Tse ka Hare
Latsoang likhetho ka nako li fapana haholo. Ho tla kutloisiso ea hore lijana li na le phepo e nepahetseng ebile li phetse hantle. Khaello e fetileng e ne e sa re lumelle ho kenella ka broccoli kapa mehloaare. Ke lijana life tseo re neng re sa li rate bongoaneng empa re thabela ho li ja hona joale?
Broccoli
Ha ho buuoa ka broccoli feela, esita le batho ba bang ba baholo ba khanna marama, eseng bana. Tatso ea eona e khethehileng le monko oa eona qalong lia hana, empa qetellong li khaotsa ho ba tse nyonyehang. Kajeno, broccoli ke e 'ngoe ea metheo ea phepo e nepahetseng, livithamini tse ntle tsa B le potasiamo, calcium, sodium, phosphorus le iron. Broccoli e thusa ho ntlafatsa tšebetso ea tšilo ea lijo, e thusa ho tlosa chefo 'meleng, hape ke antioxidant e matla.
Sepinichi
Sipinake sa litapole tse kenngoeng le tse khotliloeng le sona se ne se maketse - see se ka ba joang? Kajeno, ka boitokiso bo nepahetseng le bokhoni ba ho ikhakanya, spinach e ntse e khetha haholo ho feta balateli ba phepo e nepahetseng. E hlasimolla manyeme le mala, ea hloekisa ebile e monya mmele hantle.
Morara
Le ha e le tholoana ea sitrase, ho ja tholoana ea morara e bohloko, e bolila bongoaneng ho ne ho bonahala e le ntho e ke keng ea etsahala. Kajeno ke ntho ea bohlokoa ho bohle ba batlang ho theola boima ba 'mele. Grapefruit ke mohloli oa vithamine C, ka hona ke pheko e ntle ea ho phahamisa boits'ireletso. Tholoana ena e boetse e potlakisa tšebetso ea tahlehelo ea mafura mme e kenyelelitsoe lijong tse ngata bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele.
tamati
Ka tsela e itseng, bana ba bangata ha ba rate tamati mme ba hana le peista ea tamati kapa lero. Ho fapana le moo, batho ba baholo ba lebelletse nako ea tamati ho tlatsa 'mele ka livithamini le liminerale tse loketseng metabolism, ts'ebetso ea pelo le bophelo bo botle ba methapo. Li boetse li fokotsa boemo ba k'holeseterole maling le ho hlasimolla mala le liphio.
Limela tsa Brussels
Leha e le ponahalo e khahlehang, limela tsa Brussels li na le monko o monate le tatso e thibelang bana le lihoete tse phehiloeng. Ka lebaka la ts'ebeliso ea sehlahisoa ke batho ba baholo ba ratang ho se kenyelletsa lijong tsa hau. Litholoana tsa Brussels ke mohloli oa bohlokoa oa protheine le khalori e tlase haholo.
Lihoete
Boroko bo bobe ba bana - pheha lihoete ka sopho kapa pilaf. Empa ha re se re le batho ba baholo, re na le kananelo e ncha ka popeho le ts'ebeliso ea meroho ena. E na le beta-carotene e ngata, e potlakisang kholo ea melemo letlalong, moriri le manala. 'Me ha ho hlokahale bakeng sa ho pheha hona - ho phela hantle haholo ho ja lihoete li le tala.
Mehloaare
Batho ba baholo ba ipotsa hore na u ka qoba lijo tsena joang, u leka ho fepa bana ba bona. Leha ho le joalo, piquancy ea tatso mme ehlile e ka hakanya feela motho e moholo. Mehloaare ke mohloli oa livithamini, liminerale, liprotheine, li-pectin, tsoekere e nang le thuso le mafura a mafura a mangata. Li matlafatsa matšoafo a pelo, li ntlafatsa boits'ireletso ba mmele ebile li ntlafatsa tšilo ea lijo.
Bohobe bo felletseng ba koro
Bana ba khetha liphaphatha tse tsoekere tse entsoeng ka phofo ea koro, empa ho boloka ngoana bohobe ba lijo-thollo ho batla ho le thata. Ho tloha boemong ba motho e moholo ke sehlahisoa se matlafatsang le se phetseng hantle ka ho fetisisa har'a thepa e besitsoeng. E thusa ho netefatsa tšilo ea lijo, e tlosa 'mele oa lintho tse ntšang mahlaseli a kotsi le matsoai a tšepe tse boima.
Chokolete e bohloko
Ho joalo, ha rea ka ra hana chokolete ha re sa le ngoana, empa re hlile re khetha bareng ea chokolete e tsoekere kapa ea lebese. Batho ba baholo hantle ba khetha chokolete e lefifi, e ntlafatsang mohopolo, e amang ts'ebetso ea kelello, e ntlafatsang maikutlo le e matlafatsang methapo ea mali. Tatso ea eona e bonojoana e boetse e ananela feela ka lilemo - bana mofuta ona oa chokolete ha o monate.