Tse ka Hare
Litumeliso ho babali ba kamehla le ba bacha! Sehlooho se reng "Lijo tse phetseng hantle bakeng sa ho theola boima ba 'mele le ho chesa mafura" se fana ka lethathamo la lijo tse tšeletseng tse tla u thusa ho theola boima ba' mele. 😉 Ja le ho theola boima ba 'mele! E monate! Qetellong ea sehlooho ho na le video e thahasellisang sehloohong sena.
Mokhoa oa ho ja le ho theola boima ba 'mele
Lijo tse monate le tse phetseng hantle ke e 'ngoe ea likarolo tsa bohlokoa ka ho fetisisa tsa bophelo ba letsatsi le letsatsi ba motho, ha li ame bophelo ba hae kapa boiketlo ba hae feela, empa le maikutlo a hae kapa maikutlo a hae.
Ke ka seoelo ho ka fumanang motho ea khonang ho itima lijo haholo le ho li thabela. Ho ka etsahala hore ebe o rata ho ja, empa, ka nako e ts'oanang, hangata o nahana ka likotsi tsa ho fumana boima bo feteletseng.
Kapa u se u tobane le bothata ba liponto tse sa batleheng, tse lokelang ho rarolloa kapele kamoo ho ka khonehang e le ho boloka bocha le bophelo bo botle. Ka lehlohonolo, ho na le lethathamo lohle la lihlahisoa tse fumanehang habonolo. Sejo sena ha se monate feela, empa se thusa ho chesa mafura.
Mona ke tse ling tsa tsona tseo litsebi tsa phepo e nepahetseng li khothalletsang ho ela hloko ka ho khethehileng.
Litlhapi le Lijo tsa Leoatleng
A na u rata litlhapi tsa leoatle, li-mussels le shrimp? Litsebi tsa phepo e nepahetseng li lumela hore lijo tse joalo, haeba li lokisitsoe hantle, li ka jeoa ntle le lithibelo. Ka mokhoa o makatsang, le haeba e bolela litlhapi tsa leoatle tse mafura.
'Nete ke hore oli ea tlhapi e teng ho eona e ke ke ea thusa feela ho theola boima ba' mele, empa e tla ba le phello e molemo setšoantšong sa hau. Litlhapi tsa leoatleng le lijo tse ling tsa leoatleng li na le lintho tse ngata tsa bohlokoa tse potlakisang tšebetso ea metabolic 'meleng le ho thusa ho chesa mafura.
Lialmonde
Lialmonde ha li monate feela, empa hape li phetse hantle ebile li bonolo. Lahlela matsoho a 'maloa ka mokotleng o monyenyane kapa sachet, u e behe ka mokotleng oa hau.
Mokhoa o joalo oa thibelo o tla u lumella hore u ikutloe u le sebete hohle 'me u se ke ua tšoha hore tlhaselo e' ngoe ea tlala e tla baka ho senyeha nakong ea lijo. Ka lebaka leo, u ke ke ua ja haholo 'me u tla khona ho tlosa mafura a mangata a' mele joalokaha ho reriloe.
Lihlahisoa tsa lebese
Yoghurt ha se mokhoa oa sejoale-joale oa ho pheha. Yogurt le kefir e ne e le karolo ea lijo tse tummeng tsa Mediterranean lilemong tse makholo tse fetileng. Ka phello e molemo tšilong ea lijo, ka lebaka la litaba tsa liprotheine tse phetseng hantle, li thusitse ho fokotsa boima ba 'mele.
Ho ja kamehla lihlahisoa tse joalo tsa lebese, u tla khona ho fetola palo ea hau ntle le tlhokofatso leha e le efe le mathata a amanang le lijo tse thata bakeng sa ho theola boima ba 'mele. Leka ho qoba ho eketsa oatmeal kapa muesli e ngata e nang le metsoako e phahameng ea lik'halori joalo ka morara o omisitsoeng.
Citrus
Litholoana tsena tse sa tloaelehang ke khale li tsebahala lishelefong tsa mabenkele. Li na le palo e kholo ea vithamine C ea bohlokoa, e seng feela e matla ea antioxidant le e matla ea antiviral.
Litholoana tsa citrus li na le naringin e ngata, e ka susumetsang mekhoa ea ho senya mafura le ho laola boemo ba k'holeseterole 'meleng.
Quinoa
Lijo-thollo tsena li ile tsa tla Europe li tsoa Andes e hōle. E na le liprotheine tse ngata tsa bohlokoa, tse qhibilihang ka metsing. Quinoa e khona ho thibela tlala ka mafolofolo. Lijo-thollo li tla u boloka u ikutloa u khotse nako e telele ho feta metsoako e meng e mengata ea lijo tsa hau.
E na le limatlafatsi tsa bohlokoa tse kang selenium le tšepe. Phepelo ea lintho tsena 'meleng e tlameha ho lula e bolokiloe maemong a hlokahalang. Litsebi tsa phepo e nepahetseng li khothaletsa ho kopanya quinoa le lijo tsa leoatleng le mefuta e fapaneng ea meroho.
Linoko tse chesang
Capsaicin, e fumanoang linōkong tse ngata tse chesang, e molemo haholo bakeng sa ho feta feela moriana o thibelang mofetše. Har'a lintho tse ling, e thibela ho thehoa ha lisele tse ncha tsa mafura 'me e khothalletsa ho senyeha ha mafura a seng a bolokiloe.
Motso oa ginger, pelepele, pepere e ntšo, e tšoeu le e khubelu e khothalletsoa hore e lule e eketsoa lijong tsa hau. Haholo-holo haeba u batla ho susumetsa 'mele ho chesa mafura ka mafolofolo. Ha e le hantle, sena se lokela ho etsoa ka tekanyo e lekaneng e le hore se se ke sa senya tsamaiso ea lijo.
Video
Ithute haholoanyane videong ena ea "Lijo tse 11 tse Chesang Mafura" ka lijo tse phetseng hantle bakeng sa ho theola boima ba 'mele.
Babali ba ratehang, na litaba tsee li na le thuso ho uena? Tlohela malebela le litlatsetso ho sehlooho "Lihlahisoa tse molemo bakeng sa ho theola boima ba 'mele le ho chesa mafura". 😉 E-ba le bophelo bo botle ka linako tsohle!