Ke khale ke botsoa ka phepo ea mora oa ka, empa ho bua 'nete, ke ne ke hlile ke sa batle ho ngola ka eona. Sehlooho sa "bana" se thata haholo: ka tloaelo, bo-'mè ba bana ba banyenyane ba itšoara ka matla, 'me ka linako tse ling ba bile ba le mabifi, ho boitsebiso leha e le bofe bo sa tloaelehang. Leha ho le joalo, lipotso li ntse li tla, 'me ke ntse ke tla arolelana litataiso tse' maloa tsa phepo bakeng sa mora oa ka ea lilemo li XNUMX. Ka kakaretso, melao ena e bonolo ebile ha e fapane haholo le ea ka: limela tse ngata, bonyane ba lihlahisoa tsa lebenkele tse lokiselitsoeng, bonyane ba tsoekere, letsoai le phofo, hammoho le mekhoa e ikhethang ea ho pheha e phetseng hantle.
Ke nahana hore ho bohlokoa haholo hore u se rute ngoana letsoai le tsoekere. Taba ke hore re se re ntse re li fumana ka bongata bo hlokahalang - ho tsoa lijong tse felletseng. Tekanyo efe kapa efe ea tsoekere kapa letsoai e amoheloang ke 'mele ntle le moo ha e tlise molemo, ho fapana le hoo, e kenya letsoho ho hlaheng le nts'etsopele ea mafu a fapaneng. Ke kile ka ngola ka likotsi tsa tsoekere le letsoai. Mang kapa mang ea nang le thahasello bothateng bona, ke khothaletsa ho bala tlhaloso e utloisisehang le e utloisisehang hantle ea boemo bo bukeng ea David Yan "Joale ke ja eng kapa eng eo ke e batlang." Etsa bonnete ba hore u bonts'a bo-nkhono le bo-nkhono bo-nkhono haeba ba tsitlella hore "sopho e letsoai e latsoeha hamonate" mme "tsoekere e hlasimolla kelello"! Ka thoko, ke tla phatlalatsa tlhahisoleseling mabapi le buka le puisano le mongoli oa eona.
Ka tlhaho, ke leka ho qhelela ka thōko kapa bonyane ho fokotsa lijo tse lokiselitsoeng liindastering tse kang litholoana tsa litholoana le meroho, lipompong, lisoso, joalo-joalo Ka molao, lijo tse joalo li na le letsoai le lengata, tsoekere le lisebelisoa tse ling tsa ts'ebeliso e nyane.
Ke se ke ngotse ka makhetlo a 'maloa hore ke mohanyetsi oa categorical oa lebese la khomo, hammoho le lihlahisoa leha e le life tsa lebese tse thehiloeng ho eona. Ho feta mona kapa mona. Maikutlo a ka a botho, a thehiloeng lithutong tse ngata tsa saense, ke hore lebese la khomo ke e 'ngoe ea lintho tse sa pheleng hantle, ho feta moo, lihlahisoa tse kotsi ho batho, ka hona, tšebeliso ea eona e thibetsoe lelapeng la rona. Bakeng sa mora oa ka, ke kenya lihlahisoa tsena kaofela ka lebese la poli, hammoho le yogurt, chisi ea cottage le chisi - hape e entsoe ka lebese la poli. Ho fihlela ngoana a le lilemo li le seng le halofo, ke bile ke iketsetsa li-yogurt - ho tloha lebese la lipōli, tseo ke neng ke li tseba ka boeena знаком Ke ile ka boela ka ngola ka sena pele.
Mora oa ka o ja monokotšoai o mongata le litholoana tse fapa-fapaneng: Ke leka ho khetha tsa linako tsa selemo. O rata fragole, raspberries, currants le gooseberries ho tloha serapeng sa nkhono oa hae, ho hlakile hore karolo e 'ngoe e ne e le ka lebaka la hore o kha monokotšoai ka boeena. Lehlabuleng, eena ka boeena o ile a isa ntate morung hoseng bakeng sa fragole, eo a ileng a e bokella ka thabo, 'me joale, ehlile, a e ja.
Hangata kamoo ho ka khonehang, ke leka ho fa ngoana oa ka meroho e tala. E ka ba seneke se bobebe se nang le lihoete, likomkomere, pelepele. Ke boetse ke pheha sopho ea meroho, eo ke sa sebeliseng feela litapole tsa khale, lihoete le k'habeche e tšoeu, empa hape le celery, spinach, asparagus, litapole, mokopu, zucchini, limela tseo ke li ratang tsa Brussels, broccoli, liliki, pelepele le lihlahisoa tse ling tse thahasellisang u ka e fumana 'marakeng kapa lebenkeleng.
Ho tloha likhoeling tse 8, esale ke fa mora oa ka avocado, eo a neng a e rata feela: o ile ae hloibila matsohong a hae mme a e loma ka lekhapetla, a sa emele hore ke e hloekise))) Joale o tšoara avocado ka khutso ho feta, ka linako tse ling nka mo fepa hoo e ka bang tholoana kaofela ka khaba.
Hangata ngoana oa ka o ja buckwheat, quinoa, raese e ntšo e hlaha. Joaloka bana bohle, o rata pasta: Ke leka ho fana ka khetho ho tse sa etsoang ka koro, empa ho tloha phofo ea poone, ho tloha quinoa, 'me, e le khetho, e dailoeng ka meroho.
Ke na le litlhoko tse phahameng haholo tsa lijo tsa liphoofolo: ha ho letho le sebetsitsoeng le la boleng bo phahameng ka ho fetisisa bo ka khonehang! Ke leka ho reka tlhapi e hlaha: salmon, sole, gilthead; nama - e ruuoang feela kapa ea tlhaho: konyana, turkey, mmutla le veal. Ke eketsa nama ho sopho kapa ke etsa li-cutlets ka li-zucchini tse ngata tse nang le grated. Ka linako tse ling ke phehela mora oa ka mahe a phehiloeng.
Ho ea ka 'na, Turkey e le' ngoe kapa polasi e bitsa chelete e ngata haholo, empa, ka lehlakoreng le leng, sena ha se ntho eo u ka e bolokang, 'me likarolo tsa bana li nyane haholo.
Lenaneo le tloaelehileng la ngoana oa ka (haeba re le hae, eseng leetong) le shebahala tjena:
Morning: oatmeal kapa buckwheat motoho o nang le lebese la poli le metsi (50/50) kapa mahe a halikiloeng. Tsohle ntle le letsoai le tsoekere, ehlile.
Mantsiboea: sopho ea meroho (e lula e na le meroho e fapaneng) ka nama kapa tlhapi kapa ntle le eona.
Seneke: yogurt ea poli (ho noa kapa ho tenya) le litholoana / monokotsoai, litholoana tse entsoeng ka puree, kapa mokopu o besitsoeng kapa litapole (tseo, ka tshohanyetso, li ka eketsoang ho oatmeal).
Lijo tsa motšehare: litlhapi tse halikiloeng / turkey / cutlets le buckwheat / raese / quinoa / pasta
Pele ho robala: kefir ea pōli kapa ho noa yogurt
Drinks Jusi ea apole ea Alex, e hlapolotsoeng ka matla ke metsi, kapa metsi feela, litholoana tse sa tsoa hatisoa le lero la meroho (lerato la hoqetela ke phaenapole), tee ea bana ea chamomile. Haufinyane tjena ba qalile ho sebelisa smoothies ea meroho, litholoana le melee ka mafolofolo. Setšoantšong ha a sosobane ke li-smoothies - ho tloha letsatsing)))
Snack: linate, litholoana, meroho e tala, monokotsoai, likhase tsa coconut, cookies, tseo ke lekang ho li nkela mango o omisitsoeng le litholoana tse ling tse omisitsoeng.
Ee, ehlile, ngoana oa ka oa tseba hore na bohobe le chokolete ke eng. Hang ha a loma bareng ea chokolete - mme o ile ae rata. Empa ho tloha ka nako eo, neng kapa neng ha a mo botsa, ke ne ke mo fa chokolete e lefifi feela, eo batho ba baholo ba sa e rateng, re se re sa re letho ka bana. Kahoo mora Takatso ea chokolete, re ka re, a nyamela. Ka kakaretso, chokolete ka tekano le boleng bo botle e phetse hantle.
Ke ka seoelo re nang le bohobe hae, 'me haeba bo teng, ke ba monna kapa baeti feela))) Mora ha a mo jelle hae, empa o li jella lireschorenteng, ha ke hloka ho mo sitisa kapa ho boloka ntlo ea lijo le baeti ba eona ho timetso, tlhokofatso ea sebelisoamefuta e fapaneng ea lerata ea sebaka sena?
Kaha mora oa rona o lilemo li peli feela 'me ha a e-s'o be le nako ea ho latsoa ntho e' ngoe le e 'ngoe, re eketsa lijana le lihlahisoa tse ncha butle-butle. Le hoja a bona liphetoho lijong ntle le tjantjello, o mpa a tšoela mathe seo a neng a sa se rate. Empa ha ke nyahame 'me ke sebetsa ho etsa hore menu ea hae e fapane, ehlile, e na le thuso. 'Me ka sebele ke tšepa hore o tla lekana le' na ka likhetho tsa hae tsa culinary!
Ke boetse ke batla ho eketsa hore lijo tse phetseng hantle li hlokahala bakeng sa bana eseng feela bakeng sa bophelo bo botle ba 'mele. Ho ea ka liphuputso tse ngata, bana ba jang lijo tse potlakileng le tsoekere e ngata ba na le maikutlo a feto-fetohang 'me ba thata ebile ba salla morao sekolong. 'Na le uena ha re batle mathata a joalo, na? ?
Bo-mme ba bana ba banyenyane, ngola ka lipepepe tse khahlisang tsa lijana tsa bana le boiphihlelo ba hau ba ho kenya lijo tse phetseng hantle lijong tsa bana ba hau!