong le e mong. Bonyane khaba e le 'ngoe ka letsatsi. Li ka ekeletsoa ka kefir kapa ka yogurt, li kenngoa ka salate, li-cutlets kapa sopho. Ho molemo ho ja bran hoseng.
Basali ba bangata ba haelloa ke tšepe 'meleng ea bona ka lebaka la ho lahleheloa ke mali ka tlhaho. Sena se ama boemo ba moriri ka mokhoa o ke keng oa qojoa, haholo-holo haeba khaello e le matla 'me e se e lebisitse ho nts'etsopele ea khaello ea mali ea tšepe. Sebete, joaloka nama e khubelu, se na le tšepe e ngata, le tšepe eo 'mele o ka e monyang habonolo. Ha e le hantle, palo ea lihlahisoa tsa liphoofolo e lokela ho fokotseha, empa phetoho e feletseng ea ho ja meroho e ka lebisa liphellong tse mpe.
Li hloka ho jeoa kamehla! Bakeng sa moriri, pele ho tsohle, yolk ea hlokahala, e nang le livithamini A, D, E le livithamini tsohle tse tšoanang tsa sehlopha B. Vithamine A le E ke li-antioxidants tse hlokahalang bakeng sa lisele tsa 'mele ea rona ho sebelisa ntho e' ngoe le e 'ngoe e sa hlokahaleng le ho boloka ntho e' ngoe le e 'ngoe e teng. hlokahala. Empa tšebeliso ea mahe litlhare tsa kantle e na le melemo e belaetsang. Ho ea ka litsebi, melemo ea mask a moriri oa mahe hase feela tšōmo.
Ha e le hantle, tšebeliso ea lihlahisoa tsena ha e fane ka tiiso ea moetse o kang oa tau, empa ka sebele e tla ntlafatsa boemo ba moriri. Ja - 'me u se ke ua hanyetsoa!